跑量如何增加较为科学？

精进尽境:
年纪大了达不到的。我现在月量200，练四个月。能跑进4h15就很满足。

゙乃琳Queen:
我刚开始跑可能十天不到，五分半配速每天四公里，这样的跑量合适吗，五分半的话，体感上我四公里跑下来是累得不行了

【回复】回复 @掉个球 :hhh我现在跑一个月了，上次pb是十二公里五分二十配速
【回复】牛的兄弟，我也刚开始跑，只能六分配跑五公里
B站常乃超:
轻松跑一天两次三次可以吗，每次5公里。如何科学的一天两练呢。

【回复】5公里可以3次可以，饭前跑，跑完吃饭，但是区间休息最少不要低于4小时，在不习惯的情况下身体会很难恢复
【回复】早上一次晚上一次呗，洗澡热身啥的太费时间而且效果还不如一个完整的长距离