【未来你可以吃任何想吃的东西，也永远不会胖】正念饮食 | 暴食症的恢复

冒泡儿的阿胖cllj:
我好像从来不知道饱是什么感觉…只知道饿和撑[呆]

【回复】我也是，感觉是小时候没有养成好的进食习惯，爸妈都是一个劲的喂，吃到撑，实在吃不下才算完。
【回复】她们每次都说吃饱了 可我真不知道啥是饱[囧] 从小开始就只有饿和撑到嗓子眼的那种 会很不舒服😭 然后一着凉 半夜就会全部吐出来 从小就是吐大的 胃呢早撑开了 完全没概念饱的范围
【回复】感觉是小时候被喂的，咱们这么大的，好多人的父母才开始能吃饱，就觉得能越多越好，还是婴幼儿的时候就开始积食，几岁的孩子用的碗和大人一般大，十几二十年这么下来，胃多少受了影响，要是再为了减肥饿，胃更完蛋，舌头估计也不敏感了，味觉的满足感和胃部的饱腹感怕早毁了
户愚吕帝:
所谓正念饮食，我的理解是，像法国人一样吃饭。享受食物，细嚼慢咽，小份适量，延长进餐时间，快乐进餐，尽量不要吃独食，每一餐都要认真对待，保持心情愉快[吃瓜]

【回复】回复 @想要桔梗花 :这么说吧，三餐中最重要的一餐并不是晚餐，而是早餐，经过一晚的新陈代谢，身体基本耗尽了所有能量，这时补充营养效率最高。一天尽量不要低于三餐，总体摄入恒定的前提下，多餐会加快代谢总量。ps: 体脂的谷值出现在清晨，裸体照照镜子，让你一天好心情。
【回复】回复 @想要桔梗花 :根据我个人经验，提前得知晚上有酒局或者聚餐，并且不想自己太克制，想享受甚至放纵下，那下午我的力量训练就多做几组短间隔的超级组，如果结束还有余力，五分钟极限跑爬楼梯。晚上就可以随意吃喝了╮(￣▽￣)╭
【回复】回复 @想要桔梗花 :好像不吃早饭的话中饭会无意识的多吃，我自己是一般早饭吃饱了午饭吃一点就觉得够了
麻辣皮皮蝦:
耍耍我又来了！！真的是很感谢你在这个时间点出现在我的世界里！我是今年三月又开始减肥的。之前也断断续续健身，但是都是抱着三个月瘦二十斤的目标去的，吃的方面也一直自我设限，加上学习压力以及我自己内心不健康，这就导致我运动减肥从来没有成功过。我唯一一次一个月瘦八斤是我高考结束，回到家里，我完全没有要减肥，什么好吃吃什么，天蚕土豆火锅冰粉之类的，就想着终于考完了犒劳自己，后来渐渐的什么想吃的都吃了，对食物没那么大兴趣了，一日三餐吃了也没想着吃零食了，哇塞，就这么“莫名其妙”地瘦了。大一的国庆，我因为想家、自卑等等原因，吃了七十多颗巧克力，我就想着可能像暑假一样不控制也不会变胖，结果是我胖了。好叭回到120斤...那种对食物没有执念的心情再次被想起，是因为去年去台湾交换了半年。台湾美食多么出名，甜品广告之诱人能让你恨不得把脸埋进蛋糕里，马上就想吃到不吃会死。舒芙蕾、蛋黄酥、珍珠奶茶······我都有吃，但是吃到中途就不太想继续吃了，觉得一般啊，好像也不是非要吃嘛！到那时我也还不知道要听身体的反馈。然后今年年初遇到你了~加上我上半年因为很多原因成长特别特别大，思考能力增强，我想了以下几个问题。 1.什么是休息呢？ 不是发泄或释放什么的。而是让你会停止追寻的事情。就是忘我、沉浸，不再是渴望实现什么，而是让你沉浸在此时此刻的，那样一种事情。让你内心很安静的东西。所以对我来说，摇滚和喝茶，是一样的东西。还有睡觉、画画、听歌。当然有些时候会觉得连这些事情也没办法放松了。可是那不是事的原因，而是我在做这些事情的时候仍然在想着那些我所期待的事情。比如弹琴的时候会想，什么时候才能弹大曲子啊，看视频的时候会想着我什么时候才能这么漂亮啊，看书的时候想着我什么时候才能特有才啊。那种期待着什么的心态，虽然很多时候推人前进，但把握不好就会成为负担，如果被这种心情占据了，那就没有任何事情能让我放松了。 其实和正念呼应了。如果不享受过程，那么得到了也不会快乐。像你之前说的，一整天有时间都在想减肥，那么痛苦，就算成功，也不快乐。 2.接纳自己。 我应该要学会凭心而行、后果自负。这句话背后其实就是相信自己、接受自己。我接受我会犯错、我接受我不完美、我接受我吃东西会胖，因为这他妈再正常不过了啊！当然，这种相信的勇气有时自己能给，有时需要别人点拨，有时也来自于爱你的人给你的底气。

