一个普通男生多久能练出好看的腹肌

Salazar-H:
希望新手小白不要被误导，当然up练的是很好的没有否定的意思。只是想说如果你是一个没有任何训练基础的小白，那么想练成up这种身材只练腹是远远不够的，尤其对于想增肌的瘦子来说其他部位的重要性远远大于腹肌，不要一看到帅气的腹肌就被冲昏了头脑[脱单doge]

【回复】是的，全身减脂，制造热量缺口不能少，得瘦全身，除非本来就瘦，不然不得行
【回复】花了半年跳insanity几乎没什么动静，只能说加强了体制。估计还得一年。大家要相信十年磨一剑。没有速成的东西。
【回复】上半年刚在你们学校地铁口旁边的健身房练了小半年[给心心]
NovVI2:
我想问下兄弟们皮肤是怎么这么干净的呀，我虽然也挺白的但是就是皮肤不太滑，背上和双臂总会有些痘痘和小疙瘩。不知道饮食怎么吃，赶紧是湿热吧？[笑哭]

【回复】俺不知道男生身上的小疙瘩是怎么回事，但是我手肘上面会有一些粗糙的小疙瘩，不疼不痒就是摸着粗糙，我这其实是角质层堵住了毛孔，我有一个最省钱的办法，就是买一把洗澡刷子，是那种长柄的，每次洗澡的时候挤沐浴露在上面，用来搓澡，然后角质层厚的地方，有鸡皮和小疙瘩的地方多搓一搓，每天洗澡搓一搓基本上一周就没有了，也不用什么去角质的产品之类的，很省钱也很好用，分享一下希望能帮到你
【回复】回复 @默读zZ :卧槽，神医啊，大夫妙手回春啊
自信的胸毛:
冷知识：腹肌是瘦出来的，练反而是其次。

【回复】不够大的东西 再瘦也看不出来[doge]
【回复】不练怎么瘦啊，不会想着真只靠节食吧，别天天听营销号啊，腹肌是人人都有，但不练是真看不到
【回复】确实能瘦出来 一般体脂低就能有 只不过不好看而已
卓自律版:
每个人体型身材不一样 所以时间也会不同哈 本人三个月腹肌明显[doge]

【回复】回复 @奈吉2 :也不一定其实，看自己安排，反正我是基本每天练，或者也可以一个星期3-4次
【回复】回复 @奈吉2 :每次肌肉恢复了就继续练，你不减体脂练一年也看不出腹肌。想要腹肌线条明显还是得有氧
【回复】回复 @米汤里的汤圆 :肯定夸大了，除非高强度
芙兰朵虂斯卡雷特:
想问一下，什么样的饮食是干净什么算脏啊，是要每天零油零糖吗

【回复】脏增肌就是基本不挑嘎嘎吃就完事了，干净饮食就是多吃自然食物，自然界原本就有的那些蔬果和肉蛋奶最好，少吃精加工食品，油炸食品饮料零食尽可能全戒了，多吃蛋白质不代表零糖零脂，不吃碳水和脂肪你的身体供能怎么办？身体没有糖和脂肪可供消耗后就会进入应急状态，减少基础代谢（比如掉头发）然后通过分解肌肉产生所需的能量，你觉得这种状态可取吗
【回复】回复 @芙兰朵虂斯卡雷特 : 怎样饮食取决于你目前的身材和想要达成的目标身材吧，如果你就想体有点线条的话饮食不用到吃水煮鸡胸肉那么讲究，三餐正常吃就行，少油（少不代表彻底不吃）晚餐少吃点碳水，其余时间碳水正常吃，多吃蛋白质（肉蛋奶）就行。如果还想同时减减肥的话吃东西的时候粗略算下卡路里，保证热量赤字就一定能瘦。高热量的尽量少吃但也不是完全不能吃，有热量赤字的情况下理论上想吃啥就吃啥都是没问题的，注意不要过量就行。再根据你的健身目标适当分配有氧和无氧运动就可以了，咱们普通人对身材要求没那么严格的话不用做到只吃鸡胸肉米饭蔬菜那种程度的[笑哭]
【回复】回复 @芙兰朵虂斯卡雷特 :精加工的东西能不吃就不吃 偶尔馋了整点也无伤大雅 碳酸饮料尽量不喝 要喝了也得整瓶无糖的 晚上除非要力量训练否则少吃碳水 晚上米饭面条吃多了光坐着不动不胖才怪 我现在正常是有氧日晚上少碳 整点菜叶子鸡肉肚子填个七分饱就成 力量日晚上吃的稍饱 但还是要少油少糖 多蛋白质 锻炼完再根据一天的蛋白质摄入量补充点蛋白粉 或者锻炼完再整点碳水也行 但碳水要吃也得吃健康的 米饭面条香蕉啥的都成 别一练完汉堡炸鸡夸夸吃 那还不胜不练 不长肌肉净长脂肪[奋斗]
Clint_Chen:
腹肌不用特意去练，dna决定形状，瘦下来就有了

