如何控制旺盛的食欲 | 停止暴饮暴食 | 摆脱负面情绪的控制

抓住那只瑞贝特gogo:
我感受不到"饿"和"饱" 我只能感受到"很饿"肚子咕咕响那种，还有"撑"

【回复】我也……我怀疑是不是我之前胃炎的关系[笑哭]感受不出饱，等我感觉到的时候就撑了，有时候撑得肚子有点疼
【回复】这个是胃消化的问题建议每顿吃七分饱，也就是你觉得撑的疼的那个量的1/7或者1/6就行，这种类型，胃要养，切忌多次吃撑到痛。
【回复】可能是吃饭太快，胰岛素水平落差太大
一只呆喵啊:
尤其是吃完饭 明明吃饱了，就是还想吃点什么[笑哭][跪了]

【回复】说明吃饭的时候味觉没有被充分满足，多学会品尝食物，而不仅仅是吃完食物
【回复】是我了，吃完甜的其实已经有些饱了，但是嘴巴总是想再吃点咸的
【回复】回复 @俨晟我老大 :甜的吃完吃咸的，咸的吃完吃甜的[doge]
TaylorLinder:
所以没办法屯食物，一屯不超过两天就吃光了

【回复】也不能提前买早饭 一定会被我在前一天晚上吃掉
【回复】别说了，屯零食屯多少吃多少，买多吃多，从来不敢买多，只买一点点[妙啊]
【回复】我教你，首先要穷，我一般都是放到过期，逼不得已在吃。[tv_目瞪口呆]
那什么久:
第一次当课代表！ 1.吃饭的时候就吃饭，细嚼慢咽 品尝食物 2.拒绝（害怕浪费）的心理 3.在外出吃饭或者家里吃饭，不要准备或者买过多的食物 4.不要节食！不要节食！不要节食！ 5.面对情绪性进食先冷静思考，不要批评自己

【回复】回复 @零零三五 :哭了比如堂食一碗面吃一半了已经饱了，但是感觉好浪费，再吃点，还剩一点，就觉得就一点了好浪费。。。。[doge]
【回复】回复 @零零三五 :我觉得你吃进去自己不需要的和浪费了是一样的，比浪费掉还严重，这是不好的一种行为，你吃进去不需要的，没对身体起到一个好的作用，不是浪费是什么?还增加了器官负担，比不吃更不合理，大多数还要排出去。最后的方法就是少买点，适合自己的量，实在一份就很多，能喂给小动物给小动物，不能就扔掉就好，扔掉其实多数时候被当做垃圾回收利用了，也是一样的
【回复】怎么避免不想浪费的心理啊……
戎子不无聊:
谢谢 我正在因为身材焦虑而睡不着觉。

【回复】我每晚都因为体重睡不着 白天就一天想着吃什么 每天都是这样 我很多次都想自杀 我控制不了自己了
【回复】回复 @vicky爱吹哨 :那就成为强壮的胖子呗 身边有个妞 运动了大概两年吧 体重秤没什么变化 然而 充满肌肉的臀部 体内的充分的肌肉 撑起来的身材比瘦鸡强太多了！
奶油北极翅:
我：我吃饱了（碗里有剩饭） 外婆：你怎么就吃这么点啊 把汤泡到饭里两三口就能吃完了 不要浪费昂 我：乖巧拿起筷子（大口大口把饭倒进肚子里 ） 这就是我为什么从小胖到大[tv_doge]

【回复】我也是，每次我一吃饭 我奶奶就说你咋吃这么少，我就觉得浪费 ...但是每次吃完肚子都撑爆[笑]
【回复】每次我不吃了，奶奶就会说，怎么才吃这么点，来在吃点，要不一会儿就饿了。然后我就又吃了亿点。
【回复】我爸妈一边说我胖，一边我吃少了又问我怎么才吃这点、这就饱了、就剩一点饭了、这盘鱼只剩一点了都吃掉[笑哭]
我又气鼓鼓:
我因为罗耍耍开始接触正念饮食，我之前突然焦虑的时候想吃东西，我就去吃了，吃完告诉自己不要自责，你不会因为多吃了几包薯片变成一个大胖子，你又不是天天焦虑，瞧你之前和食物和平共处的多好，没关系的，薯片很好吃对吧，吃的很满足吧，有啥不好的。（因为正念饮食从96-88）

