别在跑5公里了，跑10公里更爽！不信你看

小白兔不怕脏:
轻易别跑10，跑久了你就会入半马，全马，越野的深坑 [笑哭]

【回复】最后发现跑步装备越来越多，身材越来越好
【回复】回复 @小明久久 :钱包比人瘦的快 [滑稽]
158请问哪位:
这个要因人而异吧，我有扁平足，足弓塌陷，十八九，二十来岁时候基本每天最少十公里，状态好偶尔跑半马，天天跑几乎不间断，跑完只是脚掌酸，照样去健身房举铁，照样打球，后来右脚崴一次脚，很严重去医院缠纱布那种，之后就不能跑了，超过五公里之后脚脖子开始疼痛，越跑越疼，强忍着跑了一次15公里，然后又去医院缠纱布，瘸了一个多星期，现在除了健身，刷脂只能跑5公里，20多分钟，然后做hiit有氧，波比跳

【回复】你那次受伤很可能是韧带断了，当时如果及时治疗是不会有这么严重的后遗症的。
【回复】回复 @花白胡子老人 :当时不懂，去推拿按摩的地方瞎按了一通，按完更疼，隔了几天才去医院挂的号，但应该不至于韧带断，脚脖子是可以动的，就是疼肿，韧带断了应该就使不上力了吧
【回复】回复 @红茶加B型血 :更重要的是去纠正，找个运动康复中心吧
进击的颓人:
10公里？我一天起码绕地球绕一圈，回来还要钻研哥德巴赫猜想，然后再写上各类学科总计5000篇论文，然后……不说了，主任叫我吃药了，回聊

【回复】这个回聊挺有年代感了，好多年不见人发了[大笑]
【回复】哈哈😄 都是人才[支持][支持][支持]
解放村小霸王:
当跑五公里给你规定19分钟必须跑完的时候，你就会觉得，能跑5公里就不错了，当喊你跑400米障碍的时候，你会想，还不如逼着18分钟跑完5公里[doge]

【回复】我擦，我跑了41分钟，感动的流泪，结果一看居然能19分钟跑完的吗？可怕
【回复】回复 @远炉 :5公里不穿装备，部队里面很多19分钟能跑完的，慢慢跑很没意思的其实
【回复】还是要看个人体质的吧，比如我这种体质比较菜加上膝盖动过手术的，5km最快那一次22分钟心率快200了，跑完第二天差点要被拽去医院复查膝盖了😂
玉卓冰心:
以前跑2km半死不活，现在跑10km觉得不过瘾。。。

【回复】一样，现在有时间都是直接半马，没时间最少都要10 km，大部分是15-18
【回复】回复 @砂糖橘子_ :个人的话 3公里以内慢跑4分钟配速 5公里以内4.15配速 当然我状态比较好的时候3公里可以跑进十分 5公里可以跑进18分
大熊大猫大熊猫:
我第一次跑10公里是在晚上，跑完整个人都亢奋了，一晚上没睡

【回复】但是这种兴奋会持续到第二天白天，工作/学习也不累了，就是大腿酸痛[偷笑]
大嘴巴C:
我5公里配速:4分23、22分钟 10公里配速:好像是4分47 半马:配速5分19 1小时52分53秒 全马:还有7公里没跑完[呆]快结束了，小腿有点疼，然后我就放弃了

【回复】我半马配速5.39，感觉胯部力量跟不上，迈不开步子
wozuineng:
超过7km. 左脚小腿和右脚脚踝就会痛 之后只能强忍着跑 完全不知道什么原因 深度放松小腿和练脚踝肌肉力量 也作用不大 完全体会不到跑完之后还想跑...

【回复】跑前做好准备运动，不要跑过量，慢慢增加跑量，尤其不要死撑，你想想每次跑到最后都觉得非常痛苦，那么你下次想起跑步那种痛苦就会出现在脑海导致你不想再跑。所以慢慢来，怎么舒服怎么来，感受跑的时候和跑完后的感觉，跑量足够多了你会体会到乐趣的
【回复】回复 @wozuineng :还有就是不要每天都跑，可以跑休结合，跑休的时候可以练一下静蹲，下肢力量
【回复】跑前要充分的热身，跑的时候以有氧慢跑最好，不要太快，慢慢来，你是还没有体会到跑步的乐趣。
踏出脚步:
我好像都是跑到7公里之后就越跑越轻松了

木茂水波:
跑了10公里，没多久就想跑15公里，然后就想20公里。。。。[狗子]

【回复】回复 @远炉骑跑 :太真实了
-亚特兰蒂斯-:
第一次10公里累的要死，中途好几次想要放弃，凭意志力硬挺过来的。又煎熬了几次10公里后，现在觉得不跑10公里根本没效果，前8公里不咋累

账号已注销:
跑步跑完的确很爽，什么负面情绪都没了[OK]

Imonit:
打篮球磕了牙一个角，觉得太危险决定改跑步了，跑了一个多月没忍住买了一个牙套又去打球了，体能还提升了。跑步真心没啥意思，还是篮球好玩[笑哭]

【回复】我还是更喜欢跑步[吃瓜]
【回复】哈哈😄 各有所爱，打篮球也不错[支持]
【回复】回复 @仓木麻衣的骨灰粉 :我跑步＋街健[doge]