跟田径队学跑者下肢力量训练【跟练版】

Jensen伯恩:
up平常一周会跑多少次，一次跑多少呢？

【回复】回复 @孙吧黄牌金币收藏家 :你看他这身材就不像跑的距离长的，更想练体的
【回复】回复 @王立鑫Tony :这月跑量这么少[笑哭]
潜水者水银灯:
为了减肥跑步每天八公里，连续20天后我腿震伤了，现在就算小跑都一瘸一拐的[笑哭]

【回复】回复 @网购记得录开箱 :腿瘸不是呼吸和心率问题，是跑步姿势和运动量的问题我那是软组织震伤了，普通慢跑因该是先脚掌落地然后缓冲脚后跟而我跑一公里左右就开始直接脚后跟着地了[笑哭]
【回复】压低心率，提高步频，只用鼻子呼吸，会轻松很多。
【回复】不应该每天都跑吧 试试跑两天歇一天，而且都伤到了就该休息休息 好了再跑 不然容易严重
拟得跌:
我做中间的几个动作会站不稳，是核心的问题吗

【回复】回复 @王立鑫Tony :感谢😊
【回复】还有足踝稳定，髋关节稳定
紫色的雨82:
练起来，[打call]不久会出上肢力量训练吗？

长大后我要吃喜之郎:
woc，这个！！跟练了三天，一天一次，之前一直跑5公里左右右侧小腿后外侧有点痛，这个练了3天再加两组踮脚的那个，昨晚跑到10公里都不痛了，真的有改善

永霖l:
请问一下，一周做一次力量训练吗？目前备战半马，准备半年，10公里pb49分49秒，最长距离13公里，这星期开始尝试15公里。这个一次做几组啊？感谢

天上的miku:
第一个动作膝盖嘎嘎响，我是可以不做吧

彭小洋芋儿:
up这个可以练到小腿和脚踝嘛，我个人脚踝和小腿力量感觉不足，月平均跑量120左右，目标五公里破21，十公里43[星星眼]

如风03:
这个确实很累人，希望能坚持下去，有进步