修复基础代谢，提高新陈代谢，超全攻略！ 数据来自《食品与健康2006》《美国人类生物学杂志》《cell》等，别骂别杠，不会改不在乎也不回复。

UP安迪:
每天吃的清淡点，少吃点碳水，多吃点粗粮和蔬菜肉蛋奶，每天吃1300-1500大卡，运动消耗500大卡，每周去吃一次放纵餐，没有节食过，没有平台期，没有焦虑，就很正常的过，皮肤也变好了，4个月我瘦了40斤[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

【回复】回复 @鶸小朋友 :每天抽空晚上快走一小时，我180减得，开始着急跑步，我现在跑的膝盖疼，现在我就一星期跑一次，剩下五天健身房，一天休息，建议一开始健身房做力量和快走轮换着来，千万别吃沙拉水煮菜，我以前减肥失败过五六次，都是吃沙拉坚持不了七天就不行了，减肥不是一天两天的，要改变自己的饮食习惯，可以看我动态里有我减肥的食物
【回复】运动500对大体重来说有点难
【回复】回復 @倪晨宸 :[藏狐]不会觉得自己很机灵吧？
AngelTi:
想不反弹就必须降低体脂率，大多数人反弹应该是因为体重掉了，但是肌肉流失也很严重，可能减了二十多斤，十斤肌肉，十多斤脂肪，几斤水分，这样做会降低自己的基础代谢，也就是说只要吃的比减肥时多就很容易反弹。如果刷脂，降低体脂率，保证肌肉含量没有很大变化，代谢一般也不会有太大变化，这样还可以像减肥之前一样吃饭，当然恢复也是需要循序渐进的。减肥绝对不能断碳水！要记住减肥不是减体重，是减体脂率。断碳水很容易造成肌肉流失，膳食搭配加有氧无氧结合，加上高蛋白，隔一段时间测测体脂率，如果降低了就可以。不要死盯着体重了，除开健康减肥方法之外的方法极其容易反弹！

【回复】还有一公斤脂肪大约要消耗7000多大卡，我在训练营上午下午四个小时tabata，踏板操加力量训练和有氧，每天摄入八百到一千大卡，一天才能减零点几斤，说自己一周瘦十斤两周瘦二十斤的，你想想，抛开水分，是不是流失很多肌肉？体脂率还是会有一个很高的数值。所以说想要瘦很快是不现实的，也是不健康的，也很容易反弹的。
【回复】回复 @AngelTi :有没有一种可能一周瘦10斤的都是大体重[doge]
【回复】去年快走瘦了几十斤，反弹的厉害，去了健身房每次做一小时力量然后半小时无氧，就效果好很多！
Eumne:
省流： 循序渐进 慢慢加食量 不要运动

【回复】是说节食减肥之后 基础代谢没恢复之前不要急着运动
【回复】回复 @Eumne :所以就是基础代谢受损的时候，不要健身
Tinaylb:
真的干货满满，我的营养师基本也是这样跟我说的，调整饮食结构，吃够膳食纤维，吃够蛋白质，喝够水，早睡，泡脚等。我半年瘦了28斤多

【回复】回复 @Mar乐格B :人家分享咋们感兴趣的东西就行了 管那么多干嘛[热词系列_问号]
【回复】回复 @Mar乐格B :啥家庭关你什么事。
【回复】回复 @Mar乐格B :医院的减肥门诊或者减重训练的机构都有营养师
焰火不睡:
意思就是，大脑觉得要饥荒了，给你开省电模式，但凡吃点啥能存就存。就是稍微一吃，告诉大脑，没饥荒，别开省电，该花花

呓语ゆ小废青:
瘦素：晚上十点到凌晨两点，分泌瘦素和生长激素，想长高又不长胖能瘦的快，一定要在十点之前睡着，哪怕5.4点的时候起床玩手机都比熬夜好

【回复】回复 @--万古 :初高中不建议减肥 第一是因为是生长发育的时间 我就是因为在初中的时候减肥导致身体发育阻断了身高在家里垫底 第二是学业重晚上加餐都来不及 可以稍微控制饮食但要保证健康营养充沛 我曾经也是在想为什么大家最爱美的时间里我要胖胖的活着 现在我发现985比那个时间的美丽的风头要好使多了 大学 尤其是到了大三左右（主要看学院课程安排）有非常足够的时间和场地让你进行各种体育锻炼 学校周边也会有轻食健身房等场地提供 完全没必要赌那几年的时间减肥 只要不是bmi肥胖 三高 脂肪肝 我都不建议在中学的上课时间减肥 假期可以
【回复】等你上班，10点你有可能才下班。时间长，生物钟10点根本睡不着。那咋办。
【回复】谢谢，两点五十看见的……[捂脸]我以后一定早点睡觉
阿卡林雷丘:
1，循序渐进的餐 2，先修复代谢，再加运动 3，多吃蛋白质 4，多喝水，喝茶和咖啡更好 5，早睡觉，促进瘦素分泌 6，多泡澡，泡脚 7，营养均衡，多吃微生物B

