身体感知的是你跑步的时间，而不是距离。

哎呀呀我的宝贝:
那我可占便宜了，一公里9分钟，五公里45分钟[呲牙]我可不是水时长[笑哭]

【回复】回复 @4不短 :这是超慢跑，对于想跑马拉松，练速度的来说肯定不合适，但是对于目标只是锻炼身体，保持健康的人来说是绝佳的运动，不累，且持续时间长。正如这个up说的一样，锻炼靠的是时间而不是速度
【回复】没事，速度慢慢提上来的。体重大跑步就慢，很正常。我之前135斤时候5公里一般24分钟。 180斤得42到52分钟。
【回复】回复 @为豆沙色 :跑的不快的话确实不如走，跑步有上下的运动更累
skaterpeople:
我每次跑都要保证身体状态好，太累就休息，跑到关节痛果断休息。身体太累跑姿就变形了，对关节负担更大。保证每一次跑要么比上次跑得更远一点，要么更快一点，最差也跟上回一样。我是感觉自己已经对跑步上瘾了，甚至想一天3公里 一天5公里这样跑，但是跑坏身体更吃亏[笑哭]，我不用很快减肥一点一点慢慢地来。我本来以为自己最多一个月两三斤，最近上称原来减了7斤多。保证自己有跑步的习惯，保证身体健康，保证自己有良好的精神状态，我觉得这就是我跑步的目标

【回复】感觉你即将经历“每天都要告诉自己，少跑点，克制一下”，这个阶段[tv_呆]
【回复】回复 @跑不快的吴二 :我觉得已经是这个阶段了，我又不是想成为精英跑者。就是想运动一下让身体更健康，不追求成绩佛系跑步，只跟自己比
【回复】回复 @l蘑菇队长 :请问是哪里科学论文研究，我想去看看[辣眼睛]
未知昵称c:
建议刚跑别跑太长3到4公里就行了，而且跑一休一，跑几个星期适应就可以加量了。

【回复】请问这个加量怎么加，时间还是配速？我平时跑3公里左右，跑一休一，偶尔多休。但是我的目的是想，只跑一公里的距离时，只用4分钟。提前感谢🙏
【回复】回复 @臭榴莲香 :那就可以开始加大强度，提高配速了。
【回复】回复 @臭榴莲香 :加量一般都指加跑步距离[喜极而泣]3公里如果是慢跑适应后很其实很少
魄珞:
阿婆主，跑步三个月跑了500公里，瘦了25斤，目前170斤。配速一直稳定在一公里7分钟，怎么样能再提高一下配速？而且体重好像也遇到了瓶颈期，不怎么掉秤了。

【回复】190斤三个月跑500公里这个跑量已经不能用“不少来形容了”，应该是跑量相对很大。 大体重跑步一定要注意两个点：一，鞋子的缓震和支撑。不要穿竞速鞋跑步，尤其不要穿碳板跑鞋。需要穿各品牌的顶级支撑或次顶级支撑（如美津浓的预言系列各rider系列，这只是举个例，品牌的选择性很多）； 二，平时要做力量训练防止跑伤（一周两次），比如靠墙蹲，单腿硬拉，深蹲，提踵等。 三，关于配速的问题，鉴于你的跑步时间（三个月）和体重，目前只推荐一种办法——慢跑，当你跑量堆起来了，速度自然提升了。不要迷信网上说的间歇跑，阈值跑，节奏跑等方法，现在暂时还不适合你。你现在要做的就是继续无伤慢跑，再堆一段时间，再堆500公里应该可以到630的配速。当你1500左右的时候，轻松跑应该就是600的配速了； 四，体重要结合饮食来看，三分练七分吃。有时候也不要过于纠结体重，瓶颈期也是正常的。给身体一些时间，也许你的体质已经下降了。 以上，祝生活顺利，跑步愉快。
【回复】这跑量居然还在7分配，是把走的距离都算上了吧，从跑量看都是进阶跑者的跑量了，配速入门都够不上，这么矛盾的吗？就算堆跑量都能6分配轻松跑了，难道bmi特别高？bmi高三个月跑500km膝盖没受伤也算是天赋异禀了。
【回复】看回复都在意配速，三个月减重25斤相当不错了。别太在意配速，怎么舒服怎么跑。另外想继续减重不只是全靠跑步来解决，糖、水果、冷饮🍹、宵夜减肥期间都不能吃。。。
糖水椰椰:
为了减肥我爹天天五点带着我晨跑五公里，以前一公里得跑个九分钟，半个月下来已经能跑六公里，平均每公里提到七分钟了[打call]

【回复】回复 @麦当佬佬 :不用不用[笑哭]我也是一个跑步者，只不过是把我自己那点浅薄的知识分享给你而已，毕竟现在很多人都瞧不起跑步这项运动，我很愿意的去把我所知道的分享给那些真正热爱跑步的人[奋斗]
【回复】回复 @地球冒险 :谢谢您的建议！
今年20岁:
体重180，有次连着跑了一周的5公里，最后一天又跑了个10公里，小腿疼了一个月，到现在还是一跑步右小腿就疼[囧]

