系统说说“拉伸”

今天逛b站了嘛:
筋膜松解：筋膜枪按全身 关节活动： 动态拉伸：BV1T94y1v7Sm 静态拉伸：BV1eh4y177XZ

【回复】回复 @健身的周周周 :能出一期全身关节活动训练吗？
你也喜欢小猫咪么:
是真的，每次运动了拉伸全身到完全舒服真的要好久，就一直很好奇跟练的拉伸咋那么短

【回复】回复 @健身的周周周 :纯纯是为了运动找个看着的[笑哭]吹的神乎其神的作用俺是一点不信，动了就对身体身材好
【回复】我也喜欢小猫咪哈哈哈哈哈哈
秋秋狗是什么东茜:
请问每天运动可以隔几天系统拉伸一次吗？没有这么多时间每天都拉伸[委屈]

【回复】回复 @健身的周周周 :每周练5次，一般是跑步10km或者练拳击1.5-2小时，另外2天练背或者核心，大概半小时，这样的训练计划怎么安排拉伸合适呀？
【回复】回复 @hanqing2 :啥逻辑 根据拉伸次数定锻炼次数😂
【回复】回复 @秋秋狗是什么东茜 :建议跑步和练背的时候拉伸，跑步不拉伸容易静脉曲和足底筋膜炎，练背拉伸能更好的提升肩胛骨的收缩。
廷根市老实人:
我问下，如果每天跑五公里，然后一直不做拉伸会出什么问题啊

【回复】我的意思不是不做拉伸，我的意思反而是拉伸很重要，需要单独拿出来时间好好系统拉伸放松
【回复】意思是说你不跑步的时候，单独有个时间来做这一系列的拉伸。像汽车跑了一万公里，做一次保养。并不是每天开车都要保养，你也可以每天都保养，但是会花很多时间。
【回复】长期跑步不拉伸会静脉曲张[歪嘴]
断-续:
上筋膜枪以后是不是就不必须狼牙棒泡沫轴了，最近运动完全身都得撵个半个小时实在有点懒的动了，然后就买了个筋膜枪

【回复】回复 @健身的周周周 : up能不能讲一期筋膜枪，我之前看视频说这玩意不能自己乱用很容易损伤
【回复】回复 @秤砣座圣斗士 :没啥好讲的，最重要也是最基础的，不能对着骨头关节打，不管是哪个位置的骨头关节都不行，然后其次是每个肌肉部位不能打五分钟以上
笔直笔直的竹子:
回来汇报一下，试了一下多种拉伸结合做了四十多分钟，身体特别舒服，从来没一次这么复杂拉伸过！第二天感觉力量上没太大变化但是柔韧有进步！动作关节也舒服一些！感觉认认真真做一个小时都可以😌

djdbdkdjdjd:
推荐一本书《体育运动中的功能性训练》。第五章专门讲了按摩 放松，静态跟动态拉伸。从底层逻辑去解释为什么泡沫轴按摩有效，静态与动态拉伸的区别，为什么要这么做。然后也说了在运动前的准备。我看下来没有特别难理解的地方。专门讲解运动功能性开发，能避免大部分训练中造成的伤病问题，不管是单纯健身还是运动表现提升，对于健身的认知都有非常大的帮助。看完之后在重新审视自己各个方面，会感觉打开了新世界的大门

【回复】回复 @佛系运动的二轮车 :有生物学基础也行
【回复】回复 @13573838302 :迈克·鲍伊尔。应该网购店都有
【回复】你好 书的署名是谁？我去买本看看
舒元不疏远:
非常感谢博主讲解关于拉伸方面的知识，之前的我对于拉伸一知半解，之前每次跑前跑后都会静态拉伸，我连续跑了一个月，得了髌腱炎。 最近跑步的时候没有拉伸，反而运动效率和运动效果更好，我当时就在想是不是跑几天拉伸一次比较好。 真的非常感谢🙏豁然开朗了

reb2022:
支持讲真话的UP主，良心，在这鱼龙混杂的自媒体里是少有的去伪存真的人。UP后面有没有打算讲一下避免运动受伤的东西，特别是手腕的。之前手腕就做了一个低重量的肩部哑铃侧平举，甩了一下手腕外关节处疼痛，好几个月才恢复，整个就停练了好久，有点害怕了。不知道是不是我平时胸、肩握的动作就有点问题积攒下来的。