【回复】回复 @每天一片白加黑 :不要看体重看体脂率、体脂率、体脂率！你体脂率低于10%还是一块那就说明你的基因就是一块，练也没用
【回复】不要乱说，我180体重不到120，肚子都快凹下去了也没见到腹肌
【回复】回复 @我是大---- :腹肌形状确实是天生的，但是瘦下来的那种只有形状而已，只有练才能变成搓衣板
lcd1392:
这样说吧，第一UP有基础，第二UP身体算有天赋，小白别瞎跟着了，体脂超过15%的逐步慢慢减少摄入然后配合小重量力量加有氧（不是或而是加），体脂15以下的瘦子学习干净饮食（相对干净，真干净饮食了没几个受得了）和力量训练。瘦子不管三七二十一为了增肌拼命吃很容易增重同时内脏脂肪暴增，体现为哪里都瘦就是肚子大。

目标练成大只佬:
每天做个几组，随便2周就有点线条了，主要体脂低随便练练就有了，深的块状腹肌，得3~6个月。不过腹肌丑不对称的话，不练也无所谓，练练前锯肌就行了。

【回复】问一下，做几组是直接连续做完还是分开时段做
绪檒:
我才五年级咋办，我同学说太小不要拥有太明显的腹肌

【回复】还在上小学练啥肌肉。。先好好吃饭多运动等青春期先把个子长起来再说，多长几厘米以后练出肌肉来都要更帅一点
【回复】五年级先长个子，腹肌等你大学才能开始，太早了长不高
【回复】回复 @白屿天启 :吃的下吃的香实在是人生一大幸事。我不玩王者荣耀，但我知道里面有句台词，也不知道是谁说的，唯有爱与美食不可辜负。一句话戳到我心巴里了。我全家都很会做菜，刚好我又出生在世界美食之都。所以你能理解那种感觉吗，就是那种，吃完早饭期待午饭，吃完午饭期待晚饭，睡前期待第二天早饭，一睁眼全是期待的感觉。好像和健身这个话题扯的有点远了，但是说真的，我的人生因为家庭和美食而完美[恋乃夜舞_好耶]
莫花离雪:
核心都不怎么练，感觉要带一点了[吃瓜]

【回复】回复 @莫花离雪 :我也是，感觉还是减脂吧
【回复】一直在练背腿肩手臂[吃瓜] 冲冲冲
【回复】回复 @杜先生很酷 :太难减了 我开摆了 脂肪肌好像也不错[呲牙]
卡皮瞎扒拉:
作为一个铁公鸡，这两个币已经是我的最大善意了

【回复】哥哥，给我投两个[傲娇]
请不要挡着我:
我每天有跑步45分钟左右，骑行30-50分钟，每天按软件计算的热量指标吃，加上运动消耗，计算出的热量缺口基本上都能达到1200左右，但是感觉大腿瘦了，体重没有怎么降[笑哭]，我目前准备国庆之后有氧运动完再加上40分钟力量训练，，我目前体重134，身高171，想先减脂到126 128左右再开始增肌，上次测了一下，好像掉了一点肌肉，有什么好的建议吗？

【回复】肥肉变肌肉了 其实可以开始力量训练了
明年双手插兜:
我是个小白，我单凭感觉话，普通正常人，只要不是特别肥的，圆润胖个十来斤的，合理饮食，这得注意吧，固定抽出一点时间的燃脂锻炼，不错吧，没事儿就俯卧撑，动作做腻了就换几个动作，该赚钱的时候赚钱，该休息的时候休息，但凡把玩游戏的时间，换一点在健身上，身体肯定是强不少的，这都简单吧[doge]《此时抱着一瓶大瓶可乐猛喝了一口，并盖上了盖子，打了一个嗝，盖上小被子，我先睡了》[大笑][大笑][大笑]

【回复】红盖子可乐，绿盖子雪碧，其他都别选[doge]