【硬核】史上最全の腿部肌肉拉伸动作！每块肌肉对应的拉伸方法！

Ricki宝贝:
觉得有帮助！提个小建议，背景音乐声音有点大，可以不可以换成舒缓的音乐？能否将所有动作图整合成为一张图片，放在最后一个画面呢？

与求寸捞:
谢谢刘教练的干货[支持] 我跑完步膝盖有酸感和痛感是什么原因？平常要怎样保护膝盖？有没有能让膝盖变得更强，更好的方法？跑步前和跑步后要不要针对膝盖做哪些动作？ 不好意思我的问题有点多😣 祝您假期愉快[月饼]，加油！

【回复】你检查一下是否是扁平足？膝盖的问题大多数来自于踝关节和髋关节，要想保护膝盖，首先是要增强踝关节和髋关节的稳定性。膝关节周围的肌肉过于紧张也是引起疼痛的主要原因，要多拉伸。跑前要对踝关节，髋关节做充分的热身，激活关节周围的肌肉，跑前然后都需要拉伸。激活训练你可以看我前面的视频，小白健身必练十大步骤，
【回复】膝关节，1.跑步膝关节微曲。2.全脚掌着地或者大部分前脚掌着地。万万不能脚后跟着地。3.身体微微前倾，但是背部自然挺直不能弯腰。4.不要内八或外八。 还有就是跑前跑后都要做拉伸，特别是跑后，可以学刘教练的视频里的拉伸，就挺好。跑完慢走一圈再拉伸。 以上是我惨痛的教训总结出的经验。仅供参考。
【回复】回复 @健身教练刘远 :请问扁平足该咋办
ButtermilkCrispy:
教练什么时候做一期跑前准备的视频呀

野生小柿子:
肌肉腿怎么瘦啊！求方法啊……小腿肌肉太发达，太粗了，救救小腿吧……

【回复】注意运动前后拉伸，花长一点时间做
我不吃南瓜10:
建议可以讲解后出带练的视频，这样跟着练习方便许多

【回复】嗯，正在改进[打call][打call][打call]
巧克力味的倩妹子:
不怎么跑步，经常爬坡，拉伸也是一样的吧

【回复】我是经常爬山，应该是一样的。
俺是美女美女大美女:
学生党要测800了 坚持不下来咋办[大哭][大哭]

【回复】长跑短跑交替，可以锻炼心肺耐力。熟练掌握后跑步就不容易气喘吁吁[害羞]
【回复】长跑1分钟，短跑1分钟，交替
【回复】回复 @39760746697_bili :啥意思
bili_33193971694:
刘教练，跑完步屁股疼，咋拉伸，我没效果 还有跑完步头疼，严重的时候还会呕吐，是缺氧吗？

【回复】评论太早，我看到了臀大肌拉伸。 还有，扁平足跑步怎么办
别打我-自己人:
请问我慢跑后需要拉伸多久，一个动作30秒，做两组够吗[打call]

果子果子i:
有户外跑拉伸的动作吗………不需要凳子和躺着的那种QAQ天天户外跑着实没有这个条件

chenyuna1015:
要坚持拉伸，想拥有和up一样的小腿[喜欢][喜欢][喜欢]

阿LIAO-:
请问这个也同样适用于动感单车后的拉伸吗

【回复】回复 @健身教练刘远 :谢谢😜
岚东fans:
硬拉没做好 伤腰了 脊椎两侧疼[囧][囧][囧][捂脸] 球 拉伸缓解

奈何摵:
请问教练 这几个拉伸都是跑完后静态拉伸吗