【回复】3.消除失去感与牺牲感。 失去感是“吃了这顿火锅就要减肥了”这种心态，例子还有很多，“好不容易来日本一定要疯狂囤化妆品之后就机会了”，“今天玩了明天就必须要学习了”等等。但是啊，人生多么长啊，只要你想做其实你扪心自问就一定会找到方法，没有必要找别的理由掩盖你智识上的懒惰。你想吃、想玩的时候你就是需要它，那就做就好了，你做够了又会回到原来的轨迹，我们拥有正负反馈呀。 牺牲感是“现在高三我拼命学习读大学就好耍了”，“我现在拼命减肥瘦了世界就会变美好了”，这是一种忽略自己身体抗议的做法，这种做法还会让美好的未来变成只会让你痛苦的东西，到最后你生活里只剩下你不喜欢的东西和你原本喜欢现在也变得不喜欢的东西。这样想的话未来永远不会来。你想做就是因为你内心告诉你想做，不是为了牺牲自己去交换什么。所以现在我办了一年的健身卡，我决定以放松身心为动力去减肥，当然毅力也是需要的，可是当你坚持久了，这件事对你来说就轻松了，你不需要毅力支撑也会去做了。 以上。回到中国儒家思想，“午夜梦回，扪心自问”，你的所有疑惑你都能自己给出答案，所有人都只能把压力摆在你面前，是你自己要把它扛起来。减肥教会我很多东西，感谢遇到耍耍将它们串联、升华。本考研生希望下半年自己也能身心泰然、努力思考，减肥学业双丰收>v<
【回复】回复 @麻辣皮皮蝦 :麻辣皮皮蝦小朋友，你会越来越好的。考研会成功，减肥也会成功的。另外，猜测你可能是日语专业的妹子哈，别问我怎么知道。 从你的评论里看得出你一直在进行总结和反思，并且开始接纳自己，慢慢你会喜欢上自己的。我们都会越来越好的，一起美丽下去。耍耍的干货太多了，粉丝的“干货”也不少哈[喜欢]
【回复】说的太好了，我就是一直在焦虑，后悔自己没做好的事，焦虑自己要面对的事
贾兔子子子子:
接下来我们可以还制定一个饱足感量表： ①设定饥饿感量尺来评量饥饿感。量尺区间为1~10分，1分表示完全不饿，5分表示中等饥饿，10分表示非常饥饿。 ②运用迷你静坐让自己向内专注，开始察觉自己的内在世界。 ③察觉你的饥饿程度，尝试将生理饥饿和其他进食原因区别开。问自己：我的饥饿程度是轻度、中度，还是非常饥饿？饥饿感在身体的哪个部位？饥饿是什么感觉？腹部有哪些感觉？身体有哪些感觉？ ④留意脑海中浮现的饥饿程度，1分是完全不饿，10分是非常饿。然后，问自己是如何决定这个分数的。 ⑤深化觉知。感受自己在不同的饥饿分数下，身体有什么不同的感觉。 ⑥留意你的情绪和想法，或者引起进食冲动的情境。它能让你更了解自己的进食模式。 学会以上这些，就算有时候没有正念饮食，不小心吃多都没有关系，告诉自己这很正常。我们要知道【在任何一种情况下吃饭都是可以理解的，都是可以接受的，都是可以接纳自己的，不要过分的苛责自己】。只不过，当我们不断的去培养自己的味蕾，不断地培养自己的感知力，对自己有爱、有宽容，去体验那个食物的时候，我们就会吃的越来越健康。【而如果不断的去压抑自己，告诉自己这个不可以那个人不可以，往往会朝着错误的方向越走越远。】

