1000米如何跑进3分钟——慈父式教学

扣不了篮不改名:
想起来之前替别人体测，跑完一千，一个哥们儿过来问我还能跑么，我说外套借我，然后换了外套又跑了一千，结果刚转完钱又来了一哥们儿问我能跑不，我故技重施，又跑了一千，然后.....一上午跑了五个一千赚了两百五十块，最后怕被老师认出来实在不敢跑了[笑哭]当时配速应该在320左右，每次跟到第一梯队然后跑个第三左右，现在不行了，五公里最高配速才426，这个月争取破四

【回复】你说这个，我想起来我本科的时候在学校算是体育老师都认识那种，我朋友体测，我和老师说我陪他跑，带带他，然后老师看不到的时候我连拉带跩的，直道我就直接推着他，把他一个平时4.30跑着都费劲的弄进了330以内 他下来说不累 可给我累坏了
【回复】回复 @小破驹 :哈哈哈哈哈哈，有画面了
NightBlue轩:
up主，我又来评论了，估计你也不记得我了，我在去年10月份在你的1500米的速耐视频里评论过问你时间怎么算。我来讲讲自己的小故事吧，不算经验，我正式开始跑步应该是高一下学期，初中为了体考也跑过，但是那时候就跟着老师练还有自己瞎跑，中考3:05（当时以为还能破3分），高一当时不知道怎么练，只是每天下午去跑两公里，后来久了之后知道要跑间歇，高二上学期恢复到初中中考水平，后来到了高二下学期，那段时间很喜欢看田径长跑，所以吸收了各个up主的一些小经验，去买了一本丹尼尔斯跑步训练的书，然后了解到更多的名词，给自己安排了不同的训练:有氧、混氧、间歇、重复快速跑等等，自己安排训练顺序，后来也是训练了一段时间，我忘记自己水平上升速度了[笑哭]（当时光在训练，没测过全力的1000，但是校运会前一个月测过一次1500是4:48），然后去年高二校运会前要跑1500，借鉴了up主的1500速耐训练方法，但是只是临时抱佛脚，在比赛前就训练过一次，自己的过了1000米的速耐确实不行，当时比赛前400米跑的太快，虽然前1000米3分03符合自己预期，但是1000米过后速耐真不行，掉速很严重，最后只跑了4:50。接下来就是讲我1000米了，当时12月份市里国标测试刚好抽到我去，然后有一次状态不是很好，本来跑有氧，结果没跑多久就不想跑了，就说来个3分10s的匀速跑看看，那时候才知道自己跑3分10s的1000米是比较轻松的，最后国标体测时跑了电记2:55s（前400是60s，当时看到我的表傻了，本来没想跑这么快的前面，800米2分16，最后成绩是2分55）。（备注:知道有很多大佬，自己也很菜，对于一些跑步刚起步的朋友来说也并无装逼的意思，纯分享，勿喷，谢谢！）（再提一下自己的现状，因为高考不利的打击，这段时间跑步非常不规律，也没有训练可言，水平下降很严重，跑有氧都吃力[大哭]，祝自己早日走出黑暗吧！）（最后祝up主视频热量涨涨涨！）

【回复】感谢你的支持和喜欢！有时候学业和体育确实很难兼顾！上了大学以后会有更多业余时间，可以用来锻炼！如果以后还需要提高，可以继续留言讨论！最后还是要注意身体
【回复】不过确实自己也有想分享的，当自己很久没跑步或者新冠阳了之后跑步水平下降了很多，就是堆有氧，我去年12月末（国标体测后不久新冠在我们这爆发）阳了以后跑有氧跑了一个多月，后面训练才恢复状态。
没有道徳就不会被绑架:
希望我大二上学期体测能跑进320[脱单doge]，跑个体测满分。上大一上学期350，下学期330，但是感觉我第一圈太慢了，最后冲刺完也不是很累，没全力，实际应该能快一点。我想问问up间歇用处很大吗？我从来没跑过间歇，一般都是跑混氧，前面有氧后面无氧，然后根据能力加距离。现在一般每晚八公里[星星眼][星星眼]

