【正念饮食 02】学会觉察饥饿感，告别暴饮暴食｜正念饮食引导语练习

我希望薛之谦永远快乐:
1.深呼吸 2.听听周围的声音 3.将注意力转移到自己的呼吸上 4.对自己的饥饿程度打分 5.问问自己想吃的食物是什么？咸/辣/甜/苦/酸 6.饥饿的位置：大脑/嘴/胃想吃东西的感觉 7.慢慢睁开眼睛，看着面前的食物 8.想象食物放在嘴巴-咀嚼-吞咽是什么感觉 9.观察每种食物的食材：从哪里来-制作程序-到你面前 10.感谢每一个过程，雨水、土壤、阳光 11.拿起食物-闭眼-闻气味-谈感受-睁眼-观察-享受美食 12.第一口：感受食物与嘴巴、牙齿的互动 13.第二口：数咀嚼的次数-知道自己要吞咽时再吞咽 14.第三口：食物经过口腔-食道-胃的过程 15.有饱腹感：感受美味程度是否有变化 16.提醒自己：慢慢吃-能够更长时间享受美食 17.感觉味觉已经满足-有更多的满足感-有饱腹的感觉-放下食物

【回复】回复 @sidobeali :吃饭前都可以做，初学者最好找一个不是很饿的时间，比如下午茶开始练习
【回复】回复 @FLOW冥想 :想问问这种是在吃饭之前，感觉饿的时候做的冥想吗
iriswsr525:
心理没有安全感会特别想吃东西，暴饮暴食后就会有一种很心安的感觉，但不久之后又因为暴饮暴食有负罪感[大哭][大哭]

【回复】回复 @CellFU :亲爱的 ， 心情不好的时候可以去运动哦。我已经改掉情绪性进食的习惯了，你也可以的[打call][打call][打call]
【回复】抱抱～可以来多听听我们的其他冥想，内心平静稳定下来也会自然减少对食物的需求哈～
【回复】我甚至会因为吃撑而难受[保卫萝卜_哭哭]但是平时总是很焦虑，只有吃东西的时候才稍微缓解一点
减肥有点慢man:
今天是正念饮食的晚餐第三天，观察下来我总是大脑想吃，到了饭点，今晚做了一碗面，放在眼前，大脑开始兴奋，想快点吃完，同时想打开手机看节目，打开视频深呼吸开始，之后闻一下，感受每一口食物的味道，心情安静了很多，吃到最后，发现没吃完就不想吃了。 如果以前，边看手机边吃东西，感觉就像没吃一样，吃完饭还想吃点别的。 感谢分享！好好对待自己，对待每一种食物。

爱吃香菜de羊羊:
真的好感谢，昨天晚上刚暴食完，今天早上差点又暴食了，还好一边吃第一个麻花卷一边看你的视频，居然留了1/4，也没有继续吃其他的东西了

【回复】太棒啦，这就是一次新的经验了～
waibig:
很棒的示范，之前都是在书上看到文字介绍，自己实践最多也就是闭眼深呼吸 说一些自爱的话 然后就赶快往嘴里去放食物 我想这个示范真的能为很多人起到“启动”的效果，至少餐前可以先留3分钟关注自己的身体，食欲，饱腹感，感恩食物和制作者包括自己为自己做也值得感谢，之前我一个人进食很少什么也不做的，比如会放音乐，会听关于食物的博客，听饮食心理的书，或者类似今天的视频，现在我准备最近每餐之前先放这个视频。餐前花3-4分钟做一个餐前仪式，习惯之后会用自己的节奏不再跟着做，需要的时候再来看一下视频，留意进食的过程，让自己进食的全过程能做到完全地自知自觉从容自由，重点是有足够的空间享受食物，享受当下的这个生命🙏🏻

【回复】感谢你的分享呀，一起和食物做朋友～
wushi7分:
一剩我就感觉自己在浪费，觉得还是吃了吧，结果就后悔，但后来直接扔垃圾桶的瞬间也很罪恶

【回复】可以尝试觉察和清理自我批判的思维，以及在丢掉前感谢食物，感谢他们滋养了你的身体，也感谢你自己的身体
【回复】回复 @FLOW冥想 :看哭了 谢谢你
度逝:
我发布了一篇笔记，快来看看吧 正念饮食 深呼吸： 正式吃之前，静坐闭上眼睛，深呼吸让自己放松，感受一下周围的环境温度，听听周围的声音，然后把注意力放到自己的呼吸上。不需要控制，感受... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=15121656&pagefrom=comment

是止语呐:
有个问题，区分出自己是胃饿了，可是吃饱后突然觉得脑子饿了，还想吃，路过路边摊嘴巴又饿了，怎么才能控制这种假性饥饿呢[笑哭]因为这个胖了好多

【回复】回复 @在B612等日出 :觉察到了就是控制的开始呀，告诉脑子在胃饿的时候再吃食物，一开始可能不能每次都能控制住，可以慢慢来，几次控制住一次也可以给自己奖励，是进步：）
【回复】静下来，你会知道的[星星眼]
【回复】回复 @FLOW冥想 :谢谢回复，我试试[星星眼]
拉罗塞拉曼卡:
听完了之后，内心温暖了好多，准确的说是平静且从容了，对自己更加有信心更加想好好爱自己了。谢谢姐姐的分享，祝姐姐每天过的愉快(^_^)

趣趣灵:
有人要一起嘛！我拉个vx群 我们每天打卡老师的冥想！！！一起来正念饮食！互相监督[打call][打call]

【回复】回复 @小猫液体 :来[星星眼]
mew333:
我刚分手了 然后天天暴食 其实胃已经很胀了 吃的东西我也没有觉得让我多快乐多好吃 但是就是想吃

雑蝕獸:
咨询老师，假如一个东西我想吃，可是吃到嘴了发现并不是美好的，或者吃到一半我满足了，那只吃了一口的东西怎么办呢，扔掉吗？？多浪费啊

【回复】可以看看是否能够保存起来，但是如果在当下确实不想吃了，强迫自己身体吃是对自己身体的不尊重与伤害
捂眼的科恩:
[doge]这么吃饭我可能会疯掉，心里太迫切了会很急，焦躁

LU80-:
早上用了正念饮食，吃完了平时吃的量，中午到点不饿了怎么办