减掉五十斤后的样子

铁臂阿童木-减脂中:
我前期用的是碳循环后期是轻断食 然后慢慢减 多力量训练 等我这两天减完恢复下状态我发个我怎么吃的 怎么算的 朋友们可以留意一下 可以借鉴一下看看 后续有问题也可以问我

【回复】回复 @Woods就是大黑啊 :食谱没有 我后面空一些了 拍一些视频把我前面怎么吃的给大家分享出来
【回复】关注了，坐等up火速更新食谱[脱单doge]
嗯嗯嗯嗯087:
请问up你减肥的时候饮食是什么样的，我一个健身的朋友说炒菜和肉随便吃，水果主食少吃点，空腹锻炼，但我又看网上说多吃菜少吃肉，水果随便吃，我现在也不知道咋吃，每顿就吃一两口

【回复】听健身的朋友的，炒菜不要重油，减肥多做有氧，增肌塑型多做无氧
【回复】不要害怕摄入碳水，但是一定要有热量缺口，油多的炒菜不要吃，或者用水过滤一遍再吃，碳水，蛋白质，脂肪都是必要摄入的，但是可以吃优质脂肪比如性价比之王鸡蛋、慢碳水比如荞麦面和粗粮，于是网上最流行的就是：荞麦面，鸡蛋，鸡胸肉，西兰花，分别对应碳水，脂肪，蛋白质，vc
【回复】肥肉少吃，瘦肉，虾肉随便吃哦
大大大狗熊-谢广坤:
5.1—7.26 229斤到189斤 我已经减了40斤了 本人医学生，根据营养学来吃的 前期15天只做有氧，掉了17斤 然后开始上力量，现在每天力量、有氧 每周一次过度有氧（骑车3—4小时，70公里） 加油陌生人

【回复】回复 @拾忆ii_ :一开始就跑步啊你？我到现在，一步没跑，跑步伤膝盖的，大基数要慎重，大基数刚开始，不用大强度，要得是时间，很多人跑步1小时，累的休息一天，就不如快走2个小时，每天走两次，要的是积累，量变引起质变，而不是大强度堆乳酸
【回复】我看你们成功就行了，我就不实践了[妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】初期怎么减啊，控制饮食吗？我现在感觉跑步膝盖压的疼，俯卧撑用力猛了，胳膊肘筋给拉伤了。只能先靠少吃了[笑哭]
铁臂阿童木-减脂中:
答应大家的视频已经发了 大家抽时间可以去看看 希望对大家能有一些帮助[保佑]

【回复】回复 @问锑不大 :做力量训练就不会 除非你非常重
【回复】哥，问一下减完肥皮肤会不会很松弛
【回复】回复 @爱锻炼的木木 :哦，谢谢
是一只离水啊:
upup，我每天坚持跑步3公里，从83kg减到75KG，现在感觉有点瘦不下去了怎么办

【回复】我是女生，跑了一年三公里，四个月五公里，饮食健康不吃重油重盐不喝饮料，现在没瘦反倒增肌了[无语]好在我审美比较多元，现在这个运动员身材我自己也挺喜欢的
【回复】回复 @是一只离水啊 :跳绳，45分钟，跳45秒休息15秒，注意动作，不然伤膝盖和脚
铁臂阿童木-减脂中:
前面有我的训练计划 和饮食 我前期用的碳循环

沉默的阳光灬:
请教一下各位，因为体重过重医生让我减肥 但是自己在工厂上班 不是早8到晚八就是晚八到早八 下班回家就像躺床上休息一会然后冲凉玩会手机就睡觉。。。自己一直在控制糖分的摄入量 喝的都是矿泉水 极少喝饮料。工作强度适中 每天久站 体重一直没有任何变化。本人男 170 体重80公斤 想请问一下工厂的饮食我无法控制吃什么，只能选择一部分 这个会有影响嘛。还有什么比较适合在室内做的运动？因为是租房，尽量动静小一点，谢谢。去年尝试过一个月每天爬半个小时楼梯 共计90层 中间15层休息1分钟 下楼坐电梯 保持一个月没喝任何饮料 吃饭用秤300g。。。用薄荷健康再算 也没超 但是一点都没掉秤。。。为啥

【回复】多吃干净的饮食 有时间锻炼就锻炼 太油饮食就涮涮水
【回复】无法控制饮食。。。那就米饭少打一点
橙猫桑:
牛逼的啊，再来一年干净饮食增肌，身材绝对好

【回复】是的 我这个月底开始干净增了
我是思路厉害大哥:
健身增肌我不了解，减肥的话，我一直相信一句老话：管住嘴，迈开腿。控制饮食+锻炼，坚持，立竿见影，本人176，大三最胖的时候有200斤，大四用了半年减到150，就是控制饮食+每天跑40分钟（我运动看时间不看公里数），现在工作了，吃就放开了，运动的话还在坚持，只求有个好身体，也不追求啥身材了[脱单doge]（维持135好久了）

【回复】回复 @抱住狼宝狠狠吸 :吃啥我也没具体食谱，我是自己下了那种营养app，查食物的热量和其中碳水，脂肪，蛋白质含量多少，每天定个目标，每天吃够了1200大卡就停，外加上运动，只要打开热量缺口人总会慢慢瘦的，和吃啥没啥关系，就比如我想吃汉堡，但汉堡热量爆炸，吃两个就1200大卡了，那我那天就只吃两个汉堡，反正自己搭配就行。
【回复】回复 @爱有引力哟 :哦哦👌
【回复】这个就是适合你的办法 就是管住嘴，迈开腿 没别的办法
苦了别人不能苦了自己:
我女生刚高考完，前一个月从162瘦到149，到现在十天了体重不咋变了咋整啊，是什么平台期吧[微笑]我就早上爬楼梯18楼爬三次，下午健身房爬坡有氧，跳操，我不知道咋上无氧上力量啊，用健身房的器械吗，那么多器械我只会几个，也不会规划每天做什么请问咋整啊[难过]

【回复】找个教练教教你 练下力量
【回复】严格控制饮食，别变成了一个身强体壮的胖子[笑哭]
【回复】减肥要以月为单位，然后把目标拉长，不要想一下子就减到位，那样容易走极端。养成运动的习惯，平时要注意饮食，只要坚持下来肯定会瘦下来的。
Dylan鍾意短髮:
小骨架的烦恼，我一直安慰自己练了总比不练强[笑哭]

【回复】我也是小骨架，肩膀很窄，毕业的时候正好130斤，我让亲戚猜我体重，张口来个110[tv_生气]
【回复】回复 @爱锻炼的木木 :没必要，up你这已经是身材非常不错了，已经是穿衣显瘦脱衣有肉了
空灵明域:
老哥，能来个全流程的减脂增肌的吗，大阶段那种，想考完研之后开始减肥

【回复】妥 过几天空了就给大家拍个视频
醉翁之意在于山水之间:
快告诉我，186，100kg怎么减，我感觉太胖了，腿毛还比我头发都长[笑哭]

【回复】等等我后面出一期视频讲一下 你可以听听借鉴一下
【回复】我也差不多，90多千克难减死了[大哭]
【回复】回复 @永远的万事屋爆哭 :同学们都说我腿毛森林[笑哭]