【回复】顶我上去让大家看到 ，共有三条 谢谢大家
孟烦了z:
确实是，每次吃饭之前都感觉自己超级超级饿，然后就点了一大堆东西，吃到三分之二左右的时候就已经很饱了，但是又因为这些食物确实太好吃并且又不想浪费粮食，所以就硬着头皮吃完，这样下来几乎每一顿都吃的超级饱，吃撑就变成了一种习惯。以后一定要每顿少点一些食物，不够可以再加一点点，这样就既不会浪费食物也不会让自己吃的太撑。再加上自己每天都坚持的锻炼，相信自己一定能达到自己想要的身材[画风突变][画风突变]

【回复】我觉得很多人都有这种类似的“强迫症”，看到东西没吃完，一定要硬着头皮吃完，哪怕被撑死。我以前也是这样，很多时候我都吃饱了，但是不想浪费粮食所以强行吃完，后来就撑的要死。减肥开始我尽量少吃，我才发现其实我的胃并不是我想的那么大，是我以前的坏习惯造成的错觉。少吃多餐真的很有用😝
【回复】我是永远在剩一口时觉得饱，就算只吃四分之一馒头也会觉得最后一口顶得慌
【回复】回复 @xiaokeai9 :我也 所以我妈总想追着揍我 就一口了不剩不行吗
KISAK:
第一次做科代表，紧张。 减肥更重要的是心态。 推荐书籍：《减肥不是挨饿，而是和食物合作》、《正念饮食》 一、什么是正念？ 佛教禅修的一个概念：专注于自己现在正在做的事情，不要主观地评判。感受当下所处的环境当中的人和事。 二、什么是正念饮食？ 现代人的两种饮食态度：1.盲目饮食，情绪化进食。（一边看视频一边吃东西、心情不好的时候想吃东西）2.节制进食。（节食）正念饮食处于这两种态度的中间态。 正念饮食的核心观点：1.因为饥饿感进食。2.吃的时候要感受食物，感受味觉，感受饱腹感。3.吃饱了就停下来，不管什么情况。 听从身体给你的感觉，饱了就停，没饱就继续吃。 三、外在智慧和内在智慧 外在智慧：我们对食物的科学的了解 内在智慧：尊重自己身体的饥饿感、味觉满足感和饱腹感 不要计算热量饮食，它反而会让你越吃越胖！！ 四、正念饮食的练习 可以挑三餐中的一餐（能够让你自己安静独处的一餐）如果没有，可以用加餐来练习。不用定一些奇怪的规定，听从你身体的感觉就好。遵循正念饮食的核心观点进行练习！ 健身教练不一定对减脂很了解，他们对你的减肥不一定有作用。网上的减肥食谱对个人也不一定适用，还是根据自己的情况来减肥会好一些。

【回复】呼吸没有说到，正念的精髓
【回复】谢谢啦课代表[喜欢][打call]
【回复】蟹蟹课代表[打call][爱心][惊喜]
户愚吕帝:
我一直觉得每餐计算热量这件事，是反人类的！任何人的新陈代谢无法精确计算出来，那么计算热量摄入真的适合普通人吗，我觉得得不偿失，吃饭时心里想着热量，带着焦虑吃饭，这顿饭真能吃的香？每个人的生活各不相同，饮食结构也不同，唯一相同的是对美好身材的向往。愿大家都能找到属于自己的正念饮食方法，倾听身体的感受，和食物合作而不是对抗，好好吃饭，多多运动。

