【真实有效】消除脂肪胸跟练①

叶的冒险:
欢迎朋友们每日弹幕留言打卡，点滴记录自己的蜕变！[热词系列_奥力给] 该套训练一共3集，第①集中 共包括4个分P，分别是 讲解集（必看），M1.1，M1.2，M1.3。 看完讲解集后，可以选择适合自己的强度分集跟练。[热词系列_不愧是你] 对于很多新朋友来说, 跟练下来, 手腕,手臂肩部以及整个上半身可能会感到酸爽,请坚持训练 每天跟练一集,练三天休息一天 本集是解锁第②集和第③集的关键训练，请务必打好基础。[热词系列_锤] 跟练包括了1分钟练后快速拉伸，需要额外拉伸，请使用老叶的【八八拉】BV1Hr4y1c7oR

【回复】女生练能减胸嘛[妙啊][藏狐]
【回复】回复 @芋泥九分甜 :请务必不要[doge]
【回复】回复 @期待下班 :不是的 选择适合自己强度的一集 做
三目镜飞贼:
其实我碍于“社死”包袱，熊步走，仰卧起坐，负重跑什么的，我不敢在大庭广众下进行，我担心会被人说不正常...所以都是普通的慢跑和慢走....顶多就是找个隐蔽点的地方玩深蹲和弹力带。虽然效果有一点，但还是不够 这次居然刷到了这种外人看起来没有异样的运动，明天试试看。

【回复】你寄吧谁啊，谁会看你一眼啊[doge]
【回复】回复 @来自汽水星球 :我就这样克服社恐的，我是谁啊，别人都要注意我？哈哈哈哈
【回复】别太高看自己了，没人会盯着胖子看的，只会看帅哥美女
夜明汇:
我们学校高一四班有一个同学老是因为这个被嘲讽，还经常被一群男生摸来摸去（绝对没有我）然后都把别人搞得贼自卑，一群人还以为自己开玩笑开的很适当。今天他很感谢我，因为我把这个视频发给她姐了[doge]

【回复】我高中的时候就让他们随便摸[doge]以前练过一段时间胸部，到后面他们就摸别人的了，我问咋了，他们说硬手感不好[doge]
【回复】想起我高中时一个男生，晚上在床上剪脚指甲，把手电筒夹胸上[辣眼睛]
【回复】回复 @愿你是一场梦 :建议去医院 一个手术解决 不是什么大手术
明师傅别跑我是你粉丝:
老叶NB,我初三高一高二其实一直在坚持锻炼，同学都说我看起来不胖但是我的体重保持在15.60斤，后来美术生集训，高三，高四长期熬夜，坐下学习导致我运动的习惯被打破，体重已经涨到200斤了，主要是胸和屁股，大腿（感觉像是长期伏案和坐姿学校导致的，）一直很困扰怎么减，最头疼的还是胸部，每次穿短袖都被同学开玩笑让我很自卑，我试着用很多方法都不怎么管用，但是昨天刷到这个到今天试着做了三套我看刑套餐（我以前经常锻炼有一定耐力和体力虽然没磨掉不少）我一照镜子发现胸部真的小了哎，真的很明显的感觉，这两年来第一次感觉胸部变小了！等我那一天吧胸部脂肪全部消灭我一定拍照分享！！！！[2021][2021][奋斗][奋斗][奋斗]

【回复】我是从小就胖，高三身高定型1米8。那会儿想锻炼锻炼，每天晚自习就去跑步，运动量不够，肌肉练出了一点，但是脂肪没消耗，体型没变但体重从170到了196。到大学由于宿舍在6楼，加上室友自己弄了个小店，管不住自己的嘴，体重一路飙升到226斤。工作两年后一直挺自卑的，花了一年多时间，减掉60斤，到了160多斤，并且保持这个体重3年多了[脱单doge]总的来说还是那句话:管住嘴迈开腿。减重期间，少吃不吃零食。刚开始清淡饮食，一星期适应后适当减少食量，但不能不吃，再配合少量运动。保持一星期，再转到正常食量，依旧是清淡饮食。偶尔忍不住了可以吃点盐水煮鸡胸肉。我自己是这么干的，我称之为自杀式减肥，效果还是非常明显的，就看你忍不忍得住饥饿感了(因为吃了东西，但吃不饱的感觉非常难受)当然，现在我是啤酒烧烤炸鸡汉堡啥的来者不拒[脱单doge][脱单doge]但是减重期间一定要管住嘴
【回复】一天就变小了你脂肪转化的有点快呀[C酱_啊这]
【回复】自古文武两难全，造火箭的都活得不久。
V陳萍萍V:
我要是把胸减下来，我们家就都是平胸了。。。

