堆跑量能提高配速吗？得看你怎么堆

圆神安东尼:
有没有减脂快的跑法，但是体重太大了怕伤膝盖（186，199斤）[笑哭][笑哭]

【回复】体重不大，第一个月训练目标从3公里开始，一个月堆60公里，跑两天休息一天，第二个月从5公里开始，目标是百公里，第三个月看效果怎么样，如果5公里还跑不下来这个月就继续训练5公里，偶尔挑战一下7 8公里，准备第四个月跑10公里，你比我高8cm 我是第二个月就上10公里月跑量150了，没事的
【回复】骑车吧，而且骑车容易坚持。但是有个前提是别路过烧烤摊就走不动路
【回复】创造热量缺口就好了.先每天快走个一万来步，平时一顿吃三碗饭就减成两碗饭 夜宵零嘴饮料什么的戒了再说
四分配的小鸟:
麻烦问一下，骨折后多久才能跑，已经在床上躺一个多月了，快憋疯了[笑哭][笑哭]

【回复】伤筋动骨一百天，哥们先养好再运动。 原来踢球打完朋友，伤还没有完全养好就踢球，同样位置骨折两次，医生说这辈子再也不能踢球了，这个位置容易再反复骨折。
【回复】康复科的，2周后可以开始运动，不能跑也要换方式维持心肺能力，能否跑步看你具体骨折部位在哪
-樱泽-:
最远只跑过十公里，并且十公里五十二分钟左右，想全马完赛的话应该做哪些准备

【回复】我10公里全力跑能跑37分以内，现在都没想法跑全马，半马就够用了[doge]，全马太长了无聊死。10月份又报了一个半马。
【回复】只要甘心跑530到关门前，肯定能完成，参考经验帖，体力分配很重要[打call]
【回复】你挺强的 半马肯定是没问题 要是没试过全马最好先体验一下30多km的距离 30+的就是有底也得跑3～5次熟悉 也当磨性子 半马全马不是简单的两倍 对身体的负荷都是不一样的 不过10km这个成绩吊打我 肯定行的 练练就成[打call]
天天看个球:
N小白问一下，有氧跑是指按有氧基础心率跑还是有氧进阶心率跑？

【回复】先按基础跑，然后不掉配速应该几公里之后心率能自己升到进阶，然后就维持心率 虽然我无论管不管心率它都会飞升去160+ 跑得舒服就行
意念天堂路:
好好夏训，秋天北马见；不好好夏训，秋天没法见[呲牙]

达也笨哥哥:
每周长距离一天是必须的，不要听他的

arthascpt:
每次都在轻松跑10公里后再接着跑2公里间歇效果好吗？

彩色的骨灰盒:
奶奶的为啥这么晚才看到这期视频，早知道不天天十公里了艹

【回复】先堆跑量没问题，计划也是在自身有一定基础上才能高效完成的
【回复】别这么想，你的每一步都是有用的。
咕噜咕噜咕噜Pio:
快乐大本营，待会见！也是你配的吧老师