【回复】这是看个人吧，我每餐都大概的计算一下热量。然后记录下来，这锻炼了我每天尽量做不同菜式，丰富自己的生活的能力。
【回复】之前我也是没有刻意去算的，后来遇到平台期特别着急总觉得应该是自己吃太多了，为了限制自己饮食真的就是每餐啥都要称重，什么都不敢多吃一口，而且一旦多吃了一点，就会想着反正今天多吃了努力也白费了，不如就把好吃的都吃一遍，明天再减肥，然后就开始暴饮暴食。。。
【回复】计算还是有用的，特别是想减肥的时候。我减掉7kg，花了5个月，纯饮食控制，每餐都吃，肉蛋奶都不忌口，就是靠计算每餐卡路里，才找到所谓的饱腹感，而不是撑爆。因为我以前真的是以为撑就是饱。如果我减肥结束，应该就不会再计算卡路里，而相信自己的感觉了。
朵儿朵儿er:
最近在减脂期。。也压抑自己好久不敢吃零食。前段时间就突然特别想吃锅巴，对就是耍耍说的那种酥脆的东西！最后实在忍不了了每天醒来睡前想的都是“锅巴”和“我不能吃锅巴”，干脆去买！买回来后，告诉自己，不是超想吃吗？那就认真的吃，品味它，然后在吃的过程中，我努力体味并记住这个味道，就发现…锅巴好咸，那种味精感的调味料好浓重，好像…没有自己那么渴望的那么好吃？…然后吃完了，也不管多少大卡了，没有断食，没有疯狂运动消耗，却一直到现在，都没有再疯狂想吃锅巴的念头了。分享这个小经历想告诉大家，碰到你实在想吃的零食那就去吃！用这种方法吃，其实就是耍耍说的“正念饮食”，不再被零食绑架被热量困扰，饿了就吃，吃饱就停。其实我觉得自己也减脂减到有些进食障碍了…我在努力调整自己变好变回来那个对食物没什么特别愿望与特别抵抗的原来自己。姐妹们一起加油吧！

【回复】纠结了两个星期，看完耍耍的视频之后最去买了鸡排，有很仔细地品尝，我也希望可以像你们一样发现它其实没有那么好吃，但偏偏就是越吃越觉得好吃啊怎么办[捂脸][囧]结果吃完之后还欲求不满更想吃了[大哭]
【回复】回复 @果裹粿裹馃 :那应该是鸡排确实太好吃了。这是鸡排的问题不是你的问题。
【回复】我发现疯狂想吃的零食吃到之后发现它其实并不好吃，而如果疯狂地想吃肉，想吃甜品，那可能就是身体缺乏某种微量元素了，所以我对零食没有任何欲望，想吃肉想吃甜品的时候就一周或一个月去放肆自己吃一天，好好品味，然后健身每天都做，体重也在匀速下降，感觉也蛮好的。
贾兔子子子子:
（内容过多，我会分几条评论一起发，有需要的小伙伴看清顺序，务必耐心阅读喔～）没错没错！我在某app上看过那本书，讲得非常好，也解决了我好久的困惑，最近正在努力保持正念进食。 ⭐️以下是我截取并总结书中我觉得非常有用的内容以及句子，希望对大家以帮助。（内容有些长，希望对进食有困惑的同学认真看完，最好去看看书，对你们一定会有帮助） 【吃饭是如此美好的一件事情，却被我们变得如此不美好。学会与食物打交道，向自己吃东西时候的喜悦说“是”。】 【不需要对自己太过苛责，正是这种苛责使得我们总是犯错。】谁不会在半夜吃点东西呢？这很正常。 ①正念饮食的四个核心元素： * 静坐 * 了解你的意志力量 * 拥抱而非对抗食物 * 感受科学调节的影响 ②正念饮食的两个方法： * 聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知 * 聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识 【食物没有好食物与坏食物之分】，想吃什么就去吃一点，只不过每次吃饭的时候记得提醒自己说“味蕾”“味觉感受”，认真感受每一口进嘴的食物，如果感觉到食物【不再令你觉得非常美味】，那么就放下筷子，停下来。【我们需要的是一个内在的美食家，而不是内在的警察部队】， 【拥抱而非对抗食物】。【其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理。】 我们错过了“饥饿”“饱足”与“愉悦“。打破节制饮食的习惯，【不是不可以吃甜甜圈，而是可以非常美味的吃甜甜圈，享受每一口】，所以吃半个就已经够了。当它在你嘴里已经感觉到没那么香的时候就够了，就停下来。【你的生命不只限于饮食习惯】。

