睡前10分钟！玩手机也爆瘦！宅家躺瘦！运动时间不难熬

浅夏梨落:
0:32秒处开始运动 侧抬腿 两边各40秒 瘦腿、改善假胯宽 侧后踢腿 两边各50秒 瘦腿、改善假胯宽 平板支撑 20秒 瘦全身、提高稳定性 俄罗斯转体 45秒 强化腹肌、提高稳定性 小狗撒尿 两边各40秒 瘦腿提臀、改善假胯宽 平板撑肩摸 20秒 瘦全身、提升稳定性 跪姿后踢腿 两边各40秒 瘦大腿、小腿、提臀 跪姿抬腿 两边各40秒 瘦大腿、小腿、提臀 两头抬起 50秒 提臀、缓解腰痛 交替抬腿 30秒 瘦腰提臀 仰卧v字 30秒 瘦大腿 折叠伸腿 40秒 瘦大腿

Kuuail:
有什么是适合在被子里做的运动吗[doge]

【回复】青蛙跳吧，裹着被子跳，又暖又负重
就是甜筒:
BGM： 1.ブルーバード-生物股长(主唱吉冈圣惠) 2.ANY SONG-Zico 3.Take You There (feat. Ria Choony) by Spectrum 4.Rise Up-The Fat Rat

【回复】打卡第二天！ 尽快把动作记住，好玩手机
【回复】up仙女好，我是看你有一期推荐PUMP it UP过来的，想问一下零基础小白动作如果做不到位的话有什么影响嘛[大哭]我平常是真的不太运动，感觉肢体不协调跟不在
【回复】不是臀部外侧酸 是大腿酸[大哭]
炎热de炖牛肉:
做侧抬腿的时候，每次都是感觉小腿酸痛，臀部外侧都没有感角😔

【回复】脚脖子、脚掌不要用力，臀部侧面挤压，同时大腿带动小腿（不要让小腿发力带动大腿）试试
【回复】做完这套运动需要拉伸吗
【回复】我也是，但是朝左做边才会小酸，但朝右边做不会
孤孤孤孤拐:
做的时候已经没有余力玩手机了[大哭][大哭][大哭]

【回复】加一，刚开始还能拿起手机看两眼。后来玩都懒得玩，太累了[笑哭]
桃子酱没有酱吖:
收藏＝我练了＝我瘦了[doge][doge][doge][doge]

【回复】两头抬起那个我真的做不动[灵魂出窍]
【回复】哈哈，这个运动还好啦，可以坚持
穿着T恤衫的哼唧:
嗷呜瘦了24斤了！！但是这个月在家吃太好体重没下降！要跟着甜筒一起重新做人！之前一直在做甜筒推荐的pump it up2004！继续冲鸭！

【回复】回复 @易青_ :我是慢慢适应的！第一天只做了第一节然后第三天开始加入第二节，舞蹈部分跳过（身体不协调。）一个星期开始可以做到第三节一般做完高度燃脂我就自己拉伸一下不做了！希望姐妹可以坚持哈哈，坚持不下去的时候休息一会继续慢慢的就可以适应了
【回复】现在比一开始瘦了38斤了，就是比这评论又瘦了14斤
【回复】回复 @哔哩艾莫 :肯定不是啊。还有控制饮食。做操也不是一天一次，做操的基础早晚都有跑步，早上半小时，晚上一小时以上，跑完了还会做操。吃东西也是很清淡的，少量。想减肥光一天运动一次怎么够哦！加油哦
若彤是杨洋老婆鸭:
你们做运动时：追剧 淘宝 我做运动时：背政治 [tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪][tv_流泪]

【回复】学到了(*^▽^)/★*☆ 问题是做到后面已经看不下去手机了[捂脸][笑哭]
【回复】学到了，还能更加燃烧卡路里
【回复】一样一样只不过我是背英语
深海小熊熊:
我做这些抬腿运动的时候脚踝上都会绑上3磅的沙袋[doge]明明都是瘦大腿的动作，结果连着做了七天，小腿从视觉上细了[笑哭]神奇的操作

【回复】回复 @是的我就是超厉害的 :体重没怎么变，就是觉得大腿外侧线条更紧实了
【回复】回复 @是的我就是超厉害的 :体重没怎么变，但是感觉腿上的线条更紧shi
丧丧的木偶:
打卡第五天，体重108，腰围76，大腿围53-54，小腿围32-33，过段时间来看效果，加油（⌒▽⌒）

【回复】抱歉啊大家，我没在坚持了(ಥ_ಥ)
【回复】回复 @丧丧的木偶 :那快点回来继续
芥末蜂蜜咖喱鸡:
哈哈哈，可可爱爱，我躺在床上看甜筒

西瓜奶糖吖:
现在减肥很迷茫啊，知道什么该吃什么不该吃，每日热量也没有超标，也有配合运动，但是体重就是上上下下的浮动[大哭]感觉好让人气馁啊

【回复】可能到平台期了，进入平台期体重基本不会下降，上下浮动很正常，但是不要放弃，继续坚持，平台期根据个人体质不同，时间长短不同，就我个人而言，平台期大概是半年左右，总之时间不会很短。总之不要放弃，继续坚持，会瘦的
【回复】回复 @蔚-衍 :现在我的体重五十到五十一浮动，是平台期吧
【回复】回复 @蔚-衍 :感谢你的解答[拥抱]