晨跑的最佳距离是多少？

Hevilol:
up好专业啊 我想问一个困扰我很久的问题 就是晨跑前我喜欢先拉屎 但是很多时候实际上拉不干净 结果跑的时候就颠出来了 很容易屎急，赶紧跑去公共厕所解决问题，节奏状态就被打乱了 以前我喜欢游泳也一样有这个问题 不知道是不是运动加剧了肠道蠕动 请问大佬怎么能尽量避免这种情况[滑稽]

【回复】这个很简单，围着公厕跑即可
【回复】跑步的时候可以用东西先堵住
【回复】回复 @53150124294_bili :背着个马桶跑，还能增加负重练习[滑稽]
小小美佳佳:
我坚持晨跑两年，基本跑三休一。平时5-10公里，节假日偶尔上半马，快50岁的人，活得像28岁小伙[呲牙][呲牙]见人就说坚持运动，身体健康！但很多人都说没时间，起不来，理由多了去。只能说，谁跑谁知道[滑稽][滑稽]

【回复】确实，不熬夜，早起，每天就能比大多数人多至少一个小时了，就是一般人下不了决心
【回复】跑一休一可以么，我现在是跑一休一
dark-van-Gogh:
我早晨跑步，困一整天，晚上跑，第二天一天精神。[笑哭]

【回复】早点休息坚持几个星期让身体习惯
【回复】回复 @求老仙奶我们又穷又惨 :这种事情量力而行，不能太求烈
【回复】回复 @dark-van-Gogh :朋友，上次有个高管跑步猝死了
美式烤鸭Kev:
今天早上10公里PB了，57分钟，虽然依然是跑渣，但感谢老王！

贫僧法号贼萌啊:
我发现很多人误解，跑步只是减脂的一小部份，主要还是靠饮食能量差，跑步主要的作用还是为促进微细血管的循环和扩张和心肺功能。

【回复】我觉得跑步是锻炼心肺功能，提升耐力的，为之后的减肥动作做铺垫。
朝雾夕冰:
我觉得5公里不错，10公里太久了。[藏狐]

【回复】回复 @53150124294_bili :2009跑步减掉108斤，2016半马完赛，有间断。现在膝盖有鹅足肌腱炎，内侧副韧带旧伤。10公里还是觉得长了。心肺和体力530配速跑全马都行。 就是膝盖不行。
【回复】5公里感觉刚热好身体 进入状态 在来5 公里力气消失一些刚好合适
【回复】回复 @朝雾夕冰 :你这属于抬杠了，追求配速的话就跟距离没关系了。你不是跑不了长距离，而是追求配速，这是两码事。
Hevilol:
就这季节，我觉着晨跑的最佳时间是从开跑到太阳能直射阳光为止[滑稽]

【回复】我更喜欢夜跑，早上就开始热了[doge]
书法-小白:
我觉得两个人真的坚持不了！还是一个人能坚持住！

TJS037:
晨跑笔记： 1、前一天晚上足够的睡眠。 2、晨跑前花10min热身，如果没有时间可以在开始的1-2公里用非常慢的速度跑。切记不要一开始就猛冲。先慢后快。 3、起跑、进入状态、加速晨跑经过的三个状态，up会跑1公里，速度从0慢慢加速到正常速度，再匀速跑2-3公里身体进入状态了，最后可以小小的冲刺一下或者降低速度。 4、晨跑后要及时吃早饭。可以吃点咸的，大量出汗后可以吃点咸的。个人情况： 本人有很久没有5公里有氧了，晨跑5公里，半小时跑完会觉得累需要打个盹，分析可能是有氧训练不足，需要放慢节奏，慢慢增加长度和速度。希望有经验的朋友可以给点建议。

最可爱的胖哒:
我晨跑完以后很困，非常困，真是想哭

【回复】强度太大，降低下来。只用鼻子呼吸，慢慢跑，心率自然就在150左右了，正常情况在135-140，强度低就不会运动完疲劳了。锻炼低强度是基础，高强度多了，毁身体免疫力会下降的。
阿莫希崔夫:
感觉天天跑一样并不好。晨跑还是应该一天跑20-25，人给跑透。第二天就5公里休闲，间隔跑

【回复】回复 @小小美佳佳 :能力稍微差一点就一天10，一天3，道理一样的。反正上量的那天要跑透
【回复】20公里以上的都是神！还是大众跑者比较多的。
还是游星吧:
想晨跑+夜跑，单次两到三公里，速度二十分钟到四十分钟就行，带着护膝聊胜于无，跑前跑后会拉伸到舒服为止，每天都跑。但是现在又担心跑姿又担心膝盖问题，束手束脚的，请问有啥建议吗[笑哭]

【回复】想要合理跑肯定不能天天跑啊[滑稽]跑二休一或者跑三休一试试[滑稽]
TJS037:
晨跑笔记： 1、前一天晚上足够的睡眠。 2、晨跑前花10min热身，如果没有时间可以在开始的1-2公里用非常慢的速度跑。切记不要一开始就猛冲。先慢后快。 ...