一个视频让你完全理解平台期，并彻底教会你如何有效突破减肥平台期。

球你别狗叫了:
我每天力量➕游泳，体重体脂已经两个星期都没下降了，饮食采用的碳水循环，五低一高，这算平台期吗？这个时候该怎么办呀

【回复】一般来讲碳水循环是不会不存在明显平台期的，你可以再等一周，如果还是不动，你可能是单纯吃多了[doge]
【回复】亲身经历，你要是感觉已经吃的够少了，练的够卖力了。就摆烂几天，放开了吃，先别练了，然后再接着减脂就能突破了
【回复】我的实践经历，运动是打破平台期的利器！ 加上低碳饮食。(我意思你比之前少吃一点，哪怕平台突破了再吃会原来的习惯)。运动量增加，直接翻个倍最好[doge] 你现在体重不会变化，当你成功突破下面的平台后，你恢复现在的饮食，也没事
老王xn:
夹心麒麟，爬楼梯算是有氧吗？一步两台阶那种[口罩]

【回复】用脚爬楼梯是有氧， 只用手的话是无氧[doge]
【回复】回复 @F_word_ :手脚并用的话？那岂不是，同时进行无氧和有氧[tv_doge]
【回复】回复 @向往但不热爱 :说出来你可能不信，爬行，是有氧和抗阻训练的最好动作。。。
花生四:
长久以来平台期被很多人看作是瓶颈期，似乎是我们减肥过程中遇到了阻碍，但是我更愿意把它看作是一个里程碑，它是对我们长久以来付出的一种肯定，也是预示着我们即将减肥成功的最后考验，我们的身体不是机器，更不是简单的加减乘除，它很聪明也很智能，所以才会有平台期的出现，我们不应该感觉到困惑，反而应该对它充满敬意，因为它此时正在竭尽全力的保护你啊，大自然经过千万年的历程，才让我们拥有这样伟大的基因，才让我们站上了食物链的顶端，而我们现在在做的事，正是和人类千万年形成的储存能量的强大本能做着对抗，难道这样的你还配不上一句伟大吗？所以在平台期对你的身体温柔些，正如它对你那般温柔一样，好吗？

【回复】说得好，最近我就平台期了hhh，有些焦虑，这样一说我就好多了
炫炫炫炫炫炫炫x:
①整顿放纵餐 ②把其中两餐粗粮换成精细米面 ③改变运动方式，有氧→无氧，无氧→有氧(有氧无氧结合最佳)

【回复】话说，我每周都放纵餐，精细米面时不时一顿，从主有氧改为主无氧了，为什么一个月了还是没有掉秤了，是因为我吃多了吗[tv_思考]
【回复】回复 @炫炫炫炫炫炫炫x :那么，可以尝试一下一周7天放纵一下[doge]
【回复】回复 @PLUMRED :放纵餐就是啥都别管想吃啥就吃啥吃饱为止[脱单doge]，而且必须放在晚上，不然会变成放纵日[滑稽]，一周一次，我已经减了16斤了
南迦巴瓦的晨曦:
我现在卡在下沙发期了，看了半个月减肥视频了，现在还没开始减肥，每天就躺在沙发上看减肥视频

【回复】[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
不到75Kilogram不改名:
请问up：我减脂3个月，最近一个月开始精细控制饮食，基本只摄入蛋白和植物纤维（因为中午要在公司食堂所以会少量摄入碳水），运动模式最近一个月也基本是45分钟力量＋45分钟爬坡，减脂11kg左右。最近几天开始到下午就开始犯困，精神不振。我知道身体已经进入平台期，所以周六周日正常饮食两天明显好多了，有精神了，我想知道这个放纵的时间需要维持多久？这期间还需要维持45力量＋45爬坡的运动模式吗？