【回复】受伤去看医生是最好的选择
【回复】腕练硬了就不容易受伤，现在咋练手腕都没啥问题
【回复】回复 @reb2022 :这个怎么说呢，只要是运动就有受伤风险，我们只能说把这个受伤风险降低，先遵照医嘱，教练是没有诊断和治疗资格的，肯定是要先看医生怎么说。然后运动前做好充分热身，包括体温上升，筋膜放松，动态拉伸和运动部位激活，稳定肌群激活。其次在运动过程中要保持注意力集中，注意姿势和发力的本体感觉。最后就是不要盲目上重量，一定选择自己可以控制的重量范围内去训练。
名字好难取所以懒得想:
这是我1000米训练计划，大题可分为早晨户外跑步训练（练速度）拉伸静态4分钟，动态15分钟，然后就是各种跑（小步跑，后踢炮，100米往复跑，间歇400米跑），然后冷身跑10分钟，整体2小时，中午就心肺训练（开合跳，高抬腿，支撑，登山），晚上常规力量体能训练。

颜狗木木木:
先关节活动能理解，为啥最先筋膜松解，筋膜松解也可以靠动态静态拉伸？还有先动态再静态，有什么讲究吗？请教一下[抱拳]

【回复】我的理解，松解的意思是打散，拉伸的意思是拉长；一个是打蛋器打蛋，一个是甩面条拉长；松解能让久未运动团在一起的肌腱散开，拉伸能让肌腱带动紧绷的肌肉恢复纤长状态
【回复】你自己都说是筋膜的松解了，拉伸怎么松解筋膜？
【回复】回复 @四躺三 :意思是松解是把存在皱缩黏连的组织分离，筋膜枪能让组织分布的更加均匀吗？就像一袋牛肉，塑料袋重叠。筋膜枪类似于用拍打让塑料袋分布均匀，但拉伸拉长类似于把塑料袋扯平整，也能达到使纵向的皱缩均匀的目的
撞风车的骑士:
要是这样的话，我当天运动完的晚上，我有时间我就可以边看电视边做拉伸。就是在当天练后抽一个时间来做拉伸，不一定要练后就做。完整的拉伸可以放松全身，以便更好的恢复[思考][思考]

【回复】回复 @健身的周周周 :想问一下，就比如我今天某个时间跑步了，比如中午，然后我可以选择下午或者说跑完了一两个小时之后再拉伸也是可以的，对吗？[脱单doge]
【回复】回复 @健身的周周周 :好的，谢谢up主[星星眼]
江箬篱:
up，之前接受了一种观点就是，需要定期更换动作来保持肌肉的敏锐，一般来说即使是保持锻炼频率，换完动作第2天都会有酸痛感，这种方法是否真正有利于提高增肌效率嘞[脱单doge]

【回复】但是可以增加关节活动度!避免受伤
哈啊哈哈啊呃:
可是拉伸完，确实比不拉伸，肌肉舒服一点，这是为啥？

【回复】因为你不运动 拉伸完 也会舒服[doge]
【回复】有一种舒服叫做苦尽甘来，比如说你蹲厕所脚麻了，特别难受，但是当脚不麻的那一下会特别特别舒服。拉伸一个道理，拉伸的时候肌肉被牵扯的有点痛，停止拉伸就会感觉好舒服
【回复】回复 @锐评_ :体测一年一次[OK]
张继枫:
我都是练完直接走了，基本不拉伸[笑哭]

【回复】不拉伸问题也不大。拉伸可以消除肌肉紧张，放松肌肉。降低发炎的概率。不拉伸发炎概率也不大。只要锻炼肯定是好的。最大的发炎原因还是不良的作息和体态。比如久坐。
【回复】回复 @王云鹏123 :拉伸很重要，长期不拉伸肯定不行的，医院接的静脉曲张的病人很多就是长期跑步不拉伸
【回复】回复 @无法地带的传说 :放松肌肉就行。只是拉伸是最方便的放松肌肉方式。有钱直接像运动员一样急冻液氮箱，专业按摩师走起。
超爱看番的足球仔:
活动度 静态 动态 我都会有针对的去做，但一直不明白肌筋膜放松有什么作用吗🤔 而且我感觉上面三种拉伸的时候都会一起拉到筋膜吧？

【回复】放松筋膜真的很重要，我以前练腿从来不拉伸，一年后我的大腿放松情况下晃肉都晃不动特别紧，我朋友给我放松的时候疼得我死去活来的，但是之后的肉就非常松了，再练腿时腿部肌肉的感觉变得非常清晰，第二次练腿就突破了之前的重量[大笑]
【回复】回复 @佳佳宝宝o :卧槽 你这么一说，我坐着，脚大拇指用力相同情况好像确实小腿肚肌肉两边松紧不一样[doge][打call]
【回复】你自己看，反正筋膜拉伸是很有用的[笑哭]BV1V14y1F78f
Trap丶Lord:
男生拉伸长肌肉 女生拉伸避免长肌肉 那么问题来了，拉伸到底长不长肌肉

小狗很凶的嘞:
保护好 我方周周！！！！万一哪天不更新了…………… 就是[大哭]被灭口了

175绝世美艳大美女:
求跟练视频！想睡前拉伸[大哭][大哭][大哭]

【回复】我不出跟练。 我只提供思路和动作，每个人生而不同。 自己总结适合自己的。