【回复】小姐姐，可以知道是什么app吗？
妙圆in_the_sky:
减肥最重要的是心态，不要焦虑，焦虑只会让人痛苦。 三餐基本定时，可以吃一切你想吃的食物，比如想吃奶油蛋糕这样高热量的食物，就可以买一块当做三餐的一餐吃，然后再炒一盘你喜欢吃的蔬菜，奶油蛋糕提供碳水化合物和蛋白质以及脂肪，蔬菜提供纤维，这样营养比较全面， 然后享受你的食物 可以先吃蔬菜，后吃蛋糕，细嚼慢咽 不要狼吞虎咽，饱了就停下来，可能开始掌握不了还会吃撑，慢慢来。我就是这样的进行的，佛系减肥，一个月才称一次体重。已经少了10斤了。什么食物都可以吃，不要有任何会长胖的负罪感，但是一定要营养均衡，吃垃圾食品也尽量把它搭配的健康点，现在旺盛的食欲已经变得很淡漠了，以前去超市什么蛋糕，饮料，辣条都想买就是不会去买天然的食材，现在转一圈对加工食品毫无兴趣，只买新鲜的菜肉。弟弟回家给我带了曲奇饼，要是以前，这点饼干，我一顿就扫光了，现在居然能吃好几天。这种变化不是强制的，自然而然就不想吃那么多了，想想以前隔三差五跑超市买一堆零食大吃大喝就觉得好笑，又不是逃荒的吃了上顿没下顿，为什么要那样狂吃，哈哈。[害羞]

【回复】不会呀 不用严格要求一定要怎么样 尽量搭配一下 有的时候我就是想多吃点蛋糕 也可以那顿就吃蛋糕不吃别的 但是我习惯加菜 蛋糕会吃不完 但是嘴巴已经满足了 你可以自己习惯来 顺应自己比较好
【回复】楼主我要哭了，我就是那种逃荒一样的买一大堆，然而我的胃没有那么大[大哭]，一次吃不了所以都屯着，我也发现了有的东西其实我不是很喜欢吃，但是买了放着都让我很开心，我感觉我还在工业革命之前活着。
【回复】回复 @妙圆in_the_sky :也没有....可能是一直给自己心理暗示不能多吃，然后就哪怕吃撑了还是不嫌够，就想着买了就开心了。因为我本身也吃不了多少，眼大肚子小，所以这些吃的就一直放着。本身我不是很喜欢吃东西的，嘴很挑，反倒是减了肥之后什么都能吃了，哎，心痛
贾兔子子子子:
当你身体感受到饥饿的时候再进食，放慢进食速度，慢慢咀嚼，用心感受食物的触感，气味，温度。在心里对每一口食物进行满足感评分：1～10分。十分是特别美味（那种感觉就像你筋疲力尽爬山之后，终于到达山顶之后看到了日出的那一瞬间），之后美味程度逐级递减。当分值降到食物不再美味的时候，不再令你满足欣喜的时候，那就停下，不要怕浪费，【吃下令你不舒服的食物其实才是一种浪费】。不要用吃饭来安抚自己，或者奖励自己，【用吃饭的方式来安抚自己，会适得其反】 作者说，我们经常自动化继续进食，以至于超过了饱足感和舒适感。为了避免过量进食，我们要【学会察觉饱足感】。可以通过三个方面来做到。 ①味觉满足感：饥饿时，食物显得特别好吃。没那么饿之后，味觉满足会降低。留意味觉满足感，将帮助我们决定眼前的食物值不值得吃。 ②腹部饱足感：它不是饥饿感的反向，而是依照所吃的食物重量和体积形成的感受。也就是说，肚子里装的食物越多，慢慢地就会有腹部饱足感。留意它，将帮助我们决定什么时候停止进食。 ③身体饱足感：开始时，它会提升体力和整体健康感觉。但如果进食过量，这些感觉就会下降。留意身体饱足感，能让我们避免过量进食。

