【从暴食到健身up】暴食的本质，战胜“食欲”｜不再失控饮食
林志颖颜粉在此:
前排！讲我自己的经历，买了私教课之后，教练就给我定了食谱。突然一下子的转变，我是很痛苦的，从火锅串串炸鸡这种重口味的东西突然变成了水煮菜，特别不适应，就这样子两个月吧，中间有过几次饭局，但就偶尔一顿，体重又立马下去，这个阶段确实瘦的很明显。但是我对于吃的欲望非常明显，即使每天吃的很多青菜鸡胸肉虾，但是吃完了就和没吃一样，点开外卖就和疯了一样，看到什么都想吃，只能忍着。
但是国庆节前后，家里面好多零食又是放假，整个人在家没事干就这个吃吃那个吃吃，完全失控了。突然暴涨，国庆节之后也尝试着重新健康饮食，这个时候心理压力突然暴增，心里面非常抵触，一旦欲望这个口子打开了，就很难再次关闭，就突然想通了，不那样子克制自己了。也和教练聊过了，我不再控制饮食了，爱咋咋地吧，他负责锻炼就好，不用再管我的饮食了。
上午发誓以后再也不吃健身餐了，下午把冰箱里的鸡胸肉全部用烤箱烤干了，给狗吃，我尝了一口鸡胸肉突然发现挺好吃的。我以前看到鸡胸肉就想吐，现在居然觉得挺好吃的，甚至想留两块给自己吃。
当我心里面不再要求自己吃健康餐，不再计算热量的时候，我发现我的食欲没有了。打开外卖软件，看到什么都不想吃，昨天中午吃水煮西兰花，觉得好好吃，这是以前从来没有过的体验。以前早上吃面包完全吃不饱，现在早上吃两片面包，中午还不饿，中午吃完了，晚上还不饿。以前无时无刻不在想着吃的。
【回复】这种很痛苦且需要毅力坚持的健身餐和运动别去做了，现在全网搞健身，最终结果就是过多的消耗个人能量，吃饭就每顿别太油腻，别吃太饱，运动就试试第八套广播体操，不用听音乐，自己慢动作练习，肚子会瘦，全身会瘦，肉会紧实，目前我自己在实践中，每天做四遍体操加适量走路，饮食不控制，八分饱
【回复】回复 @lime130 :我觉得可能确实是观念的差异吧，他们本来就是体育生，自制力和毅力都很强的，每次聊这个话题我都觉得对牛弹琴。
我：我想吃东西。教练：那就去吃啊，既然吃了就要坦然接受结果。
我：可是我不能吃，一吃就更想吃了。教练：那就不吃，忍一忍就过去了。
我：可是我脑子都是吃的。教练：那就去吃，吃一顿没事的。
每次话题又回到了原点，健身房3个教练一致不能理解为什么有人就是管不住嘴巴。像我教练就很真诚的问我，你不觉得汉堡很油腻吗？他聚餐的时候，要么自带饭盒吃减脂餐，要么就吃水果或者凉拌菜之类的，这对我而言是完全做不到的啊。他对暴食的不理解就是我不理解为什么教练负重杠铃可以一声不吭，我做个一组就哭爹喊娘。
【回复】跑步也不用去做，因为大多数人都很难像几岁的小宝宝那样自然完美的协调和摆动身体，尤其是臀部和躯干核心的中正稳定，普通人因为久坐臀部功能退化，很容易膝盖腰部小腿代偿发力，索性多思索怎么走路
鱼不忘:
暴食的时候真怀疑自己肚子怎么这么能装
【回复】回复 @Trouvaille_--- :太难受了一边想吐一边塞
【回复】不是肚子能装，是身体调控饥饱的激素失调
【回复】感觉还有就是情绪太汹涌以至于让人忽略了身体上的感受
华锐总裁在逃小娇妻:
越克制越容易暴食，暴了就崩溃，一崩溃就更苛刻的对自己。最终会陷入恶性循环。
不要这么严格对待自己，减肥时间线拉长一点。。比起专注于吃什么，不如专注于自己。爱自己接受自己的不完美，相信自己可以调整回来。
最后，如果真的已经陷入了病态的暴食里并且长时间恶化无法改善，请及时寻找专业的心理医生介入干预。
认真的大梨:
120-90小基数的瘦下来有人来点赞夸夸我嘛！姐妹们加油
