别再自我感动！！这样跑步，已经受伤好几个了！

追不上PP的摄影师:
[doge]案例2来报道了，别乱上跑量，必伤，关节损伤不可逆

【回复】[doge]化名就差报身份证了
【回复】怎么放弃的呢？ 群里小伙伴劝的。 于是小郑和自己和解了。[doge]
【回复】回复 @晴天xpz :二哥为了保护隐私，口动马赛克
严肃的猪猪:
以我为例吧，3月18号伤的[笑哭]跑量其实没啥问题（1月413公里，2月449公里，这个月本打算破500的）。受伤是因为最近特忙没休息好，身体恢复不好，再加上强度跑得多（中间缺乏轻松跑过渡）造成的。18号周六早上跑完间歇还好好的，中午走路左膝关节出现轻微酸痛，当时还不以为然，然后第二天轻松跑发现不得劲，但还是硬着头皮跑了15公里……然后，现在估计是滑囊炎，只能乖乖休息了，每天吃依托考昔片，估计最快也还要5天才能好。大家伙跑步，热爱归热爱，一定得量力而行，不能脱离科学啊。[辣眼睛]

【回复】妈耶，你这跑量强的阔怕
【回复】你这段时间强度占了总跑量的百分之多少，我参考一下[辣眼睛]
【回复】回复 @lllll丶zl :那药止痛一流，你好得差不多应该没啥必要用药，早日康复哈！
小夏已经在跑了:
以前没在意伤病，跑了两年还没伤过。2月份想加跑量，但是是在老家的水泥马路上跑的，坡度上浮有些大。结果就左腿跟腱炎，停了半个月没跑。伤了才知道，能慢慢跑步的日子是多么快乐。还是要多注意一点，不能硬干。业余跑者应该是在健康的基础上去谈提升速度。

【回复】我也是，在操场怎么跑怎么冲感觉第二天都能恢复，跑两天水泥路跟腱骨膜膝盖毛病全来了
【回复】赞同。业余跑者没有职业跑者那么完备的恢复条件
【回复】是的。只有经历了才说得出这种话啊。字字真言
你好是可爱:
循序渐进哦 借用黑影博哥一句话：要激进不要冒进 加油干[脱单doge]

【回复】回复 @300年の雾枝 :还行哈
異世界の銀行家:
160X3P只配用来慢跑，真竞速还得胜利20[doge]

【回复】绷不住了[笑哭][笑哭][笑哭]
机智的咕咕又鸟:
我都是7分配跑有氧每次结束前的500米冲一下结束[doge]

【回复】回复 @我是海清灵 :不用管别人多快，自己跑自己的
【回复】回复 @我是海清灵 :比如你1公里用时7分30秒，那就是730配速[doge]
【回复】哈哈我也是7分，很舒服[doge]
阿木木amos:
[呲牙]给大众业余跑者建议就是，跑步就像减肥一样，是一辈子的事情。不一定要每天拼命的跑，记得有这个事情，有一定的目标就好啦！ 当然观点不同，你把我当个屁 放了就行

bili_34422290641:
我的观点是先慢跑能五分配跑全马跑下来再去跑速度，[doge]，跑量百分之八十跑有氧心率就行了，没破三三零之前跑有氧吧，又不是要去体考体测，都是跑马的先能跑个全马再讲吧，三十岁往后别去碰什么速度强度了，又不是小年轻心率能顶的飞起还没有事，而且受伤之后影响生活和工作，人家小年轻又没结婚有的还是学生少很多烦恼事。咱们认清自己，跑有氧，练力量，强核心，能把三三零跑下来就很牛逼的了[呲牙]

如果蝴蝶不愿意:
[doge]郑哥可是跟我一起骑了九百多公里外加一起跑了两个半马，于是我现在准备停跑一个月养下膝盖

【回复】[doge]原来你id是这个，活捉绿哥
牛都熊死了的瘦子生活:
我减肥对自己的唯一要求就是不要受伤，一旦感觉不适立马停下来[藏狐][藏狐]

王o小o黑:
借用黑影儿博哥关于间歇跑的建议[脱单doge]： 间歇的配速设为长距离想要练成的配速，然后按训练次数增加每次间歇的时间和距离[脱单doge]

【回复】同意博哥的观点。川内辉太也是这么练的[热词表情_世萌双冠]
半马哥:
二哥说的好，跑步努力确实有用，但更要乐在其中！

老谁家那个小谁:
[妙啊][妙啊][妙啊]崴脚没管还接着跑我刚干完这事[笑哭]幸好没肿

hs4765:
我42了跑了两年，每个月就100km。锻炼一下没必要那么拼命，6分配能坚持，能恢复。满足了