【回复】回复 @樱花飞满的晚上 :①准备四颗葡萄干放在面前，闭上眼睛。通过迷你静坐让自己变得平静专注。 ②张开眼睛选择一颗葡萄干。留意它的大小、质地，就如同从未见过或吃过它一样。闻起来如何？轻触嘴唇时什么感受？ ③闭上眼睛，将葡萄干放进嘴里，先不要咀嚼，用舌头碰触，让它在嘴里滚动。留意它给你的感觉和味道。 ④开始慢慢咀嚼，充分体验每一口葡萄干的味道。察觉味道有什么变化？什么时候有吞咽的冲动？这是一种什么感觉？ ⑤继续咀嚼，直到从它那儿萃取出全部的愉悦感，然后吞下。此时感受如何？ ⑥用同样的方法吃第二颗和第三颗葡萄干。它们有哪些相同或不同之处？你发现了哪些惊喜？察觉整个过程中的想法和感受。比如，你是否会批判葡萄干？你对葡萄干了解多少？它在哪儿生产？如何采收和包装？如何从产地到你的面前？ ⑦准备吃第四颗葡萄干前，想想自己是否真的想吃它。然后，再决定吃还是不吃。如果决定吃这颗葡萄干，那么，要像吃前三颗一样，用正念的方式。 ⑧无论你是否决定吃第四颗葡萄干，想想自己是如何做出决定的。比如，决定过程是怎样的？其间有什么想法、疑惑或担忧？ ⑨结束时，进行两到三个深呼吸，把觉知带回身体，接着张开眼睛。
【回复】以下练习将帮助我们识别情绪和进食之间的联系，让我们在进食中更明智地喊停。 练习1：辨识你的饮食模式与情绪反应之间的链接 ①察觉自己在焦虑、愤怒、忧郁、无聊或其他情绪时，是用什么方式面对和获得安抚的。吃东西是你第一个浮现的念头吗？如果是，具体是什么情况？你需要吃多少？ ②不饿却吃了东西时，想想是否是因某种情绪诱发的。这时，你的感受如何？ ③辨识这些情绪的同时，思考是否有某种食物和特定的情绪有联结。比如，某人一愤怒就想吃巧克力。 ④探索情绪诱发因素时，留意整个过程的经验，以及它们什么时候出现。比如，吃了东西，感觉变好了，还是变得更糟了？吃了一份之后，是否能停得下来？这些答案将帮助我们更了解自己。 练习2：随着冲动的海浪漂浮 ①当你不是生理饥饿，却感觉到强烈的情绪反应或进食渴望时，可以做此项练习。 ②深呼吸，感受你的情绪。它有多强烈？它在身体的哪个部位？留意你脑海中浮现的想法。 ③察觉自己在感受这些情绪时，对食物的渴望有多强烈。如果你有强烈的感觉，那么它在身体的哪个部位？有多强烈？你渴望哪些食物？ ④留意你的想法、情绪及渴望，无须批判。尝试观察这些感觉和冲动，直到它消失。这些察觉将强化你的觉知和你随着情绪漂浮的能力。
【回复】以下练习将帮助我们觉知腹部和身体饱足感，避免过量进食。 练习：喝下500毫升水 ①设定饱足感量尺来察觉饱足感。量尺区间为1~10分，1分表示一点都不饱，10分表示非常饱，中度饱足因人而异，大概是6或7分。 ②准备500毫升饮用水，分别装在两个杯子里。建议在空腹时进行此项练习。 ③闭上眼睛，深呼吸。 ④用饱足感量尺评估你的饱足程度。此时，你的腹部饱足感是几分。同时，留意腹部饱足感的感受。 ⑤快速喝下其中一杯水。运用饱足感量尺，评估此时的饱足程度。你的分数有什么变化？你是如何决定这个分数的？ ⑥快速喝完剩下的一杯水。再次为自己的饱足感打分。这时，你的分数有什么变化？留意喝水如何影响你的饱足程度。
wealthyfitness:
和食物和解，真正的与自己的身体连接，身体知道答案。而不是刻意地遵循某某食谱，因为你不可能一辈子按照食谱生活。选择你真正想吃的食物，然后用心享受每一口，活在当下。其实，“正念”不仅能用在“减肥”上，还能用在生活的其他方面，它可以帮你建立一个“积极”、“正面”的心态，让你更加地享受当下的每一刻，用心生活，感受身边的美好。

