[Pamela Reif]10mins瘦腰腹，减小肚子，练出小蛮腰

南瓜瘦了:
[Pamela Reif瘦身减脂运动] 10mins瘦腰腹，减小肚子，练出小蛮腰 av65320772 10mins瘦腰腹两侧小赘肉 av65321067 10mins瘦手臂/去副乳 av65321265 20mins练出蜜桃小翘臀 av65321544 10mins全身燃脂训练，瘦全身就做它 av65321785 10mins全身训练|一把椅子帮你瘦全身 av65322033 --点击我的头像，选收藏，可以一键收藏Pamela Reif整套教程--

【回复】如果我全部练下来，恐怕我的身体早已经不属于我了[呆]
【回复】第一天打卡成功。训练感受：建议有一定运动基础的人练这个，一开始练习这个如果跟不上也没关系，建议先把动作做标准，慢慢地联系的多了，就跟上了。如果是新手小白，建议先从比较简单的腹部练习开始，建立一些腹部力量之后再练习这个。
【回复】140瘦到99我很真的，[微笑][微笑][微笑][微笑]
三鹿钙片:
这位姐做这个全程无表情的[疑惑]我龇牙咧嘴[疑惑]AI姐实锤了[doge][大哭][大哭]

【回复】肚子疼就算了脖子也疼真是要命，我下巴壳子快让我咬穿了
【回复】我不仅 龇牙咧嘴还全过程嗷嗷出声，这个娘们简直不是人
Chrystalluffy:
这个真的有用 做了三天 肚子都小了 虽然做的过程中要死要死的 但真的效果不错 不过这个对体重没什么变化 但是有马甲线就够了[OK] 坚持练一个月 看看有什么效果[奋斗]

【回复】回复 @是hy吖 :这个是无氧运动 主要增肌 有氧减脂+无氧就能练出马甲线了
【回复】请问肚子很大能做吗，有没有效果？能回复我一下吗？在线等！很急！这几天一直在选！
【回复】这个是练腹部，不是减体重
OsDesJambes:
每天做三遍，起床一次中午下班一次晚上一次，5天出现一条腹肌，这是什么强度的折磨…

【回复】一个半月反馈，腹肌维持了之前刚出现的样子，但是小腹的肉也还在（我不节食，连冰激凌都吃了还节什么食[捂脸]），验证了健身圈的一句话，不搭配饮食，尽管肌肉会出现但肥肉也不会走
【回复】我练了那个林芊妤的小蛮腰一个月（小声bb：有的人说林是gd，不知道不清楚，我就是个白嫖的），每天一次，姨妈期暂停，肚子完全瘦下去了，而且不知不觉我腰后侧的赘肉都没了，现在腹部的线条也开始出来了，觉得挺有效的，肉真的是不知不觉没掉了，腰围倒是没怎么变，还是66，前几天惊觉自己整个腰都瘦了，超开心的
【回复】回复 @一点都不甜的小颖 :不是不是，我有特意去医院拍片子，医生看傻子一样告诉我骨头正得很就是纯肥肉[喜极而泣]但如果你有盆骨前倾千万要矫正呀！
再等呀等:
还没做完我就死了，中间休克了6次。。。淦

【回复】回复 @助眠视频搬运工 :你竟然是笑死的，能不能点开视频好好跟着做！和我一样成为做死的人好吗？！
【回复】回复 @IMACC :心跳没停就好哈哈哈哈哈哈哈
xabozz_:
这个🉑️！！！练了十三天没有控制饮食也已经有了侧腹的线条了！而且肉眼可见的肚子平坦了好多 摸一下都硬硬的