【回复】回复 @三星堆瓶盖 :我就是老公[捂眼]
【回复】又是一个意想不到的意外
【回复】回复 @V陈萍萍 :笑死我了哈哈哈哈哈哈
熊孩子来坑:
第十五天结束，说一下变化 最明显的就是我从一开始的250ml的水瓶都跟不下来，胳膊酸的不行现在逐步加到550ml了并且可以完整标准的跟下来了[惊喜] 但是好像因为我吃的问题体重没有下架还是110kg[笑哭] 接下来的规划 1.逐步加大运动量，水瓶重量暂时不会增加了，准备十天后提升到每天跟练两次. 2.下个月初要换地方工作了大搬家，尽量保证每天不间断。 3.减少每日摄入量，逐步将体重压下去，不过最近半个月可能很困难，因为工作调动回老家这边会经常有酒局（最后的晚餐）[大哭] 4，希望老叶出个餐食表[嫌弃]一天三顿哪种，做个视频我们可以随机抽取吃什么[大笑]上次那个没几样吃半个月就裂开了

【回复】回复 @自带光环i :感觉不出来
菠萝小昕:
老叶的视频，最大的特点就是：更加适合胖友们的身体实际状况，能看得出来是站在胖子的角度实践摸索总结出来的。 特别是自坐自瘦的系列视频，我看到的时候很惊异，这个人怎么刚好设计出了我想要这样的视频？ 这次新出的上半身锻炼，也很接地气，易上手，好坚持，不会难到让人想逃避，属于那种“能让人跳起来够得着”的视频。 希望你能始终坚持自己的风格，因为我就是因为你独树一帜的风格才关注你的，加油吧！！！！！！！！！！

【回复】菠萝感谢厚爱 再接再厉
44679216891_bili:
这才是正确的居家锻炼，其他视频总要买器材，占空间不说，新手也不懂买什么，最后就是积灰

【回复】主要是学生买不起啊[笑哭]
得过且过____:
感觉好像还是胖的时候好看是的[tv_腼腆]

【回复】是的，我也觉得UP胖一点的时候比较可爱，好快一点。
【回复】不过瘦了更健康，胖子可能抽血化验的各项指标正常，但未来有些疾病的发病率是比正常人高的[tv_思考]为了健康，还是减到正常体重好[热词系列_锤]
水獭永不败北:
好男人不包二奶，练起来兄弟们[2233娘_大笑][2233娘_大笑]

厄斐琉斯的绯闻女友:
下午就跟！ 我要瘦胸！[羞羞][羞羞][羞羞]

【回复】回复 @咸鱼已经215 :平胸多好看！[羞羞]
那只松鼠很眼熟啊:
已经跟练俩星期了，体重跟脂肪胸感觉没啥变化，希望给点鼓励，让我继续坚持下去！

【回复】加油啊 努力点 给自己一点改变的时间
叶的冒险:
第（2）（3）集已经更新，完整跟练计划表请参考第（3）集的先导部分[热词系列_吹爆]

不平凡的妖怪:
想问一下真的有用吗？试了一下第三套，然后第二轮结束才开始出汗，感觉运动量不是很大━━━∑(ﾟ□ﾟ*川━

【回复】动作幅度大一点，用力一点，也可以快一点才有效果，而不是四肢软趴趴的摆动作
【回复】我200斤的胖子做第一套一会出了很多汗，做完三组感觉很爽[原神_哇]
【回复】感觉还好吧 180 快一百九了 出汗量也不是很大 第二套才出一点汗 第三套手臂就开始算了 感觉很舒服 很久没运动了