【回复】你们几个是小腿前侧痛还是后侧？ 如果是前侧，多半是下肢力量不足引起的，髂胫束综合征，要多做力量训练。 如果是后侧，可能就是小的肌肉拉伤。如果减量、慢跑就慢慢变好，就不用管它
【回复】回复 @今年20岁 :是不是跟腱位置
【回复】回复 @干好事好帅哦 :悠着点，休息休息。[笑哭]
渣尸银:
阿婆主，晨跑要注意什么事项吗？除了早睡以外，可以空腹吗？

【回复】网上说空腹和要先吃东西的都有。根据我的经验是这样的：根据体感或者距离（时间）来，比如要跑一个长距离或者饿了最好吃一点，比如喝个牛奶或者半个香蕉。 我自己基本都是空腹，有时候会喝杯黑咖啡（加速燃脂但不要喝太多哦）。跑长距离基本会喝一个脱脂牛奶。 如果不饿或者就跑个几公里也可以不吃。总结，吃与不吃要根据起床的实际情况和身体状况来决定。注意，不管是否空腹一定要补足够的水。 最后提醒一句，如果晨跑是为了减肥，请不要着急，慢慢来，不要在意每天体重的具体数字，等待时间给你回报。 以上。祝生活顺利，跑步愉快[脱单doge]
【回复】空腹有氧减脂很快的。但是不能太剧烈。我跑了两个月减了十几斤，循序渐进。我个人经验跑完以后，吃的竟然还变少了。
【回复】回复 @我是天角崖边的小白鹤 :空腹跑步会掉肌肉吗
扶轩:
啊，我一直都是按时长跑步的，一开始跑半小时，半小时不觉得累了就一小时，这样往上加。反正不参加比赛，能跑多远跑多快不是很重要，运动时长够了我就满足了

三仙有犀:
我初始体重200，去年九月份开始，第一天只能跑二百米，当时跑完了感觉心脏要蹦出来了。现在每天可以跑五公里，体重掉到180了。但是配速说什么都上不去，基本上就是八分到七分半。稍微快一点就感觉心脏要蹦出来，另外两条腿也倒不了那么快。

【回复】不用在意配速，继续慢跑下去。它自己会变快的，加油[tv_调皮]
xxxxxxxxxxxnh:
我一般跑一公里走一分钟再跑。总共5公里。 一口气跑不下来。 200j[吃瓜]. 每天都跑快两月了减了十几斤了

【回复】特别好，跑走结合。继续加油！坚持[tv_doge]
废喵alter:
我读书的时候擅长短跑，然后毕业后缺乏运动，就开始跑步。我每次只能跑一公里，再长就跑不动了。从6分半到现在稳定4分半花了8个月，跑量100公里。每次看到女生都可以动不动3公里5公里就觉得自己只能跑一公里挺奇怪的[笑哭]

【回复】回复 @废喵alter :我是缺水[笑哭]
【回复】回复 @炫酷手铐卡 :天气太热了吧
丶雷碧透心凉:
体重140+，天天跑，八圈3.2km，配速5分半左右[妙啊]，跑完再走5km，基本上一个月瘦接近10斤。

【回复】140一个月都可以瘦十斤。我128上个月跑了260公里，胖了5斤[tv_doge]
八号机蟑螂恶霸:
为什么每次晨跑后，一上午都会非常困，不睡不行，只有夜跑才会感觉舒服

【回复】基本都是没睡够，身体不习惯吃不消。 我最开始夜跑改晨跑的时候也是这样，困得不行。但是我夜跑会越来会兴奋，一跑嗨就失眠[tv_doge]
段无心:
加油😊我心梗后半年了开始恢复运动，目前体重170，5公里将近28分钟，继续努力。

【回复】回复 @是言成不是誠 :加油跑了就行，只要运动不在乎快慢，动起来就可以了[呲牙]
【回复】好厉害 我130跑五公里也这个时间[辣眼睛]
羽化_成弦:
想请教一下怎么加速/加量[捂眼] 我现在是每次跑8公里 6分配 跑一休一 感觉目前到了跑完还有一些余力可以接着跑的程度 是应该优先提升速度还是跑更长的距离？ （女生 新手 大概六月初开始跑步 到现在两个月了）

【回复】速度不用管，继续堆跑量。跑得多了同样的心率，速度会自己提升的。 加跑量原则，看看我另一个视频有说《过度训练》
【回复】回复 @跑不快的吴二 :好的好的 非常感谢！！[给心心]
程小七七七七七七七:
😂确实是刚跑步会上瘾，天天跑配速不会上升，跑一次休息几天再跑速度能快速上升。

【回复】对。这就是超量恢复的效果[辣眼睛]