【高效减腹】30分钟高效减肚子|腹灭B5.4|完整版补全

冬眠者之爹:
老叶 我跟练走走7六周了 现在瘦了快20斤 肚子已经有感觉比以前小了

【回复】回复 @向晚天下第一可爱 :早中正常吃 晚饭的碳水少一点 然后一个星期放纵一次 我前几天放纵了2天 放纵期间疯狂高碳 昨天称体重一点没涨 还掉了
【回复】回复 @理山3355 :早上起来空腹练 腹灭没练 就练了这个 一开始练一组动作就喘得不行 动一下就一身汗 现在基本到第二组 第三组动作的时候才开始出很多汗
【回复】我从上网课的时候开始练走走而已3一天两次早上空腹一次中午吃完饭一次到现在我从170斤瘦到了138斤
欲念真经:
上周才把5.3腹灭练到无压力的感觉，老叶就出了个更费劲的5.4，好家伙[奋斗]

【回复】真经 加油！多多反馈！
橘某天下无双:
沉浸2年默默不闻的老粉来谢老叶，成功从195斤减到143斤[脱单doge]，就下来就开始训练力气啦[打call]

【回复】无双加油！【大体重小白哑铃跟练 |减脂增肌 | 男女通用 | 膝盖友好】 https://www.bilibili.com/video/BV1LV411h7Mf?share_source=copy_web&vd_source=92f589445a707af8bfd3c1c12af6c0e3
合绪的风:
day1，同时在练走走而已8，这一套要比那个累！多！了！本来以为自己能坚持做三组高抬腿，没想到一组就累了，可能是我核心比较菜= =这一组里边我最喜欢做的是提线木偶加侧转体，节奏刚好我不会累。叶师傅做的速度比我的要快多了，有的动作我跟不上啊，点名批评背杠高抬腿（为了健康我忍了！）。坚持打卡，大家一起努力吧！

NeedsSp:
明天开始试一试!学生党只有中午抽时间哈哈哈

_以夢爲馬_:
一直想减肚子，把体重从73减到62，感觉肚子没小脸却瘦了，明天开始练练这个试一试。

小彭PUMBAA:
肚子小了！腹灭很棒！已经三连了！！！[脱单doge]

L雷蕾:
day1尝试，只能做到退阶版，一身大汗啊

橙子橘不橘:
我从今年6月10开始，20天掉了六斤，正常吃份量不多，可能跟老人吃的比较清淡，不吃油炸和甜点。每天大九周跟练十多分钟，腹灭35分钟走走而已一小时，就这样一直练到填报志愿25号一直到29号都没有运动，每天还是一样的饮食。30号到7月1号，这两天做的一小时的合集（用户自己做的合集），个人情况仅供参考