健身多久才能看到肌肉的变化呢？
网络带暴民:
一个月啊，我初中普通俯卧撑60个（前十几个标准之后日床）蹲起60个仰卧起坐60个（前十几个标准），然后没几个月就有胸肌和两块腹肌了，胳膊三层肌肉也明显呀，而且我都没跑过步，结果一跑三四分钟就能跑一千米了，还不觉得怎么累[吃瓜]后来，我就不锻炼了，没多久就很快变成啤酒肚了[笑哭]
【回复】看了你们的评论我才知道我过度训练了怪不得经常没力
【回复】小学和同学玩的一个游戏，他们5个人追我一个，从下课开始跑，跑到上课，基本不休息，玩了三年以后，我成了班里跑最快的[tv_doge]然后一只保持到了大学，然后就天天炸鸡也长胖了[tv_笑哭]
老婆要自己画:
这个我有经验，以前做苦力活的，现在徒手健身就做俯卧撑，拉拉引体向上，买了一对7.5公斤的哑铃，练练飞鸟或者是划船，开始半年增长真的很快，但现在开始慢下来了
【回复】下肢菜的要命，受街健影响才开始的。所以肩头好看一点，电子厂一周一倒，练6休2。俯卧撑40+ 引体向上15 深蹲60，平板撑三分，侧面平板两分，属于普通人往上一点，减肥爱好者。学俄挺肩膀受伤，站姿靠柱子龙挺手臂拉伤，慢起倒立推力够了然后腰伤了，负重拉伤，有那种非常瘦和轻同事，叫他来当器材。背着他做曲臂撑2个，俯卧撑5个，深蹲5个一周都没缓过来。😭😭（平时有在喝肌酸）
【回复】我一对十公斤的哑铃都没你这效果[笑哭]
【回复】因为7.5对你太轻了，加重了。之前练的所有动作加上负重，重量
蛇巷爬宠工作室:
我更想知道这个哑铃重量如何选择，先不谈各个部位肌肉的训练方式不一样的前提下，我要选择那种做一组动作就很累的极限重量，还是那种动作做四组，到第三组末尾以及第四组才开始力竭的重量
【回复】回复 @生活不止眼前的薯条 :是不是弄反了，纯新手俯卧撑极不友好，就是跪姿俯卧撑也是极不友好，俯卧撑对姿势的要求很严格，本身有基础的可能觉得无所谓，但是核心弱手腕弱臂力弱的新手一开始就俯卧撑起步动作就会变形，长期坚持后动作很难改正。
【回复】回复 @浅暮流荡寒烟冷_ :肌腱就是肌肉两头末端的地方
【回复】回复 @蛇巷爬宠工作室 :肌腱是哪里，我左手手肘那也有跟筋一弹一弹的
碳雞生物:
练3个月休9个月不断循环，卡新手福利期[歪嘴]
【回复】回复 @哦里哇丶 :可以是可以，不过就一直是新手
【回复】回归玩家福利，让你玩明白了[doge]
【回复】回复 @强教练在太原 :真心问，可以吗？
超越了极限的极限兄:
我目前两个月，51.8公斤增重到了55公斤，大佬们这个速度是不是有点慢[笑哭] 每天就是四顿到五顿
【回复】回复 @超越了极限的极限兄 :千万不要听他的，血的教训[笑哭][笑哭]维持一个合理的体脂，普通人一般是15%左右，你这种可以更低，然后增肌就好了。我从110多斤干成了一个两百多斤的大胖子，花了好久才减下来，还掉了很多肌肉
【回复】回复 @超越了极限的极限兄 :别着急在重量上 慢慢增 我就是短时间增太多体重了 皮肤出现生长纹
润渊z:
去健身一周的时候馆主说自然健身最起码三年才算能看。现在练了一年半，前俩月就是瞎练，这个玩一玩那个动一动，有氧无氧根本不分，去了就是闷头搞。刚半年的时候巨膨胀，感觉自己天赋拉满，一年的时候就开始发现各种不足，也不盲目冲重量了，现在一年半基本算入门了，越来越虚心学习了。就练吧，这玩意当个爱好只要别太划水，正反馈带来的快乐巨让人上瘾
焚渊:
进健身房半年了。三大项从130kg到230kg，体重从55到59kg，有点变化吧，还是瘦[吃瓜]
【回复】回复 @焚渊 :我也太瘦了[笑哭]
【回复】回复 @面码bjyyz :练体育的确实腿强点，我腿不行，大学那会跑个一千都累得不行
【回复】回复 @焚渊 :我练体育的[笑哭]
空白的xx:
想锻炼，但又不想变成大块肌肉[笑哭]好烦。肌肉量多了又影响跑步成绩，但肌肉多了型体好看些
【回复】回复 @空白的xx :你这么练不掉肌肉你就偷着乐吧还想练大[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @空白的xx :长肌肉需要什么你都不知道怎么练大啊[笑哭]
bili_69519704381:
我练半年了，动作不断琢磨，每次重量都有突破，但是还没有看到肌肉的增长，女生这种情况正常吗？
丨粒荔枝彡把火:
我全身练那那都明显，就是腿，大腿我怎么练都没感觉涨纬度，不知道是我先天雄激少还是，我胡子都没多少[笑哭]
宁德肉丸:
马上就练一年了，感觉后半年变化不明显了，明年我继续加油吧[笑哭]
囊中之锥:
变化范围太笼统了，我的肱三长头，大概9天有效果。因为9天前我都不知道长头在哪，后来问了同学，自己选了一个动作，一个星期以后就能看到长头鼓起来了，之前还是平的[笑哭]我三十岁，体重140斤，之前只偶尔有氧
清风如泣_-:
礼貌请教，半个月51kg到54kg算效果不错吗[奥比岛_委屈]
【回复】学生党，都是在宿舍练[奥比岛_委屈]