【回复】161，100斤，我也想瘦到90多斤
【回复】我现在就是想114瘦到100[难过]
西柚好吃呀:
作为一个亲身经历过暴食的人，我来分享一下自己走出来的感受吧。首先，不要认为自己吃了想吃的食物就是暴食，人有欲望太正常了，而且美食的价值就是让人吃。第二，不要在吃的上面附加过多的不必要的价值，比如说，吃了这盒炸鸡就是不自律，就是废物。姐妹们，不要这样。第三，走出暴食的关键不是靠自律，而是靠放下执念。如果那些食物真的是你特别想吃的，就去吃，哪怕体重会增长，哪怕不是所谓的高蛋白低脂低碳的“好”食物。任何食物都不是洪水猛兽。第四，减肥不要把精力都投注在饮食上，适当改变思路和方法。虽然饮食的影响很大，但是你要的是一种可持续的健康的生活，而不是被减肥困住。第五，你本来就很美，体重本身就不是，也不应该是问题，健康受到影响才真是问题。第六，去做你喜欢做的事，生活里还有很多值得做的事情。
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【回复】绝了！！！！！太受用了
驯龙少女不是豌豆尖:
一个星期前开始降到55公斤，然后骑车不小心摔了，脚肿了，胳膊也撞到了，运动就停止了。因为没有运动，我开始吃了两天代餐，想尽量保持体重，但是这几天突然开始暴饮暴食，昨天晚上甚至一口气一半的肯德基翅桶，外加七片全麦面包，今天中午和同事聚餐，吃完后突然又喝了一杯奶茶，狂吃零食。现在一点也不敢上称，不知道自己又胖了多少[大哭][大哭][大哭]
【回复】能胖20g[OK]
一两顿问题不大的
每周4顿欺骗餐都不会胖的，放心
长胖是一个长期的过程，看看那些想增重的瘦子，根本长不起来
哪怕胖20斤，以你减脂的经验减下来也很容易的呀
吃了就不要想了
【回复】回复 @巢穴里的怪人 :[歪嘴]我不是吃饱了，当时我还是有理智的，把半桶赶紧送到我朋友家，结果回到家哐哐哐塞了一堆全麦面包[大哭][大哭][大哭]
【回复】半桶[OK]我一桶半刚够吃[笑哭]
不一样的少年t:
佛系减脂，我建议各位少吃零食，碳水适当减少，菜可以多一点，有条件的可以换成粗粮谷物，2个月瘦18斤，正常饮食没反弹[OK][OK]
【回复】回复 @奔向拉夫德鲁 :148斤瘦到130
【回复】想问一句你基数大吗…两个月18斤感觉真的厉害
阿猪啦啦啦:
谢谢luna这次的分享，感触良多…
我以前是很容易受外界环境影响的人，所以外界那些要白瘦幼，a4腰细直腿真的在我整个青春期甚至之后都让我有很多痛苦，我也想要但是我从小就胖我做不到。再加上我妈妈完美主义者爱面子也不停地要求我减肥要我少吃多运动，却不教我怎么健康正确地减肥，我一路跌跌撞撞真的蛮难过的。
这些年反反复复疯狂运动吃水煮菜瘦了又因为缓解不了情绪和压力又吃胖回来…自己反反复复的觉得对人生没什么掌控感自己很失败…
后来调整了心态喜欢上了做饭，自己给自己搭配营养丰富的饭。学会了无视别人的话，不过分要求自己，接纳自己是个普通人的事实，之后就发现没那么在意体重了，也可以更好更平静地应对一些情绪。现在更在乎的是身体的感受是什么，最近身体状态怎么样，有没有总生病长湿疹腰酸背痛，现在去减重更多是因为想要健康活得更有质量可以有一副健康的身体去做想做的事情而不是去迎合他人嘴里的审美。我有的时候也暴食，但是现在学会了不去责怪自己，只要我明天不再这样就好，这不是什么大不了的事情，这包薯片没什么大不了的。拥抱你内心那个受伤的小孩，摸摸她的头，告诉她没事的，没什么大不了。
