居然还有人不知道腹肌怎么练的

是-将军:
这才是比较正确的腹肌训练。 但是，想要腹肌明显，还是得降低体脂率。否则你就是练出来了，也被脂肪盖住了。。。。 其实想要肌肉明显，无论身体那个部位，都需要减脂。那些健美模特个个体脂率都低的恐怖。 健腹轮，哑铃，瑜伽球，……说真的。任何想要买器材的朋友。我建议你先坚持一个月每天跑步，跑个三五公里，不过分吧（身体差基础差的刚开始可以少跑点） 如果你连跑步一个月都坚持不了，就不要浪费钱买器材了，买了你也不会坚持用。

【回复】回复 @乾清宫正大光明匾匾主 :控制饮食，每天300大卡热量缺口
【回复】回复 @乾清宫正大光明匾匾主 :当你运动还下不去体重的时候，你要考虑一下你10公里是怎么跑的
【回复】每天十公里，肚子上的肉就是下不去
相思づ:
腹肌只是健身附赠品罢了，光有腹肌其他地方没肌肉并不好看[吃瓜]

【回复】对的，就练俯卧撑和引体就行了，不过需要不断的提高难度突破自身，解锁新技能和负重
【回复】回复 @浴室singer :拒绝女性凝视[doge]
【回复】现在女生就喜欢瘦瘦又有腹肌的[doge]
小豆拌炒饭:
今天这个UP主说：不要再这样练了，按我说的做 明天另一个up主说：不要再这样练了，按我说的做 后天另一个UP主说：不要再这样练了，按我说的做 到底如何才是正确的做法呢？我从来都没有得到答案

【回复】谁的都可以学，比如我，我的腹肌是只靠仰卧起坐练出来的，最主要是小学四年级就练出来了，那些说仰卧起坐有害，没有效果，的我感觉简直是放屁，我练了，这么久我很清楚仰卧起坐非常有用，而且这是新手必学要练的，up演示的动作是用来塑形的，除了卷腹，其他对新手很不友好，up真觉得新手能做两头起仰卧起坐吗？可能只能做三四个就不行了，更别说三十秒了，这样非常容易使人前功尽弃[doge]
【回复】回复 @四氧_化氯 : 可能也不是说仰卧起坐不能健腹吧，只是小孩子身子板短，做仰卧起坐可以很快而且不会太伤腰的，成年人新手身子板长而且体重大很做人做不好白费劲而且很容易受伤。我就是做开始做了很多不标准的，然后有人教我受力和感受肌肉才现在刚入门[星星眼]
【回复】别的不知道，这个视频里说的确实没错，仰卧起坐动作很容易不规范，动作不规范就白费劲又伤骨头 精准刺激这个理念是对的
永雏塔菲籍贝:
keep上跟练就行了，而且腹肌你得体脂低才比较明显

【回复】回复 @渲月染雪 :不要钱，免费训练一大堆
【回复】回复 @渲月染雪 :腹肌撕裂者，k3有免费的。
【回复】回复 @渲月染雪 :几块钱
曦朝辰:
我腹肌也不对称，有什么改善的方法吗，感觉没有对称的观赏性强。

【回复】回复 @曦朝辰 :这是基因问题[doge]你看奥赛选手 每个人腹肌也是不一样的[抱拳]有些人 有六块 八块 十块 每个人不一样
【回复】天生的，形状看起来怎么样以后就怎么样
汐月翎羽:
老实说我没有视频里三位那样的腹肌，但我看过一些教学视频，就是三四动作腰要贴实地面才能做到下腹，不然就是大腿根酸，我也亲身尝试过，说的是对的。但是up视频里三四动作腰好像是弓起来的，然后我试了下3，下去的时候弓腰还是会下腿根酸。到底哪边才是对的，细节是什么

【回复】你说的是对的。细节其实你自己也说了，就是腹发力不要让腿代偿。 腰不酸腿不酸只有腹部酸是最理想的状态，前期稍微有代偿挺正常，解决方法就是放慢节奏一个一个去做不要图快。
【回复】回复 @汐月翎羽 :无论什么方法，你只要记住一点：哪里酸就在锻炼哪里的肌肉。 无氧会产生乳酸，哪里酸疼就是对哪里起作用了，照着这么个点子练，不会有错。当然，要在安全的基础上练，如果方式不对，酸疼可能是对身体产生伤害了。摸索摸索，其实你自己也能总结出一套行之有效的正确方案[呲牙]
【回复】还有简单的，就是做悬挂举腿，多练几次会发现几乎没有什么代偿，注意下落控制简直完美
无敌的欧皇:
upup，健腹轮可以吗[笑哭]我看好多人都说这个

【回复】健腹轮是有一定的腰腹基础的人保持线条用的，新手不建议，难以完成全程，效果不佳，新手就按视频里的卷腹，登山跑，悬垂举腿等动作练就行。
【回复】回复 @Novice-TheScore :主要是懒，希望能一个动作练到多个部位
室外投掷的大号:
腹部肌肉都是整块收缩的，没有说只收缩上腹部下腹部肌肉之分。

【回复】不同的动作对各个腹肌的发力程度是不一样的，至少就我个人感觉卷腹确实更多是靠上面几块腹肌发力。
练不出腹肌誓不改名:
正在锻炼腹肌ing，关心观看我的锻炼视频，一起成为猛男

KLDGO:
你说的这些动作做不了几个就会出现腰两侧酸胀咋回事，本人肚子有点大

阿里嘎多二次元老婆:
我没有练过，但是有了腹肌，是瘦的吗？😂

【回复】回复 @a水原七鹤 :练腹肌只能塑形，更有线条感。先天就是6块，靠后天锻炼是练不成八块的，只能让你腹部看上去更紧致。
【回复】回复 @狮音_ :我只有6块诶
【回复】有些人几个月就8块腹肌了
闹市一闲人儿:
为啥有的人腹肌是左右对称的，但有的人确是有些错层。

【回复】就像有人发旋在正中，有人偏左或偏右，甚至还有两个或三个的
【回复】腱划决定的，就像一块模板一样位于腹部，天生的
内式农民:
你怎么知道我有巧克力腹肌[doge][doge][doge]