【回复】不过中间生理期停了三四天肚子又软回来了 噢 感觉像梦一场 又是第一天开始 累的要死
【回复】回复 @一只糙萌的小生物 :姐妹我也是，之前都有腹肌影子了，月经给我回去了，气死
【回复】回复 @止水me :经期不能练增加腹压的动作 一般就是练腿练臀的可以 而且还是中低强度的
爱学习的四字姐姐:
作为一个有马甲线的人给姐妹们分享一些我的方法哈哈。我是16年大一的时候练得keep的腹肌，然后在学校断断续续练了一年，马甲线很明显了。然后后面就没有再练过了。时间长会觉得看不出来了，但是腹部使劲还会硬硬的，并且只要稍微做一点腹部的运动就又会明显的显出来。今年在家吃胖了，马甲线还是能看得到，就是能看到表面有一层肉肉哈哈。我练马甲线的心得是，如果不要特别肌肉型的，可以不用做强度很大的腹部运动，像帕姐能看出来中间的那一道很突出，我的就不会，但是马甲线还是会很明显。马甲线的重点在于要练很久，让肌肉形成记忆，这样哪怕长时间不练，稍微给点刺激也就会回来啦。加油姐妹们～

【回复】姐妹，想问一下，我的体脂率21，不高，但是腹部还是有脂肪，练了帕姐十多天了，有肚子中间那条线了，但是感觉脂肪没怎么少，我又不敢减脂，有啥运动推荐吗？[惊喜][惊喜]谢谢啦
【回复】回复 @小胸御姐 :啊啊啊我也是，我肚子中间 旁边都有线，但是肚子巨巨巨巨大，全是肥肉
【回复】回复 @秋天的春笋 :[喜极而泣]坚持，我练了半年了，有些马甲线了，肚子完全瘦下来了
李楷灿的大美腿:
麻烦给个赞，明天开练，我怕找不到评论[笑哭]

bili_65734616026:
做这个真的很有用的，我做了有五六天，前两天一天一次，后几天一天两次，腰围小了五厘米，而且一定要坚持，一开始会跟不上，后来就一天比一天进步。我建议配合瘦手臂的那个视频一起做，让手臂更有力量，最后几个练侧腰的动作，也就可以坚持下来了。当然一定要控制饮食哦

【回复】做的时候脖子不疼吗 我好怕我长斜方肌TT
【回复】姐妹可以问一下你原来的维度是多少吗
Keroberos:
这个真的有用的！从疫情开始一直在家练周六野，最近觉得没感觉了练了两天帕姐。本来若隐若现的马甲线雏形立马明显了！而且刚练两天！帕姐好强 我会继续努力的[doge]

【回复】冲你这条评论 我现在就去练 我也是练了一个星期周六野的马甲线 都没感觉了[偷笑]
【回复】回复 @该死的鲸鱼竟然吃粥 :周六野适合刚开始减脂的
【回复】回复 @该死的鲸鱼竟然吃粥 :加油姐妹 还有评论里的十分钟瘦胳膊[doge]我好像出直角肩了
智旻尼的橘子辣椒酱:
大家做的时候记得收紧核心 然后把注意力放在真正要训练到的地方！挺直腰背 像一些用腹部力量的动作的话 我不会尝试着用胸部带起来 而是会仰看天花板然后收缩腹部起来 加油！！！！真的有效果！！！我178 123-125斤 练了十几天后有腰了！！ 之前是毫无曲线的！

【回复】手臂酸痛是怎么回事 就感觉大臂撑不下去
刚醒还想睡:
说实话 练这个快两周的时间，每天两次，腹部明显感觉紧实了很多

【回复】我妈说我小腹变的有点硬了[喜极而泣][喜极而泣]一拳打下去硬的一比
【回复】回复 @慕枫Carol :肚子变小有一个办法：终日保持收腹状态
【回复】回复 @慕枫Carol :那要先减脂吧，这个是瘦了之后练马甲线的
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为了脱单 我是拼了[捂脸] 成功一个月瘦了20斤 姐妹们快来吸吸我的欧气[滑稽]

HM-手癌Lily:
第14天（感觉练了）一个月了都，原来才十四天[大哭]不过腹部有轻微线条了，加油[加油]

【回复】姐妹，你现在咋样了[捂眼][捂眼][捂眼]
陆拾不是石榴啊:
除了腹斜肌我没跟其他都做了 配合手臂锻炼更酸爽哦~

【回复】33 嗯……怪不好意思的 最近消化不好 今天一锻炼老放屁[捂眼]
【回复】姐妹姨妈期不能做腹部运动哒，会痛经or血崩，对身体不大好
【回复】32 晚上不能吃了再锻炼了，今天做这个的时候有点怪怪的