【回复】最近那么多人点赞，我更新下目前的状态：空腹体重78kg 体脂率健身房测的15％(目测应该在18的样子，俺动态里面有照片[嗑瓜子])，从开始减脂到现在掉秤40kg 里面有2kg左右的肌肉。减脂的速度一路下降，目前一个月极限也就减2kg(2kg我已经满足了)。目标体重是73kg。 我这个评论说的问题也解决了，就是吃的太少了。 科学饮食很重要。
【回复】回复 @SilverPoi :我啊？我周末直接特么 自助牛肉吃两小时，瘪了一星期不得放纵一下啊。但是不吃碳水。
【回复】回复 @剑和铠 :嗯，而且一定要吃碳水 吃红薯玉米芋头这种，
家有啾啾66:
减脂小白，从月初到现在减到快十斤的时候（女生，原本体重120斤）发现不动了，这两天更是稍微多吃几口面就涨[大哭]（前段时间偶尔吃一点还是在瘦）我原本的饮食计划就是少碳多蛋，我个人认为吃的挺少了，基本不吃晚饭，每天跳绳打羽毛球从500增加到3500 ，但没有加入无氧运动。这两天加入了无氧，有氧做的少了结果体重涨了，三维也没变甚至有变胖的倾向，网上查了很多内容我是代谢受损了还是平台期的正常现象？在原本的摄入量上继续减少摄入会不会适得其反？无氧运动的强度是去增肌还是中等强度的有氧操？本人十分听劝[脱单doge]

【回复】因为你不胖啊，所以慢很正常，不要饿着自己，脂肪和碳水是要吃的不然会不来大姨妈。😂，变胖也不用焦虑半个月量一次体重测测纬度就行，不用一天看好几次。调整好心态也很重要的。安心啦。
【回复】回复 @寻找林小姐 :回复 @寻找林小姐 :减肥这个东西一定要把时间线拉长！建议恢复正常生活一段时间，给自己放松放松紧绷的神经，不要对自己过于苛刻，如果反弹了千万不要怕！你这段时间就直接忘掉减肥这件事，等三个月，四个月之后再回来继续减，我个人是从120-100卡平台的，一开始恢复正常状态是一定会反弹的，但是反弹之后他会自己再减回去，还是那句话，减脂真的是一个非常长期性的计划，你不要太短时间内给自己太大压力，这样只会背道而驰，到了平台期之后就可以歇息一段时间，以曲线形式慢慢变得厉害
【回复】回复 @一只糯米酥 :摆烂了一周多从昨天开始又掉秤了！之前是过度节食加上过度运动[妙啊]减脂还是要吃饱！谢谢姐姐
特立独醒的猫先森:
我说这么多天不见你更新了，原来背着我们去烫头了[doge]

【回复】我都烫好久了，你多久没看我视频了[藏狐]
Lloppgrr:
我已经卡平台期1个多月了，减脂从三月份开始，到现在已经减了13kg了，107kg减到现在94kg，一周6练，每天都是力量训练加有氧，从一开始的练一小时，到现在训练加到一个半小时多了，但是还是突破不了平台期，整得我越来越焦虑了。吃饭吃的两顿，早餐没吃了，中午和晚餐吃的一碗糙米和牛肉炒的家常菜。不知道磨时间能不能磨掉平台

【回复】回复 @长相念 :没突破，我还专门休息了两个月，还是体重上下浮动，主要我饮食干净不了，运动时间也不达标
【回复】回复 @Lloppgrr :兄弟你好，我和你情况差不多，卡了一个月了，吃得很少了练的也不少，真的心态崩了，请问你突破了吗
【回复】回复 @一小颗大果冻 :要哦，现在体脂还是很高，等减到70kg左右才行，还差很多
吊的一匹马:
我减了70斤似乎没怎么出现平台期 特别是我开始计算进食热量后后 体重下降的很稳定 不用每天量体重两三天不掉称很正常，一周一次称一次多量量腰围 两周不掉称才是平台期

