对症瘦肚子｜针对脂肪肝，下腹凸出，腹部脂肪囤积严重

歖歡゛:
腹愁者联盟成员 ❶上腹平坦 下腹突出（核心弱） 表现：运动时 爱憋气 难以均匀 顺畅呼吸 普通的卷腹虐腹都是训练表层肌肉 需要腹部深层肌群训练 真空卷腹➡️吸气 肚皮向外鼓起 呼气 肚皮内收 屏息 让肚皮找脊柱 肋骨向外突出 肚皮向内凹陷 一组10到15个 每天 3到4组 ❷四肢纤细 只有肚子突出（苹果形身材） 一般为内脏脂肪偏高 调整饮食习惯➡️多吃纤维素含量高的食物增加肠胃蠕动促进代谢 补充非饱和脂肪➡️帮助代谢热量和油脂 减少饱和脂肪和碳水的摄入 尤其是反式脂肪（人体代谢不了的一种) 配合有氧运动 加快代谢身体脂肪 ❸体重大 腹部脂肪堆积严重 首要进行全身减脂 有氧运动 实在不喜欢运动 就增加NEAT（非运动型消耗）有空多走走路 骑单车

【回复】给课代表递一份炸鸡[嘟嘟]
柠檬-Meyer:
不管是男生女生，瘦肚子算是公认的减肥难题之一了！ 其实针对不同类型的腹部脂肪需要对症！ 0:26 上腹平坦，就是下腹凸出 1:57 四肢纤细，只有肚子大 4:07 全身肉多，体脂相对较高，腹部脂肪囤积严重

【回复】回复 @专业忍不住 :那是脂肪包裹着肌肉
【回复】放古代：良将 放现代：肥宅[doge]
烊洋佯羊宝:
想问一下有上腹部大的嘛？我一吃东西就先从内衣下缘肋骨那开始胀，然后收腹也能看到肋骨附近两坨肥肉[大哭][大哭]

【回复】姐妹呀，我也是从肚脐开始横着把肚子分成两部分，上半部分特别大。
【回复】胃腩吗？我也是，上腹部一块肉，下腹部一块肉
【回复】回复 @蝴蝶之梦与周予 :可是以前十几岁的时候好像没有那么明显
作神y:
我应该算是苹果型了吧[笑哭][笑哭]我手脚腿都挺瘦的，就是腹部肉很多，但是我不爱吃肉特别是肥肉

【回复】再思考一点，骨盆前倾也会导致肚子大四肢细
【回复】不爱运动有的小肚子吧，这很正常！[呆]有小肚子和苹果型不同，苹果型不吃饭肚子也突出，从肋骨处肉就多，你是么？苹果型腰和胯一样大，胸围也大，因为脂肪会积累在腹部。 不要这么焦虑，有小肚子真的很正常，你让up吃撑了腹式呼吸照样小肚子鼓出来的。[呆]
【回复】我也是 我还爱吃蔬菜水果
冰冰凉凉夜1:
像我这种肚子鼓得跟气球似的，里边硬邦邦的，腰围都快到86了，但四肢都很纤细，轻度脂肪肝的，是什么情况？

【回复】胃肠功能紊乱。看医生。 我跟你一模一样。前天才看完中医。
【回复】跟你一样，就是戳着感觉肉是硬硬的，不是那种软趴趴的肉
【回复】我不爱吃那些肥肉，还有垃圾食品之类的。饮食方面，我觉得我一直都是挺健康的。蔬菜吃的更多，也不知道咋胖成这样了。
昵称匿名可不可以:
我女的也大苹果，本身不胖，四肢看着细细的，就是有个圆圆肚子。我们家一家人都是这个体型[笑哭]

【回复】是不是和生活习惯有关系，吃完饭就坐着最容易长肚子，肚子凸出原因很多，骨盆前倾也容易导致小腹鼓鼓的，尝试练下核心，看看能不能改善。 还有糖尿病患者容易大肚子，四肢纤细，就肚子大。
【回复】回复 @逆光舞者 :我胃口小，吃完喜欢干活，站着收拾东西。而且我才26啊血糖正常的。我下腹是真的老肥肉一圈，无语子[笑哭]
【回复】回复 @昵称匿名可不可以 :做做卷腹试试？皮下脂肪好减的。
FINNKRAY:
这期太有用了！我们苹果人真的很难搞…

和柴叔的无计划旅行:
瘦的成纸片人了，肚子还是鼓鼓的😭比胸都大……

【回复】我也一样，不吃饭还好，吃完饭大两倍，而且一饱就停的那种，这个肚子突出来哈哈
蛋卷儿啊:
还有一种是严重胃下垂，胃掉在腹部了。[笑哭]

普人小大林:
终于找到原因了，原来是核心弱，我确实核心力量特别差，下腹也是我一直的困扰，谢谢up，会跟着练的

爱心包工头:
我已经戒肉了，捧着泡面碗站起来心里会好受一点[doge]

【回复】吃泡面对身体更不好吧。[哦呼]
XWy994hLM:
虽然上大学胖了几十斤但是还能摸到自己的腹肌 只不过外面多了一层脂肪起到了保护作用

皓森自动化:
想要运动减肥，但膝盖骨受过伤，真的什么运动也做不了。

【回复】试试张志顺道长的八部金刚功，大约13分钟。我早晚一次，一个月左右，我多年的腿关节不痛了。B站有。我感觉它对于全身的拉升很有效果。
【回复】可以跟着一些健身up主做点不伤膝盖的无氧运动
Sakamoto_Michiyo:
为啥我觉得图片从左到右只要裤子提高点，再吸肚子就做到了(不要喷我[doge]狗头保命)

豆饼EUS:
太无语了，身材这么好的up，明明说的很有用而且清楚，评论居然好几个没素质的杠精[tv_白眼]