腰痛人群减肥必练！8分钟有效缓解腰部酸痛，远离腰椎间盘突出痛苦。

jingle-fun:
突友前来报到，19年腰突给自己练好了，21年又因为久坐复发，去医院拍了核磁共振医生说已经突了，但很轻微样子就像人吐舌头一样，这种情况是可以通过锻炼使得腰不再痛，但是腰突这个情况这辈子好不了了，只要是腰突了 这辈子都好不了，只能通过治疗/锻炼来达到腰不痛，所以大家都要爱护自己的要，不要久坐久站，坐了一个小时左右起来走走，站了一个小时就坐坐。猫叔这些个动作很不错，和医生教我的差不多： ①放松腰部压力，找个单个吊着，重点是要脚尖着地，脚不着地的话我们潜意识当中核心部分的肌肉会用力导致腰部肌肉收缩让腰无法放松。这一步骤第二步是趟，平躺在瑜伽垫或者地上20分钟左右。 ②锻炼腰部肌肉，如猫叔的训练，不过建议再加几个动作如罗马椅挺腿，可以搜罗马椅挺身，罗马椅挺身是卡住小腿挺起上半身，罗马椅挺腿是手抓住东西，大腿慢慢升起。个人感觉曲臂起身是主要通过下背部上部肌肉加强腰部，罗马椅挺腿是主要通过下背部下部肌肉加强腰部，我现在就是每天10个罗马椅挺腿舒服一整天 ③不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐不要久坐

【回复】我走路没问题，然后直着腿弯不下腰，是腰突嘛
【回复】回复 @12339你的首付密码 :嗯嗯好的，我学着做做看
奶茶烧烤小蛋糕:
1、腹式呼吸 2、动态臀桥 3、躺姿交替伸腿 4、简易死虫子 5、附身交替伸腿 6、俯身对角伸展 7、俯卧屈臂起身 8、俯卧直臂起身

時間众筹委員会:
高三时候天天坐着成功腰突，试过各种办法都没啥用，后来上了大学被阴间课表和宿舍位置折磨的天天得走一万步，一两个月就好了.现在完全无感

【回复】我高中也和你一样久坐导致的，大二下学期每天5公里加俯卧撑仰卧起坐，后来是10公里，3个月8块腹肌都出来了，腰也不疼了，我认为是腰部有了肌肉可以帮助脊柱支撑身体，但现在工作了腰突复发了，而且还有点啤酒肚[藏狐]
【回复】回复 @阿伟跑得快 :得了吧腰突还仰卧起坐，别误导人了！
【回复】一模一样也是高三坐的，是要多运动吗?
岸芷汀兰古风手作:
腰突五年，上个月腰间盘掉出来了，现在做完手术天天在家躺着[脱单doge]

【回复】回复 @优鸟z :对……睡醒起床一条腿没力没站稳就摔下去了，以为自己没睡醒还迷糊，想站起来结果又一个没力再摔了一下，然后起不来了，也动不了，本来以为和以前发病一样躺几天就好，结果越来越疼蔓延到脚了，整条腿和炸了一样疼，实在熬不住了去医院做了磁共振，还没出片医生就打电话通知我必须马上手术不然要马尾综合症啥的……
【回复】有人问我就说一下我自己这个病情哈…… 我确诊是在五年前，但发病应该是更早，20岁左右吧，经常会觉得pp两边酸，久坐站起来的时候会觉得大腿根不稳有时候会跌回去，那时候并没有在意。毕业工作后有一次出差睡了比较软的床，隔天能起来但是腰很疼，站和躺可以，坐不下来，去医院拍了x光，医生说是腰肌劳损（腰突拍x光看不出来的）。之后陆续发作了几次，去医院一直都说是腰肌劳损。 直到五年前，有一天睡醒，很突然的腰背部剧痛，完全不能动只能保持一个姿势，翻身啥的都不行，动一动大冬天能痛出一身汗的那种，躺了一周左右，去医院主动要求做磁共振，结果做出来已经突出很大一块了，医生当时建议手术，但那个时候椎间盘的手术做的不像现在这么好，瘫痪的概率还是有点高，最后决定保守治疗，热敷+正骨+推拿+针灸都试了，但都是治标不治本的，一个不注意又会复发，平均一年痛1-2次吧。（正骨不建议做，推拿要去正规医院，针灸热敷见效快但只是让你感觉症状减轻而已） 今年我腰一直不舒服，基本上开车半小时一小时我就得找个地方躺着，疫情原因+久病自医，我都懒得去医院，结果就很突然的某天睡醒一条腿突然没有力气，起床没站稳摔了一跤，爬起来又没站稳再摔一跤，然后我就凉了，躺了一周也没见好，小腿下半截又麻又僵，大热天整条腿冰冷，膝盖疼的感觉要炸开一样，每天疼到哭，也睡不着。去医院做了磁共振，片子还没出医生就打电话过来说我椎间盘直接掉出来了需要马上手术[捂脸] 手术做出来医生说我椎间盘已经钙化了，还拍了个不忍直视的照片给我看……然后取出来的时候扯到了神经，所以术后我一条腿没力气抬不起来，需要每天拉筋，这是真的疼，大概是我每天嗷嗷叫对医院影响不好，于是在我还不太能走路的时候，医生无情的把我赶出院了[辣眼睛] 腰突曾经是老年病，大约40-50岁发病比较多，但是现在逐渐年轻化了，20-30岁发病的很多，所以如果你经常腰酸，腰很难挺起或者说感觉腰好像断了一半没有全断那种用不出力的感觉，建议你去做个磁共振，因为这个比较贵，而且要预约，所以如果你没有明显症状的话一般医生只会让你拍x光和ct…… 总之早发现早治疗能不开刀是最好，开刀也别怕，等我躺三个月之后又能是一条好汉了[doge]
【回复】回复 @少年阿昆丶 :门诊不算，住院到出院总共1w7+，医保报销之后自费部分5k+[脱单doge] 疼不疼就看你突出的位置有没有压到神经，有些人突很多但她就是没碰到神经就没有症状，有些人突一点点但是碰到神经了就很难受。 根据我个人经验，突出的位置会根据某些原因发生变化，就有可能你某一段时间比较难受，过一段时间又觉得好了，可能和锻炼、姿势、温度这些都有关系，但基本上初期才会这样，后期只有很难受和不那么难受的区别。如果你的症状持续很久又不见好而且严重影响生活，建议手术…… 微创容易复发，但如果你好好保养，注意姿势，加强锻炼，十多年不复发也是可能的，比如我这边收快递的大伯他十多年了也没有复发过。但这个因人而已，我也没办法给你打包票说一定不会复发…… 总之如果医生建议你保守治疗那是最好，但如果严重影响生活的话大部分医生肯定是建议你手术的，因为手术做的快见效也快……
雷走风切:
去年在keep开始跟猫叔练，一年过去稳定掉了30几斤，一直坚持没反弹，每天都保持半小时，也不是很累

