10分钟漏斗型身材训练 - 练出翘臀和紧致细腰

Amour7107:
这种臀得力量训练才能练成吧 普通动作没那么容易

【回复】这种应该属于基础塑形 大屁股肯定要上重量的
采蘑菇的小布丁.:
断断续续做了一个月，臀没甚感觉，反正腰这边紧实了点，整体是瘦了一两斤

奷洛:
真的超级有效！也别是提示下一个动作真的太贴心了！谢谢up分享

贝氧化碳:
在暂时没有健身房条件的情况下太适合了 练完浑身汗 争取每天练一遍[doge]不信练不出蜜桃臀来

ChloeSpace:
已进行第三周练习，目前对我来说动作难度系数几乎为零，开始的一周需要熟悉动作，第二周会边做边纠正一下，第三周就直接跟着做，难度也就那样了，累是肯定累的，最爱的动作：蛙踢，俄罗斯转体，最讨厌的动作：无。

ChloeSpace:
第四周跟练，平均每周四次，每次2～3组，约30～40分钟，距离上次测的体重大概25天，已减重2.3kg