【鸭老师】一周见效｜懒人变美｜第二弹｜简单动作摆脱猥琐耸肩体态！

星竭:
所有动作都要记得沉肩！第一个动作 环肩运动。把手放在肩膀头上，整条胳膊以最大的幅度尽最大的力进行环绕，正着十二下，反正十二下。

【回复】第三个动作美丽芭蕾，天鹅臂基础姿势，像天鹅一样挥动自己整条胳膊，千万不要耸肩，锻炼的是斜方肌，三角肌，整条胳膊的肌肉，做四个八拍，一组高的一组低的。
【回复】第二个动作 进阶版扩胸运动，把双手打开呈九十度放在头两侧，做的时候尽量把胳膊往后打。每组做十二个做三组。
【回复】第四个动作是最后一个拉伸动作 两条胳膊呈十字架交叉，正着十二个，反着十二个（应该是左右手分别拉伸做十二个）
一颗花花-:
课代表来啦： 做以下动作时，切记千万不要耸肩，时刻提醒自己沉肩！ 1.环肩运动：把手放在肩膀头上，把整条胳膊以最大的幅度尽最大的力进行环绕，正着环绕12下反着环绕12下(一开始可以慢一点，但是要做到最大的幅度，这个对放松肩部很有帮助，做的时候一定要沉肩！) 2.进阶版的扩胸运动：双手打开呈90°放在头的两侧，做的时候尽量把胳膊往后打，每组12个做3组(会感觉肩部和胸部被拉开了，肩部会非常放松) 3.美丽芭蕾天鹅臂：像天鹅一样挥动整条胳膊，但是千万不要耸肩，(锻炼的是斜方肌，三角肌以及整条胳膊的肌肉)做4个八拍(做一组高一点的之后，还可以再做一组低一点的，重在坚持，可以消除胳膊上的“拜拜肉”) 4.拉伸动作：把两条胳膊十字交叉，正着12个反着12个 总结：这些动作只要每天坚持，会看到明显效果，胳膊上的肉再也不会松松垮垮 (第一次当课代表，若有不足，还请指正哦！)

【回复】回复 @小熙喜欢千玺 :[呲牙]
幺毛的团团:
请问怎么沉肩？我的手臂不自觉的向上抬的同时会带动肩膀。上手臂和肩膀中间的位置会酸痛。不知道做对没有

纯爱战神ybrs:
你们白嫖也是够可以的啊，收藏那么多点赞就这么点[笑哭][笑哭]

【回复】我也发现啦23331.4万收藏就几千点赞哈哈哈哈哈哈哈
keai沅芷:
可是做动作不是会用力吗。怎么沉肩？？？？

【回复】可以先沉肩 然后慢慢做动作 习惯之后就好了
小猴纸次桃子:
建议出跟练版～不然我就看着示例每个做了五六次就完了[喜极而泣]

关于白日梦想家家:
之前不是有科普直角肩是种病吗（貌似也不是病，就是训练方式是错误的貌似）

【回复】那个叫方肩畸形，常见于肩关节脱位
【回复】回复 @超心塞的二哈总攻 :哈哈哈哈不是，科普的是正常的锁骨一般不是平的而是有倾斜度的（我尽力描述了!害）
【回复】我整天驼背耸肩出来的圆肩能是健康的吗[热词系列_知识增加]