【回复】320纯堆有氧跑量就能进。想追求更高成绩，间歇无论如何绕不开的，做好吃苦的心理准备，干就完了
【回复】回复 @没有道徳就不会被绑架 :一千米其实有靠速度的，可以跑的，不然你冲刺能力不行1000也跑不快
【回复】间歇就是让适应高强度的训练，以及加强对速度感的把握
咖喱厨师:
两年前跑的，也是自己最快的记录了，但是当时跑1km怎么也跑不快，体测和自己跑也都是3分十几，就感觉提不了速，跑得很累[笑哭]，去年也就上半年零零散散的跑了跑，有近一年没跑了，不过最近又重新开始每天跑了，先回状态再提速，争取明年1km能跑进3min吧[笑哭]

LslsLalisA:
我高一高二都还是3分40最快，暑假在家躺了1个月高三回来莫名其妙3分19了，最后还没冲刺有余力

【回复】回复 @La--------Lisa :如果坚持锻炼成年后耐力会更加惊人，很多长跑运动员的最佳成绩都是三十多岁接近四十岁拿到的
【回复】回复 @La--------Lisa :心肺能力是靠锻炼提升的，你的成绩提升应该归功于身体发育后肌肉力量的增强。
【回复】回复 @小破驹 :确实我也感觉，我一直比别人发育晚很多，想问一下成年人心肺会更强吗，不知道还能不能再涨。想破三分钟，我是属于188腿长但是很瘦的那种体型，请教下up有啥办法
Kop-:
我跑1000和800米前面没顶起来后面照样掉速[笑哭]，600以后完全顶不住

【回复】回复 @小破驹 :破3我感觉没太大问题，800 215还是有点慌的，努努力校运会前进210
【回复】那次心态也有点问题，看到第一个400 107有点不太想跑了
渺渺丶兮予怀:
pb314，现在自我感觉能进310，想找个好时机冲。小目标305再到300。长距离很差，1.6公里左右的一圈环校跑都进不了6分[笑哭]

【回复】回复 @小破驹 :现在开学时间紧，最慢只能跑五分配了[笑哭]每天基本都是两三圈环校跑，周六环校跑间歇，慢慢堆跑量
Cheeselyyhan:
视频里说的间歇、混氧、有氧、力量训练每周分别需要练几次

【回复】回复 @小破驹 :爆发很差，但跑过三千十分四十左右
RosyCloudsz:
[doge][doge][doge]不就是70秒一圈吗 我也能...跑一圈[吃瓜]

【回复】回复 @幽魂之鱼 : COROS 高驰自带的手机app[脱单doge]
【回复】回复 @幽魂之鱼 : 高驰手表带的软件
Cheeselyyhan:
视频里说的间歇、混氧、有氧、力量训练每周分别需要练几次

吃草の小凉:
好强好强！[脱单doge][热词系列_三连]（在315卡了半年的屑初中牲阴暗爬过

【回复】回复 @小破驹 :哇哇哇感谢大佬[打call]
我真的超级饿好嘛:
跑的很好，我看的已经快喘不过气了[酸了]

PowerL_:
up你好，混氧的快跑和慢跑配速怎么安排呢？

【回复】我一般快跑200米35以内 结合自身情况 慢跑的话就相当于休息，不做要求
【回复】回复 @小破驹 :谢谢up回复[脱单doge]
P_CYGNI:
昨天晚上跑的，不是特别累，希望星期五体测满分

柏拉图与风:
大一马上体测了，但我平常都是练半马为主，很少跑速度，5公里最快也就19分半，半马最快128，平时有氧跑都是435左右配速，心率162左右，问下up主1000m能不能跑到312满分啊[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @小破驹 :谢谢up[脱单doge]
那些忘不了的回忆:
up，马上高三体考了（及格考），想恢复到之前的体力，泡个2.55在喜欢的女生面前展现一下，所以想问一下一周的话，间歇和有氧以及力量训练一般是一周多少此合适，以及我现在跑长距离有氧步频只有165，一直上不去这个对1000的影响大吗？[脱单doge]

山东东部力工:
我大一350，后面开始跑步，大二体测330，后面把腰扭成突出了躺了几个月，最近大半年一直七分配慢跑，最近又要体测，我试了一下，一年多了第一次跑强度，现在差不多又回到了350[笑哭]想及格的话我得跑到320左右