【回复】回复 @龙彦哲 :计算好食物热量保持中高强度运动 想一周不掉秤都难 大部分人可能是心理焦虑 两三天不掉秤觉得是平台期
【回复】回复 @露女士的大橙子 :请问下我208瘦到180之前就是减少碳水以前两碗饭现在每餐就半碗 但是到了180就下不去 目前为止欺骗餐还没试过 晚上的话一般都是一个小时有氧 没有无氧 我现在打算增加半小时的无氧 我欺骗餐该如何去吃多久吃一次欺骗餐 还有无氧有氧可以一起做吗 [辣眼睛]现在瓶颈期卡了最起码个把月了 毫无进展开始有点急了[大哭]
【回复】回复 @是琳崽呦 :体重没上升就不错 慢慢来
云游小香油1208:
我是每天健身房无氧加有氧加上健康饮食半个月从203减到190，之后一周都没掉秤，之后突然每天又开始掉秤了，非常惊喜！

【回复】210减到192也有点卡住的苗头了。今天刚吃了一顿放纵餐[笑哭]
【回复】我从210减到现在188左右，现在卡在188两周没见掉了，很惆怅。我正在考虑增加有氧时间。大佬你看是否可行？
账号已注销:
健身一段时间后 普通模式变为节能模式 基本热量消耗减少 运动产生的热量消耗效果也下降 也称适应性效应 理论只要继续降低控制饮食，那么就会继续瘦，但是容易反弹，所以更稳重的方法“放纵餐” 日常可以调整比例，比如把粗粮换成精米 肉类可以减少 耐力训练提高基础代谢，有氧 抗阻训练降低体脂率，抗阻力量训练 可以结合一起，不要像之前一样单一训练

STarT423:
天，感觉曲麒和上次的视频对比，瘦的很明显啊[热词系列_吹爆][热词系列_妙啊][热词系列_三连]

Semperte:
4月到5月减了5kg，然后5月到6月减了1.5kg，已经几周体重没变过了，很难受[疑惑]

【回复】我是5-6月减了3.5KG。6月没动……
【回复】一年过去了！最近体重咋样！
猫毛到处都是:
人体适应性是非常强悍的，之前我觉得熊T很可怕，但重新训练两个月后熊T的极限有氧只能把我的心率拉到125，5公里跑还能唱歌，哑铃10公斤一对30分钟全身循环没有力竭了，准备把跑步加到8公里，加哑铃重量，上杠铃，用波比来拉心率；再适应后上半程马拉松，加战绳，练摔跤，一路打怪吧

灰机的快乐生活:
一天运动两个多小时，手环记录1000多卡，有氧加无氧，轻断食，一点没瘦。[辣眼睛]

【回复】你确定是轻断食，要不记录一下食物热量，一千多千卡不可能不瘦，大部分现实情况是，吃得多的人觉得自己喝水都长胖，吃的少的人认为自己怎么吃都不胖[喜极而泣]
【回复】回復 @ZQ121_ :真的有可能 這種人新陳代謝出現了問題 我一天600卡涉入 一個月了 一點沒瘦
【回复】你确定吗，零食不吃额，我已经两月没吃过零食和高热量的玩意了
课代表猫:
喵~本视频讲述了减肥过程中常见的平台期现象及其产生原因和应对方法: 本视频首先介绍了平台期的概念,即减肥过程中体重停滞不下降的阶段。这是由于长期饮食造成基础代谢下降,以及运动量减少导致能量消耗下降,从而热量赤字减小甚至消失。 视频解析了代谢补偿机制,即身体为应对长期负能量平衡状态,会降低基础代谢和活动消耗。这种适应性调节会导致平台期的出现。 对策上,视频建议从饮食和运动两个方面进行调整: 1)饮食上,适当增加碳水化合物摄入量,大餐奖励,帮助提升新陈代谢。 2)运动上,改变运动模式,增加抗阻训练,提高基础代谢;增加有氧训练,提高脂肪利用率。 总之,视频认为平台期是减肥过程的一个考验和积累,需要理解身体调节机制,并以温和的心态继续努力,就能突破平台期,最终达到减肥目标。 本喵由@丧丧的小李 召唤，本总结是喵基于更先进的技术生成的，点赞关注即可领养一只同款AI喵哦！