熊吉一番:
突然发现身边的瘦子朋友都有这样的观念，她们也很喜欢吃甜品、火锅、糕点这些，想吃了就会去吃，但吃一两口就说饱了或者腻了，然后说什么也不吃了。之前一次和一个瘦子朋友去南京玩，我刻意模仿她的食量吃，结果一天下来还是比她多吃好多，她面对那些网红食物只要不感兴趣就不会去买，而我是不管爱不爱吃，先买了再说；再说另一个瘦子朋友，有一次她叫我帮她带kfc的松饼和可颂，说突然特别想吃，结果她每样吃了一口就不吃了！说觉得腻了，如果是我一定会全部吃完的！所以仔细观察会发现，没有天生瘦的说法，人家无形中就是比你少吃很多！

叫我门门:
这说的也太好了吧？？？？？？我怎么才能和耍耍成为朋友！！！！！

【回复】我们难道不已经是朋友了吗[惊喜]
【回复】回复 @罗耍耍 :妈呀没错！！！！
ZDALLASH:
其实有一部分减肥的人并不是很胖，像up说的那样接受自己，然后健康的饮食和运动，保持健康状态的基础上变得更好就好啦!

晓熙的疯狂日记丶:
教练那个太真实了。去年请过一个教练，和他的关系不错，能感觉出他是认真负责真心为学员好，而且自己练的也不错的那种。但是！他本来就是那种偏向外坯型的人，本来比较瘦然后强迫自己多吃一点努力锻炼才变得比较壮。当时我和他说我有暴食倾向，他问我暴食症是什么，撑着多难受啊？[无语]最近他减脂轻轻松松二十斤。

【回复】我不是很同意……有很多女生会不知不觉每天吃的很少，或者自己吃了零食，还有估错热量的。另外，训练时也看有没有真的努力做到面部扭曲，甚至呃呃呃呃的力竭声音。如果你到饭点和睡前没有饥饿感，那在减脂期特别是训练日，基本是吃超了。我教练减脂也快，但也是真的严格，我就是慢慢来的，小零食啥的没断过也有效果。
【回复】回复 @紧急的节操 :没有什么天生的 多运动柔韧性自然好
【回复】身边百分之八十都是这样的[捂脸]
Gakki唯一指定舔狗:
从寒假回学校到现在已经瘦了快50斤[doge]

【回复】回复 @一只唐P :控制饮食，最开始是每天都跑步，后来就无氧有氧训练结合了
【回复】回复 @傲浇 :悄咪咪问下每天跑步的公里数是？
xxpp597:
你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要，而我们的心是不需要食物的，它需要爱，需要包容，需要接纳，你多吃进去的每一口食物可能都是在填补无法被满足的爱的需要。