腰椎间盘突出“自我康复操”，每天锻炼100下，稳定腰椎，不疼了

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请老师教一下骨盆前倾怎么矫正吧[抱拳]

【回复】希望出个矫正骨盆后倾的动作
【回复】回复 @人人都爱打工魂 :好多年前在网上看到过一个介绍骨盆前倾的视频，至于自己要怎么检查就不知道了，或者你在网上查查看👀
校老弟你怎么回事:
小燕飞这个动作现在有争议，因为做该动作时对腰椎的压迫比较大。个人建议如果做后疼痛加剧，就换个别的动作

【回复】先吊单杠再做小燕飞，吊单杠的时候脚尖着地。
【回复】因为没有开腰椎打开空间，所以直接小燕飞可能会挤压到凸出物触及神经，但打开空间后小燕飞是没问题的
【回复】回复 @邱老师身形还原 :做的时候前胸那个肋骨软骨处疼正常么？
原来我是蝎子莱莱啊:
up说随时随地可以做，没有场地的要求，我在公交车上做这个动作，后来司机一个刹车，我[灵魂出窍]

【回复】芜湖，起飞[热词系列_妙啊]
与神五五开:
躺着的小燕飞不适合所有人，有的时候越做越疼。这个站式的应该可以试试

十七天的记忆:
老师我是腰椎间盘突出保守好的。可以做这个吗

【回复】回复 @第一宇宙s :建议你辅以针灸电疗，然后游泳，不方便游泳就每天做小燕飞，后腿踢等动作锻炼腰背肌肉力量。我原来腰椎间盘突出严重到髓核脱落压迫神经，造成马尾综合征，神经受损非常严重，几乎走不了路了，尤其右腿的力量非常差，先做了半年多的针灸电疗和力量康复训练，现在能慢跑了。个人经验觉得传统中医理疗里，针灸电疗和穴位热敷对腰椎间盘神经恢复比推拿有用，每天用按摩锤敲打神经穴位也能刺激神经恢复力量。等开春天气暖后，再去学游泳，游泳对腰椎间盘突出也很有好处，我看过好几个骨科和康复科医生都建议游泳
【回复】回复 @第一宇宙s :加油！最好尽早做手术，神经是人去进行日常活动的关键最好重视下。可以去询问下医生，通常能解决的
【回复】回复 @第一宇宙s :可以，我就是保守
Artemis3422:
为什么我只有颈椎和上背部有压力感，腰部反而没什么感觉[打call]是动作做错了吗？

【回复】腹部不要放松，也要收紧试试
阎萝勇闯英灵殿:
这只有颈椎有拉伸感 是我的问题吗[藏狐]

幻想晚期:
up，腰部要用力吗？看视频应该是只有肩部和头运动