【回复】泡脚可以的话，多洗脚可以吗
【回复】请问泡脚 起到什么作用
【回复】可能是促进代谢？我之前也泡过对我没什么用，后来我代谢高是贴的乐必达然后瘦下来的
在下韵舟:
你说喝酒伤肝，我不听。你说吃的肥大扁胖没人喜欢，我不听。你说熬夜伤肾，我不听。你说饮食清淡对身体好，我不听。你说宅在家里窝吃窝拉没人会喜欢，我还是不听。但是你要是说跑步健身运动对身体好，那不行，那真伤膝盖[doge]

【回复】这简单，波比跳就算了，直接上负重上下蹲+卷腹，不比跑步燃？[doge]
夜宴笙欢:
我感觉我身体对节食特别抵触，稍一低过基础代谢，立马应激进入低热量状态，应该就属于基础代谢受损了。我每次节食或者减肥，就开始一两天有变化，三四天后就基本不变甚至要反弹了，真的头疼，身体太怕我出事了，感觉我热量缺口就只能靠额外来。这回假期我再试试up这种修复方法看看吧

【回复】我也是，基础代谢受损，一旦吃的少而且有氧运动，一斤不瘦！甚至还容易胖，月经也会推迟
【回复】回复 @姚圆圆 :最主要我睡眠还会紊乱，虽然我本来也睡眠不规律，但是白天会感觉更困了
【回复】我不节食，但我睡眠有点乱，导致吃饭不规律。有时候吃早中饭，有时候中晚饭，而且吃饭时间非常不稳定。吃的并不多，不爱吃零食，也不爱吃猪肉，饭是杂粮饭，一样在长胖。
芝芝鬼:
我也是这种方法减肥9个月。减前127斤，现在105斤。完全不运动，全靠吃来调节，而且我零食还没断过。现在有点平台期了，一个月体重没变。

【回复】回复 @花与你 :每餐蛋白质、蔬菜、碳水5:3:2这样吃，少油。零食控制在每天200-300大卡之间。体重1礼拜称一次就行。
【回复】回复 @花与你 :我零食都是买那种小独立包装的。一天规定自己吃的零食不能超过多少，比如我的一天零食就是1小袋面包+2包小鱼仔+5-10片薄脆饼干这样
SaiAoAshi520:
减肥太快，一般女的特别容易秃头，你们看这个UP前额的头发已经后移太稀了，在养也养不回来，奉劝大家健康匀速减肥！

奶油坨坨t:
学到了，好不容易把斑调理没了，就想再瘦一些

【回复】如何调理没的，中药？医美？
有空调好凉快:
真绝了，只节食不运动虽然瘦了但身材不好看啊，要运动了身材才有线条感

【回复】[囧]我年少无知时期过度节食瘦到了63斤，后来稍微吃一点就会反弹特别厉害，现在胖了三十斤[大哭]现在正在健康减脂，，，但真的好慢啊[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @蓓哥牛逼 :63斤全都是骨头了，当然会反弹[辣眼睛]人体不会让你饿死
【回复】回复 @蓓哥牛逼 :我觉得93斤 是一个正常偏瘦的数字 宝算算自己bmi吧不要不健康....
悲伤の咏叹调:
我一般早餐中餐一起吃九十点钟的样子，吃清淡点，白天基本就是在喝水，晚上黄瓜蘸酱加一个西红柿，两天瘦四斤，没出现反弹，不过不建议，可以早餐吃一点饱腹感强的东西比如糙米棒一类的，这样中午吃的就不会多，而且基本营养不会缺失，还有就是一定要吃肉瘦肉

快点过生日:
姐妹多喝水是的吗，有多重要，希望UP主回复一下[给心心][给心心][给心心][给心心]

【回复】小口喝温水更好吸收，一次大量喝就直接走肾了
【回复】必须多喝水，我减肥成功的姐妹都这么说的
燕云海:
有人说无论是节食和轻断食减肥，多少对人体都有点伤害，那是肯定的！问题是真正的肥胖者如果不减重对自身的伤害是巨大的，甚至是致命的，选对适合自己的方法才是最重要的，而不是哪种方法的对错，不适合你，但适合别人！

【回复】对于大体重来说，只要回归健康饮食就行
燕云海:
减肥这件事是我们每个人的事，无论是轻断食还是节食减肥，没有什么对错之分，找到合适自己的方法才是最正确的，不要主观意断那种减肥方法好坏，你认为好的，别人可能不适合，所以说适合你的方法你就选择，不适合你的你就放弃，这才是我们减重者的态度