【回复】我从七月份关注的罗耍耍吧，直到这几天才发觉自己是真正的可以和食物和平相处了，希望大家不要着急，慢慢来
【回复】回复 @碧梨饭馆 :[给心心][给心心]姐妹，我晚上吃完了晚饭，又吃了一袋米奇多大包烤馍片，再吃了个拳头大的橘子，晚上又吃了三个巨大的雪媚娘，[给心心][给心心]，之前虽然说正念饮食，但是明明身体需要的能量，就因为肚子有那么一点点的饱足感就不吃了？这不就是变相节食吗？我现在体重稳定在100左右，很久没秤体重了，我觉得比正念饮食更重要的是与自己和解。讲一个小故事，去年夏天我职场压力大，24点下班，很饿也很疲惫，坐在路边共享单车上哭了俩个小时，本来晚饭吃了好多，觉得自己不该点宵夜，但是决定放纵一下，点了一碗南昌拌粉，边哭边哭，吃到一半，有力气了，停止哭泣，开始享受美食了，吃完了吃饱了之后，我觉得自己有力气面对未知的困难了，收拾收拾就回家了。现在想起来那不叫深夜放纵 ，那叫能量补给！食物给了我活下去的力量！！！！！！！只有吃饱了，才有力气去体验生活的种种美好，也能让你有力气挺过去那些并不美好的事情！！！！我喜欢这种身体充满力量的感觉！！！体型也不应该只有胖瘦这俩个评价，还有普通和正常。希望你也能接受自己，爱上自己[羞羞]
【回复】可以具体请教请教嘛，总是忍不住怪罪自己然后节食，运动，可是一点都没瘦
布伦海姆的咲良:
我把大脑和胃分开 吃东西留给胃 看吃播留给大脑 非常有满足感 他们吃了＝我吃了

【回复】我不能看吃播，越看越馋😂
【回复】原来我不是一个人，我就是自己吃正餐八分饱，不吃任何零食，偶尔看看吃播等于我吃了，而且米饭一般就是拳头大，多吃蔬菜肉吃瘦肉，肥的少吃不吃，
【回复】哈哈哈哈我也是，最近减肥就特别喜欢看别人做菜、吃播，但是有时候不可避免的会分泌唾液[笑哭]
-BERIFF_:
我会有很多代偿行为，我只要稍微多吃一些的食物，哪怕只是多一点，或者超过2天没有运动训练，我就会感到特别焦虑，感觉自己影响了瘦身计划。我在没减到既定的目标之前，我真是一刻也不敢松懈，我的情绪性进食很大程度我觉得是运动带给我的，对我来说，被运动围绕的恐惧更令我夜不能寐。我会常常因为停滞太久不动，担心自己再次运动体能的下降，担心自己之前一年的运动功亏一篑，明明知道减重跟饮食关系最大，但骨子里依然认定运动不能停歇，我吃的少，动的多，一旦遭遇持续不降体重，我就会烦躁，虽然我告诉我自己也许这是在增肌，我不知道怎么了，脑子也不清楚，不知道怎么吃一顿好好的饭。

【回复】真的是我了，我也天天运动 平台期一个月一斤不瘦，停下运动又特别焦虑 每天把自己累的半死半活的却不瘦 早上一睁眼就想到：啊今天下午四点要做运动好累啊 中午睡觉之前想到的也是等会起来要运动 每天脑子就充斥着运动直到把这件事做完了以后这一天好像才会得到放松 神经变得很紧绷 我很害怕突然一停下运动 再动起来就会变得很难很难 可是运动加控制饮食一斤不瘦我又在想我做这么多真的有意义吗？
【回复】回复 @入梦安宁 :那个时候是真的想吃，然后甚至接受了自己吃完再吐，爽完再说的习惯，后来慢慢的，体重增加觉得变丑了，然后太瘦也丑，太胖也不好看，总之找了好久的自己，而且我主要是。。。。反正积极治疗，茫然，然后。。。。今天第一次对我妈说等会儿再吃的时候，我妈都快哭了
【回复】回复 @哼式小面包 :有意义啊，运动和饮食改善的话一个是身体健康，对皮肤也好，体态也有改善，体力上也有提高，可能也是你体脂的下降。可以说除了体重没减，好处一大堆啊。我开始运动以后，反正四五天也没掉个啥下来，好像还胖了点，但感觉皮肤变好了，体态有矫正，也蛮开心的。饮食的话戒掉了每天吨吨吨高糖饮料的习惯，看高糖饮料喝进医院的时候心态也爽多了。事实上你是可以明白运动和饮食对一个人来说，到底有多少好处的，没必要钻在掉体重一点里出不来。光皮肤变好长痘变少这点就让我香了好久。
爱葱的木子:
根本不敢买零食在家里堆着，我一般都会买多少吃多少。我就是那种一想到要去聚餐，就很兴奋的[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]，对食物的满足感很弱，跟同事吃饭，我就是吃的最快的那个。经常吃到想吐，还是想吃，太难受了。还有焦虑饮食，感觉到怎么吃都满足不了自己的那个点，就疯狂的吃，直到吃到自己撑不下去，我感觉这个和我看视频的焦虑感也是相同的，看视频感觉那个点没有得到满足，我就会疯狂的不停的刷视频，浪费时间有让自己感到很累，因为刷视频而熬夜，自己又会感到难受。反复循环。[无语][无语][无语][无语]

