跑步配速演示：从2'30到7'30

Prodge灬Y:
[妙啊]（7分配）我:跑的真帅 路人:你隔着散步呢？

【回复】我就不一样了，210的胖子，7分配跑一小时。路人都觉得我是骗人的，我这么胖不可能跑下来，包括看我跑了好几圈的大妈也是
【回复】回复 @流雨锁 :200的胖子，5公里26分钟，10公里63分钟[脱单doge]
【回复】回复 @流雨锁 :卧槽，找到好兄弟了[大哭][大哭][大哭]我也是210+，一般跑6公里，但需要50分钟上下，不过管别人干什么，自己跑着舒服，跑着爽就行了[妙啊]
七虾汉堡:
根据经验大概是这个配速，有哪些快了慢的不对的，欢迎大家指正！ 别问为啥不是整数，因为我最快配速到不了2’00[笑哭]

【回复】回复 @我的虚区4396 :对跑不到，但是“配速”是这样的。基本上普通人百米冲刺的速度。百米12秒速度，连跑1km就是两分配。[笑哭]
【回复】up一看水平就不行，830不会了吧[呲牙]
【回复】回复 @熙越园 :哈哈哈，对，没跑过8’00[呲牙]
傘木みぞれ:
咨询一下，刚跑步俩月，跑量一百五左右，现在五公里配速510，最快一次450，是先510配速堆跑量还是提配速

【回复】提配速，相信我，就是干，然后你必然受伤，然后沉淀，然后就会老老实实堆跑量，堆有氧
【回复】我还没你跑得快呢。得看你目标是什么，如果想跑马就堆跑量，如果想提跑速就跑间歇。
【回复】堆量，后面可以加点爆发力的一次一两百米的全力 慢慢整应该差不多
白聚米:
目前处于530和630之间，在6分左右徘徊。。。

【回复】回复 @洛阳知贵 :持久度很好👍
【回复】回复 @七虾汉堡 :想问一下630配速5公里是什么水平？
【回复】6分配速跑10公里什么水平
i望北念南i:
不对吧，感觉6 30那个应该是530的配速，530那个感觉也快了，应该是5分的配速，我长期配速是530到500，感觉没这么快。配速这玩意儿就是你看别人跑的挺慢的，结果你一跟就会发现，原来这么快[笑哭]所以实际路人视角应该没那么快吧[哦呼]

【回复】自己跑感觉4分配是看视频的3分配[笑哭]
【回复】同感，530的配速观感上应该是5分
3点水的洋:
刚跑一年，跑量500，第一次10km跑进一小时，第一次半马跑进2小时，5公里最快23分，以前是初生牛犊不怕虎，估计心率都是爆炸的[笑哭]现在都是慢跑堆跑量，6分左右配速

【回复】您好，这是用什么软件记录的？
【回复】我也想练有氧降心率，每次跑之前都想着慢一点，来10公里，然后一跑起来一看配速四分，减点速，过一会一看又是四分，最终还是跑的五公里，心率平均191，极限205[tv_目瞪口呆]，降了个寂寞
地上跑的小逗比:
两个月，从身高182体重200到昨天10km跑进一小时[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】跑了不到15天，两天一次，一圈9.6~9.86花了我85分钟
【回复】回复 @流雨锁 :有没有一种可能，178是体重[doge]
【回复】回复 @地上跑的小逗比 :182掉到178？身高也能掉的吗？
基普图图:
32岁，前前天第一次跑五公里，5分半配速，大部分心率在179左右[笑哭]，为啥第二天不腿疼第三天开始腿疼，今天去打篮球了就没跑，感觉跑步的动力不足

【回复】回复 @easymoneysniper9 :我进攻从不给人对抗的，都是靠投射跑位速度假动作，但谁要是敢给我上对抗，1米8的大个子我都不怵，我170体重125
【回复】回复 @南希大魔王 :兄弟懂我我就喜欢打对抗[滑稽]
【回复】回复 @easymoneysniper9 :打篮球有对抗正常，而且很多急起急停的
陈应航:
刚跑的6公里三分半配速。感觉还行。[doge]

Tinyodd小怪:
半年 从10现在可以跑4:30-5:00这个速度5km 但是高强度跑除了迅速掉了六十斤以外 还导致一侧髂径束炎症 一侧弹响髋……目前跑1休2伤补中[笑哭]

【回复】回复 @Tinyodd小怪 :训练髋外展，拉伸髂胫束，还要多做髋部柔韧性训练，我也这个症状，只要坚持训练很快就好
【回复】回复 @冰水加星星 :自检 判断 收集资料 佐证 尝试验证 确诊 康复训练
【回复】回复 @Tinyodd小怪 :是去医院看的么
交响世界:
我4公里 22分30秒左右，不知道为啥就停滞了，一直提不上去，不知道是哪里出了问题。

【回复】回复 @交响世界 :我是按照这个来的，同好，仅供参考奥BV1yz4y1B7dT[脱单doge]
【回复】回复 @七虾汉堡 :好的 谢谢您
E丶eeeeee:
上个月刚开始跑步，每天五公里从730到现在640左右，这个月争取跑一次630的[脸红]

chen75396917:
感觉说的配速比实际跑的要慢，实际5分配速看上去很拉胯的，就像偶

【回复】我再多戴表测测，争取下次更准一些