想抱抱节食减肥的集美们，我经历过所以我都懂。这个时代我们耳边总是充斥着这样那样的声音有时候他们真的给我们带来太多的压力，误导我们前进的方向。但是真的，要坚定自己的心，学会屏蔽一些外界的声音。问问自己究竟想要什么，想想自己的优势在哪？外貌肯定会随时间流逝而不断老去，但有些东西有些品质可以一直保持直到永远，去探索表面之下的东西会让自己活得更轻松更透彻吧
【回复】回复 @甜酒果非要叫我六嫂嫂 :抱抱你[拥抱]
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神隐狛旒:
每天吃了晚饭我就开始极度想吃东西，一开始就一发不可收拾，蛋糕炸鸡吃了个遍……体重涨一点我就想打自己一耳光，降一点又给了我可以继续狂吃的理由，陷入了循环
【回复】感受差不多，我现在一天多吃，一天只吃牛奶咖啡蛋白粉混合喝减肥。一天吃一天减。[呲牙]，实用难控制食欲，感觉一吃食物就吃的停不下来，所以减的一天就不接触食物，最多早上就吃点全麦面包。
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肖月凉:
姐姐我来了！我最近也胖了也暴食了[大哭][大哭][大哭]因为前几天真的太太太辛苦了。姐姐今天的视频真是让我有种感同身受的感觉，当体重变成一种执念，真的有点累。不过我觉得即使生活很累，但也还是可以平衡控制身材，管理情绪和忙碌生活的，只不过是我的道行不够吧？我要加油(ง •̀_•́)ง争取有像姐姐一样的身材和心态！爱你姐姐[爱心]
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魑魅魍魉XO:
昨天也算是暴食了，最近断断续续都暴食了好几次。跟up的经历很像，也是减肥，用了薄荷什么都算热量甚至还称克数。但其实我从四月份到九月份已经减掉了七十斤了。现在只有110，应该是不用再特别克制自己了。但还是很难停止，看了正念饮食，无意识饮食，也学到了很多，但是还是很难，现在希望能早日恢复与食物的关系。听了up的话，感觉看到了自己。就觉得好安慰，感觉更明显得了解应该怎么做了，谢谢。
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poxiupo:
有没有集美 像我一样 早上意志超坚定 说不吃就不吃 但下午就会超想吃
【回复】我就是，熬过了早上和中午，撑死在了晚上
【回复】回复 @Simon_Autumn :我好怕自己把自己搞死了，最近胃有点不舒服。加油吧，一定要稳住。[保佑]
【回复】回复 @Du开心 :+1 之前快半年都没问题，最近一个星期绷不住了
37没有7:
我是大二的学生，疫情期间在家有锻炼，但是没有吃减肥餐。就是按时吃饭不吃零食，每天做keep，偶尔跳绳，看起来确实瘦了，我原来的体重110，经过几个月断断续续的锻炼也是瘦了大概十斤。返校以后，我就开始每天晚上做keep，然后加上轻微的节食，看起来就明显瘦了，回去称体重发现90，前段时间感觉我特别容易饿，我百度了一下，大概意思就是低血糖了。回想一下开学到现在，我只有中午吃了米饭，晚上就是一杯牛奶一个鸡蛋，晚上是无糖芝麻糊和一个代餐面包。所以我就给自己买了一包俄罗斯紫皮糖，这就开始一发不可收拾了。先是从规定自己每天吃三颗，到后来忍不住把整包都揣着，走哪都嘴里嚼着糖。后来又开始在学校食堂吃油酥饼，韭菜盒子，等等油炸的东西，烧麦，鸡肉包，。是那种吃了午饭还是要吃的那种。周末的时候跑到蛋糕房，一下午吃了巧克力可颂，菠萝包，肉松小贝，蛋挞，老婆饼。喝了奶茶，吃了一份豆皮。