告别臀部凹陷！15分钟侧臀塑形训练，打造沙漏形臀部！（MIZI）

阿特拉斯耸耸肩___:
srds，侧臀凹陷真的可以练好吗？看很多人说这个是天生的改变不了的[笑哭][笑哭]

【回复】我觉得可以，爬了一个月楼梯明显有改善
【回复】可以。我之前是练周六野的改善很明显
【回复】跟着私教上了半节课都有感觉，所以只要动起来肯定还是有用的
泰勒有话跟爱莉杏菜说:
这些动作都是我患了跑步膝以后必练的动作，因为臀中肌无力的原因，跑步多了以后髂胫束过于紧张得了跑步膝，这些动作都是加强臀中肌锻炼的，晚上睡觉前躺床上练一下蛮轻松的

取名废啊该通过了:
倒数第二个趴下把2脚翘起来的那个动作我只能翘起来小腿，大腿完全贴地而且还是腰用力，这腿怎么抬起来

libobo:
能做 最后一个动作做的腰痛 臀依旧这么没有力气[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

lockedsherly:
我属于大腿代偿太厉害导致侧臀凹陷的类型。普通练臀运动臀部完全没感觉……这个真的太好了，臀部非常酸[笑哭]

【回复】姐妹，我也是这样，你坚持下来了吗？现在啥样啦[喜欢]
卯卯捏捏猫猫:
很可以啊，特别是那几个消防栓的变式，臀部肌肉的酸爽很强