《全身拉伸指南》

阿康让我康康:
up讲的真的非常好，他这个视频里我只有胳膊和胸不太会拉伸，今天学到了[打call]，其余的动作都是我经常用的动作。这种视频才是纯精华啊[大哭]

【回复】回复 @阿康让我康康 :[doge]他意思是帮你看下有没有问题，顺便纠正一下
【回复】拍视频给我看一下你做的动作
【回复】回复 @健身的周周周 :up，打羽毛球，小臂肌肉痛如何拉伸放松[笑哭]
Ashenone0517:
友情提示，静态拉伸一般是运动后做的，运动前热身一般都是动态拉伸

一个正在路上的迷路人:
方便以后跟着来，发个坐标轴吧 1.大腿后侧+小腿 00：05 2.大腿前侧 00：17 3.臀部 00：28 4.大腿内侧 00：40 5.腹部 00：52 6.背部 01：03 7.肩膀 01：20 8.手臂前侧（二头） 01：33 9.手臂后侧（三头） 01：50 10.上斜方肌 02：08 11.胸部 02：25

【回复】真的有人[脱单doge][脱单doge][脱单doge]太感谢了
一只无相没有皮:
就喜欢这种不废话的视频，咋做动作哪里该有感觉都简明扼要，不然还得自己瞎摸索

一天到晚八杯酒:
[打call][打call][打call]阿婆主真的是好多干货，真的非常感谢分享

【回复】回复 @健身的周周周 :好的，只看不练[OK]
吖木木:
请问教练，拉伸保持多少秒合适呢？有说30秒的、45秒的，也有说15秒，这其中有区别或者危害吗？

【回复】回复 @健身的周周周 :好的，谢谢答疑[给心心]
Huangzhaori:
我再给你一个赞，请给我更新健颜悦色

PyooAN:
我平时拉伸动作和up差不多，不过顺序是反过来的，先上半身，在下半身，没影响么？

啊哈保温杯少年:
周周教练！我每天跳绳做这个拉伸可以嘛！

Faker就是LOL的Goat:
我其他的动作都听明白了 只有最后拉伸胸部得我照葫芦画瓢做了但是为什么我两侧腰疼胸没有拉伸感[笑哭]

小节的尬:
可不可以讲讲有腰突，的人怎么锻炼啊。

哪个妖精喊我:
up有锻炼腰部的吗？26岁就感觉是个老腰了[大哭]

【回复】背侧对起[doge]躺好，手脚伸直，左手与右脚同时抬起到最高处，感觉有拉伸感几秒后放下，抬起右手和左脚，和前面一样，10个，3组
TEL♀殇璃:
真干货啊，好多都是我们训练中用的[tv_鼓掌]

厚啦厚啦--:
请问，跳绳前拉伸的话也要拉伸上身么

【回复】要的，跳绳的时候，都参与了，
【回复】回复 @18岁水泥封心寡妇 :好的[打call]
【回复】可以跳完再拉伸 但是跳之前要热身