【回复】目前刚开始我每天跟着做一遍，还有其他视频动作加起来20分钟
【回复】半个小时，你是练了三遍吗？
七个黄瓜:
腰疼真是麻烦！站着，坐着，躺着都不是办法，头疼！[难过]

三省吾身-问心:
猫叔这热点跟的好紧啊，全身鸿星尔克[doge]

llvvit:
请问腰肌劳损的话 还有点疼的时候可以做这个运动吗

【回复】回复 @猫叔慢跑 :好的谢谢
lcomke:
腰肌劳损可以练吗[微笑]疼了2个多月了

【回复】回复 @猫叔慢跑 :之前你发了个腰肌劳损的视频，我对着练了1个月了，现在好点了，但是还是有点不太舒服
【回复】腰肌劳损后就准备腰突了，记得要休息
【回复】回复 @lcomke :腰肌劳损我建议你买点活络油，然后每天自己给自己腰部肌肉放松一下。腰肌劳损一定要好好休息不然他松不下来的
骑猪猪z兜风:
我是背部中段的正中心（靠左一点）痛，尤其久坐后

【回复】就是胸椎的问题，我也是，正在学习恢复
【回复】我也是，前两天起床时候忽然疼了。
【回复】回复 @邱雨无言 :确实啊，挺难受的，影响学习工作生活了
fvrybs_:
前两年作死莫名脊椎受伤了 那个时候我才十四岁 后来一直做不了特别剧烈的运动 ！谢谢猫叔的推荐！

此人武功了得:
猫叔你说我两个月才从250斤瘦到现在230斤是不是有点慢了[大哭]

【回复】一个月10斤是比较正常的。每个人情况不一样。不要在意数量，而是要在意心态。给自己半年到一年的时间改变
【回复】瘦身急不得，尤其你这体重，可以去看看前面猫叔的问答
孤独是一种常态:
跟着猫叔走，肌肉全都有[打call][打call][打call]

天津火腿丶:
猫叔我这些天一直跟着您的核心训练做，为啥一到死虫或者躺姿伸腿就腰疼，有的时候躺姿抬腿不动腰都疼，其他动作没事，是因为这些动作比较练腰吗[tv_委屈]

【回复】回复 @猫叔慢跑 :好的猫叔！[打call]
VapeBear-Li:
12年扭到腰下半身都麻了医生说腰肌劳损，去年去做了磁共振说轻微腰突，去年下半年跑步机快走加慢跑膝盖交叉韧带不舒服一直到现在还没好 这个月开始游泳了 我这减肥之路太难了[笑哭]

【回复】跟你情况很相似，先是腰肌劳损，然后是腰椎痛，然后是十字韧带损伤，然后是腰椎另一段酸爽。
我本愚来性不移DC:
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