1000米2分42秒顺顺腿，有什么不懂的可以提一下

哈马斯汀:
3分10水平怎么进3分啊，感觉真的太难了[星星眼]

【回复】跑跑400米强度，72秒一个，间歇1分，进3分问题不大
【回复】那也不行，歇的时间太长，你可以一组两个600小组歇5分，这样能保证两个600米的质量，跑完之后歇十分，再干第二组
【回复】回复 @qingqingtaotao :5个差不多就可以
无数个细节:
大佬对一千米的体力分配有什么建议吗？

【回复】评估自己的能力，出发可以稍快抢道，200米平推节奏，到最后800米再冲刺
【回复】回复 @马拉松孙玲弟 :《最后800米》
【回复】回复 @无数个细节 :节奏要稳，不稳到后面不光没有劲冲刺，还会痛苦面具
hi我是小天:
诶。。问下大佬，一千米成绩和跑马成绩是有比较多的联系吗，还是关系小到完全是两个独立领域的程度啊

【回复】有关系，1000的水平高，中长距离水平就高，这些可以决定马拉松的上限
【回复】回复 @马拉松孙玲弟 :谢谢~
dorvan:
up呼吸方法是啥呀，现在还没找到适合自己竞赛时的呼吸方式，跑一次换好几种呼吸[笑哭]

【回复】日之呼吸最好，因为是最原始的，但是比较难精通，精通了就很强[doge]
【回复】回复 @dorvan :没有什么标准的呼吸方式，给你谈呼吸的纯属扯淡，怎么舒服怎么来，不要限制自己，都累的半死了，还去刻意呼吸吗
【回复】回复 @热血难凉小智 :你是你是懂呼吸的[doge][doge][doge]
账号已注销:
周六体测，高中平时三分二十几，考某大学要先去测，跑了三分零五，要死要活的，现在大一了，也就运动会开开腿，不知道怎样三分十五以内，毕竟半年没动了

【回复】像你这种有基础的，平时慢跑跑恢复肌肉能力，再跑跑速度，就进去了
【回复】回复 @ZJ赛克斯 :那是到位了
【回复】回复 @马拉松孙玲弟 :太害怕了，校园跑刚开始喉咙全是血腥味[大哭]
人生大事2:
5公里40分钟，点进来是不是太膨胀了[笑哭]

【回复】我5公里30分钟，同学笑我是不是走路[大哭][大哭]
【回复】6分配可以啦，我们校很多大佬都是六分配慢摇练有氧耐力
Cauture:
想跑好步是不是第一步该有氧跑跑，把体重先减下来[大哭]

【回复】是的，体重大的话要配合着身体综合训练，这样不会受伤
农迪九:
一般800训练步频190，步幅170想要提高是加步频还是加步幅

流萤丶似火:
upup您好，我现在800米上周测2分19，但1000米前几天跑下来只有3分10（不过好像没用尽全力），现在的硬实力有机会1000米破3嘛，体力分配大概是个什么样有机会

【回复】800米2.19，按节奏平推进3分是没问题的，节奏稳点，71-72秒一圈就应该可以
努力的大迫雷:
太强了[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]

冲破了茧run:
up能不能按今天的间歇来推断下我目前800的成绩 3*2*400 2个400中间休息3分钟 跑完2个大间歇15分钟 成绩是 1.05 1.05 1.09 1.06 1.09 1.14

【回复】估计，速度强的话2分15以内，速度慢的话2分15以外
【回复】回复 @马拉松孙玲弟 :我是属于没跑有氧硬干间歇的，400没全力跑过，56-58s左右，100m 11.9
【回复】回复 @马拉松孙玲弟 :5km也跑过很慢就是了，24.33 10公里52
爱乌即污:
22岁，183/74，刚开始跑步一个月，（有几年没有锻炼了，高中的时候跑过一次10公里45分）每次五公里，一个月刚好一百公里，从刚开始38分钟到稳定27,28分这样，想继续提高是慢慢堆跑量还是适当加强度

【回复】天冷了以跑量为主，如果是想跑好10公里肯定需要更大的跑量做支撑，每周可以适当进行强度训练
【回复】up主，跑步心率高怎么降啊，慢跑五公里配速五分钟，心率平均170，最高到187，呜呜呜，但是体感除了一点喘，别的一切正常，怎么练啊
【回复】感觉你5km不该这个成绩啊？？？
老八嗨嗨hai:
大佬，跑前要热身吗，1000米3分30的速度，如果热身的话，要跑多远才合适呢

【回复】热身的话，跑成绩可以收益最大化，跑个两圈，然后拉伸跑跑加速跑
【回复】回复 @马拉松孙玲弟 :好的，谢谢大佬