【回复】回复 @走马川上白 :大概会有一秒的瞬间大脑会问自己，这样做真的不好吧，但往往被一切欲望淹没最后就剩下后悔，看能不能那一秒抓住那个想法立刻停下。就像每次睡前刷手机刷过久，就努力抓住一开始脑中闪过的那个“明天要上学/班还是别看了”的天使…
【回复】我也 买多少吃多少 只要家里还有吃的就绝不停下来 焦虑[呆]
【回复】回复 @我饿昏了啦 :我和你一模一样
荷和盒H:
对，还有喝水，有时候一点不想喝有时候又几杯几杯灌

【回复】回复 @-尤莉- :？不能空腹喝水，我瞎了吗
【回复】回复 @-尤莉- :其实不要空腹吃饭呀，对胃的伤害很大哒，集美也要成为爱惜自己的小仙女噢！
难挑的鳄梨-:
我大概是因为焦虑才暴饮暴食了，写报告写到难处就想吃东西，是一种逃避心理吧[捂脸]

【回复】回复 @31826471048_bili :就像up主说的，相信事情总会解决吧，专注当下，减少焦虑情绪，转移注意力，慢慢来。即使暴饮暴食了也千万不要有负罪情绪，否则会恶性循环。加油加油
我是一棵向前葱:
那吃完饭后，过一两个小时后，感觉肚子空空的，肚子有时还会响，那是饿了吗？ 如果是饿，那我饿得太快了吧[喜极而泣]

【回复】有可能是肠胀气哦。我前两个星期一直这个，然后我以为自己没饱又一直吃，但是肚子还是会响。解决办法就是吃饭慢点，做持久性运动，比如快走，慢跑。如果不想运动的话就吃豆类食品，用热水敷肚子，几天就好了。
【回复】吃的太多太多，会促进胰岛素分泌，促进糖原转化为脂肪储存起来，进而更饿。简单来说就是吃的多，胰岛素分泌的更多了。
【回复】可能至少在消化 可以喝杯水
奶茶小五的日常:
1、专心吃饭，细嚼慢咽，吃到满足就停下 2、拒绝“害怕浪费”的心理，选择需要的量 3、不要节食 4、情绪性进食出现时，先冷静下来，不要批评自己，思考为什么会产生这种情绪 5、正念处理方法，关注当下的自己，不要压抑自己

好辣的甜椒椒椒:
在学校很严格控制饮食然后健身，在家里又开始暴饮暴食

【回复】我跟你刚好是反的[大哭]
【回复】我是反过来的，在学校不吃东西的话不是胃疼就是头疼，我也没办法[大哭][大哭]
养生少女在线泡jio:
我就是每天闲的没事干就是嘴里不能闲下来，但是家里没零食全是水果，于是我家里的水果总是超不过三天就没了，再加上我妈妈天天督促我喝水（基本上七百毫升的杯子一天起码五杯）所以也没有很胖，[喜极而泣]给姐妹们建议把零食换成水果！

【回复】是真的！我也是用的这个方法瘦的！！！水果蔬菜吃撑到吐也比吃高热量零食要好！就算是发胖也胖得慢！[doge][doge][doge]
【回复】我也是哈哈哈，水果真的是减肥好利器