麦蔻讲述有氧哪个当时最好空腹爬楼减肥之王

杨伟萍:
可是我累计爬楼梯150多层（用时50分钟）感觉没有我慢跑1小时（10-11公里）累啊[藏狐]。而且减脂训练得感觉到累才有训练效果

【回复】减脂有个心率区间，跑步心率比较高，爬楼可以节奏好把握。
【回复】回复 @杨伟萍 :你要总是从体能角度的话，我也很不理解有些人动感单车和跳绳能一小时，跑步不了多少米
【回复】减脂就看心率和时间，其他都是玄学[doge]
方-天:
家里只有六层，每天爬十二遍，不累就十五遍，爬上去电梯下去。不知道够不够

【回复】回复 @他好像一条狗123 :直接爬到南天门是吧[星星眼]
【回复】回复 @他好像一条狗123 :他说了电梯下去
【回复】不行啊，爬楼最好不要下楼
天天睡公路:
你好，我想请教下，我爬楼的话连着爬两次18楼，也就是一口气爬上去然后坐电梯下来就当休息再爬一次，两次18大概一共360个台阶吧，用时12分钟左右，感觉很累。但是我用爬楼机，速度是level2，然后能连着爬20分钟才坚持不住，总共780个台阶，为什么爬楼机和在外面爬楼差别这么大呢

【回复】不是很懂器械。我在外跑5分钟就绷不住了，有上坡有下坡那种。但跑步机上我能慢跑折腾40分钟，不明白原理，后来就不想跑跑步机了
【回复】因为爬楼机没有重力势能和动能的交换啊[呲牙]只是肌肉在动，你的高度没变
无量塔兔子:
爬楼最好的一点是太方便了，早晨起来不用洗漱穿衣服，穿着个大裤衩子和脏衣服或者光着膀子就能去楼道爬，回来洗澡收拾直接出门[笑哭]特别是冬天外面冷，楼道里就更方便了[笑哭]

【回复】对对对，冬天爬楼兼职享受，身体姿势形成习惯以后，甚至可以听音乐，看视频爬楼，甚是舒服，是我除了篮球以外感觉最容易坚持的运动。
charlie918:
之前流行波比跳减脂，也说是公认最好的减脂运动[doge][doge]

【回复】之前做了几十个，后面三天手臂拴痛
【回复】太胖的人不适合，因为能做的时间太短，效果不好
账号已注销:
我这边楼层矮 只有9层 我就一天爬6 7趟

音无来未:
体重太大，爬楼爬个20层就爬不动了，可以爬20层歇一会再爬吗

【回复】可以，量力而行，中途坚持不住了就歇两分钟
【回复】可以，只要你动就比不动强
【回复】回复 @音无来未 :好，谢谢
風起亦慕鸿:
空腹 身体基本处于低碳状态 这时候爬楼或者其他运动 是不是需要控制一下心率 如果心率太高 蛋白质供能比例就会拉高吧 然后脂肪供能比例就会降低 所以是不是做中等强度的最好 也就是最大心率的50%-60%

吉帕双剑:
爬楼最大的优势就是心率短时间内就能起来

小青年浑身火:
我早上没有时间，也起不来。都是午饭后一小时左右，从第一天40层，到现在80层，今天第六天。之前体重170，现在还没称，背部腹部小了。几年没见过肋骨了，今天显形了[呲牙]

账号已注销:
爬楼 对于平足来说很友好 之前跑步 脚痛的不行

吃吃吃吃面条:
跑步的话 也受天气影响，路况什么的，爬楼就安稳多了，一步一步的爬就行 简单，不受伤。

思烟:
空腹爬楼分分钟到心率极限，爬成了无氧耐力

【回复】回复 @导演藤本树 :我去。。。我最高160。
【回复】回复 @小青年浑身火 :现在控制住心率每天爬150层轻轻松松了