康复师教你三个动作缓解腰椎疼痛

长亭遗了纸伞:
不建议在不了解自身情况下轻易尝试视频里的动作 之前我还只是腰有点疼而已 现在感觉腰快断了[呆]

【回复】看看jeff里面的腰疼动作比较好
【回复】麦肯基还有技巧的，不是随便就做了，一天10左右就够了
【回复】看一下jeff 的视频再做麦肯基就不会疼了
S小石头T:
老师，我想求教一下，腰椎间盘突出是否可以通过康复训练彻底恢复？我已经突出一年多了，特别影响生活，健身也停了快一年了，本地没有靠谱的恢复训练馆，每次去医院医生都让我各类针灸理疗，都没有起到实质性的效果，我是4、5腰椎间盘突出，现在的症状依然还是腰部肌肉紧绷，右侧臀部大腿小腿疼痛，希望老师能帮忙解答，感激不尽！

【回复】理疗可以暂时缓解症状，但是不能解决根本问题，建议寻求专业康复机构，做一些椎间盘回纳的康复练习加强核心力量稳固腰椎。现在你已经有了臀部和下肢的神经症状，还是要重视起来
【回复】腰间盘突出是不能通过康复来完全康复的 康复的手段能改善你的症状 但完全治疗腰间盘突出还是得靠手术 但症状没有特别厉害的就完全没必要手术了 康复本科在读书 有问题还可以问敖[画风突变]
【回复】这个确实因人而异 我本人臀中肌劳损也好几年了 现在时不时还是会犯病 但只是肌肉的问题就不需要太担心 平时注意点就行 劳损的地方避免过度长时间的使用 出了理疗放松劳损的肌肉外 可以做一些特异性的训练 强化你劳损的肌肉 当然也不能自己瞎做 具体建议去康复科看一下 让医生开一个运动处方给你
胖虎阿泽:
腰疼别在网上自己查了，去医院看医生，我是健身教练，泡沫轴不要滚下背部，因为很多人是控制不好怎么去使用的，视频里也没有很详细的讲解该注意的细节，弊大于利，不要滚下背部，可以放松胸椎部分，实在想滚下背把身体侧过来滚，不要整个背面压在上面。

【回复】医生只跟我讲了：问题不大。。。别久坐别久站，睡硬床。。。 我就很慌[委屈] 我躺着，有时候盆骨的骨头就会咔咔响，好像是别回去的感觉
【回复】回复 @书龙图 :康复科的医生也是这么跟我讲的……我是轻微的腰椎间盘突出和腰肌劳损 医生就说平时别久坐 不要做太多负重训练 多游游泳[笑哭]然后给开了几次针灸完事
巴拉啦啦盼盼:
我是站得久的话就会腰酸痛 蹲下去会缓解一些 这是什么问题

【回复】我也是 站久 走的多 久坐 腰疼。走久了腰根本直不起来[大哭]
【回复】我也是 久坐 久站都会背部下腰那里疼
有才桑:
不建议不要做第一个，第一个类似腹部拉伸，我就是练腹肌，然后做拉伸以后，腰椎有一节骨头，按一下就会疼。平时腰发力也不疼，但是一直往后挺就会疼。不过这个是个人观点，有可能会和我出现同样的问题，也可能不会，自己拿主意。

【回复】如果麦肯基做的时候腰椎有疼痛，建议去查一下自己是不是中央型突出。中央型突出做麦肯基腰谨慎一些
【回复】我之前做这个动作就疼，开始还忍一下做做，到后来可好，直接腰间盘膨出了[委屈][大哭]
【回复】回复 @三三兮兮 :不科学啊，锻炼怎么可能还会增加体重？增肌？并不是无节制得训练，就是训练的不对而已，在训练过程中发力的问题罢了。你应该用蛋白粉把？不然增加的怎么这么明显啊。
抿嘴咕咕gei:
老师，我现在腰疼得厉害，快一个星期了，是突然莫名其妙地就开始了，弯腰的时候特别疼，腰椎有牵拉感，上厕所往下蹲都疼╯▂╰，这种情况属于什么呢

【回复】回复 @东阳哥哥丶 :我个人是练卷腹，别久坐，缓解了不过还没痊愈
【回复】回复 @捏爆你的橘子 :怎么恢复
蜜桃哥哥kkk:
滚下背？？刚jeff那过来讲这个动作绝对不能做[捂脸]

MUSHAN-慕月:
我觉得我得先看一下眼睛，第一秒把康复师看成康师傅我还有救么[妙啊]

【回复】终于找到了[doge]我也是看到康师傅
不听话就拿枪打你哦:
这些适合平常放松用用，真的有腰疼的建议去医院，别在网上逞强，你疼十几二十天的去医院一把手给你摁的两天都差不多了舒服了…

九月收获果实:
我也差不多3年左右，刚有腰椎盘突出那会儿很疼的，后来过了大半年没什么感觉了，就是弯腰会压倒神经，然后就在2个月前突然又开始慢慢疼起来了，压倒右腿神经，现在右脚板有一半是发麻的，有的时候坐着起来整个腿会麻

【回复】回复 @九月收获果实 :椎间盘突出连带腿部症状这个是很常见的，不是说你本身那个神经有毛病，我只是推荐一个思路，如果只是腰肌劳损椎间盘突出可以试一试，这种方法可以使症状消失但是并不能治愈，因为是不可逆的，但是通过肌肉训练可以防止进一步恶化，避免再出现疼痛，但是建议你要去正规医院拍个片让医生给你看看现在什么程度，如果脱出那种程度甚至会需要做手术，如果不严重可以问问医生做这个如何
【回复】回复 @小苏不爱吃海鲜 :去年端午节过后，腰间盘突出压到了神经直接走不了路，推拿正骨一次3天后能下地走路就是疼得慢慢走，推拿正骨按摩了4个多月吧也算正常了，日常注意不要弯腰提重物，剧烈得运动都不能做
【回复】回复 @小苏不爱吃海鲜 :肯定不靠谱，社会医生。
我的我的别骂了:
别尝试！！来自一个医生的警告。这只能缓解肌肉疼痛

王喜柱:
第二个婴儿式就是拉伸臀腿背部的动作，长期弯腰已经处于过度拉伸状态了，还能继续拉伸背部？

为大家祈福:
up🐷，一坐就痛属于哪一种，躺着和站着都不痛

霸拔爷爷:
我前两个动作都做不了是咋回事，第一个撑起来我就喘不上气，并且大腿筋特别紧，第二个动作疼的我一身汗都做不下去

【回复】回复 @锐博康复陈老师 :好的，谢谢
【回复】做麦肯基如果是腰椎疼痛，及时停止，并且查查看是不是中央型突出。如果是后侧大腿腘窝疼痛，说明后侧比较紧张
坐看五档电风扇的逼逼酱:
老师我想问下腰椎间盘突出和腰椎前突的症状有什么不一样，我久行后腰痛，此时弯腰会好一点（根源是跳远时空中小燕飞导致），感觉不太想腰椎间盘突出的症状

【回复】我当时情况估计和你差不多，考试扔铅球，很多年了到后来日行超1W步当晚回家腰就不行了，医院理疗不咋地，你先去医院拍个片问题不大的话推荐你试试瑜伽和游泳，像这些康复师啥的差异太大了