也开始不注意每天的摄入量，反正想吃了就吃，吃了麻辣香锅。又一次出校门，去打卡的一家炸酱面，炸酱面后吃了一份豆皮，然后又吃了一个大糖饼，一个大的梅菜扣肉饼。晚上又吃了炸的红薯片。后来放假在家更加控制不住，一直吃，饱了，但是还是要吃，嘴里根本停不下来。昨天，我中午吃过饭，买了四个大油酥饼，两个小油酥饼。下午又吃了一份铁板焦饭。但是昨天晚上我反思了一下，我更希望看到瘦瘦的自己，我看到自己瘦了心里的那个快乐比我吃东西的快乐更重要。和你能让我满足。所以我今天开始，要控制自己，我知道我可能不能成功，至少我得有控制的意识了。我减少看吃播的次数和待在食堂的时间。我希望我能像以前一样坚持下去。
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安之蓝:
我还好，比较馋碳水，对肉的欲望反而不大，不过也有点点暴食的倾向了，老是吃撑[笑哭]
0_0小戴同学:
有不喜欢喝饮料，就连零度可乐之类的也不想喝的盆友嘛，我目前为止最喜欢喝的就是水，牛奶，豆浆啦，奶茶也喜欢，奶加茶哈哈哈[惊喜]
【回复】不爱奶茶的路过。。。我偶尔买奶茶，都是公司同事都买，我不买我感觉不好意思，然后一杯奶茶喝一天都还剩一大半然后下班丢掉了[笑哭]
我也不爱牛奶哈，也不爱可乐，不爱饮料，我只爱喝水，我进超市买喝的绝对是水[笑哭]
不太爱甜食，偶尔吃吃还行，也不爱炸鸡之类的，但是我爱吃辣（但我不爱咸口），纯粹喜欢辣味[笑哭]有的辣条我还是爱的[OK]
【回复】小的时候喜欢喝 现在都没买过那种饮料了 但是奶茶是真的如果不用控制体重减肥的话 我可以做到天天一杯[灵魂出窍]
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七饼wala:
我感觉我也一直暴食，前一周就是压力太大，事情太忙，饮食不规律，晚上吃好多，就我觉得我胖了十斤，不敢上称，这周就慢慢开始，好好吃饭。真的我都不求我少吃点，只要不暴饮暴食就好。QAQ
【回复】我也是 最近事太多了太焦虑了 健身房也没时间去 作业堆成山 马上还要考教资 [灵魂出窍][灵魂出窍]
Cherry222222:
是我现在了 小基数运动➕调整饮食三个月 才瘦了三斤然后每天暴食5.6个面包…四个月了还没有好 真的崩溃了 以前太爱吃甜食 后来太克制…心态老也调整不好
【回复】天啊我也是[大哭][大哭]
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【回复】小基数健身，是自重训练吗？可以加上力量训练。
王大王的ID:
9月份我有坚持一个月的节食，从59公斤减到55公斤，头两周就是少吃点米饭，早餐随便吃，粉面油条都不忌口，有时候会吃撑着，中饭吃食堂不吃米饭，吃个八分饱，晚上吃红薯，八分饱 ，这个阶段从59到57，然后进入平台期，第二阶段减少了摄入量，早餐吃代餐粥，中餐晚餐没有变，从57到55，这个期间我有做一下炼大腿的动作，吃饱后站二三十分钟，国庆出去嗨就没有忌口了，宵夜啥的都在吃，那时候特别怕几天的胡吃海喝让我体重又回升到59，回来发现还好，目前正常饮食，不运动，体重维持在56公斤，姨妈结束我又要开始减肥了，希望我的分享对大家有用
【回复】6月份我有试过完全不吃碳水的，结果是姨妈出走，吓的我赶紧恢复饮食，然后体重又回去了，不吃碳水那日子真的难熬，恢复以后真的食欲暴增
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