”普通人健身5个月的变化"

就是黑猫:
看网上大家真的强[笑哭]我真的不是嘴炮，我就是从小都不运动，去年7月底开始正式健身，在家用的哑铃，然后开学了来学校健身房认认真真练，就是吃的少了一点，也有刻意加多[笑哭]不过这快一年过去了，我基本没什么变化，也就手臂有些线条，体重基本没动[笑哭]意识到不行，四月底买的蛋白粉，准备长期吃了，碳水是真的吃不了，难搞，这个东西很多人都说不愿意吃，真的好几次吃的差点吐出来了[酸了]吃怕了，不过也不敢在网上说，一说怕有人说我划水，我基本就是一周4-6练，没有糊弄过，无时无刻不想着增肌，但是就是没太大变化[灵魂出窍]没办法，准备先坚持个2年起步[打call]继续加油[奋斗]

【回复】必须得多吃碳水才能长肌肉啊，三分练七分吃，太瘦的话可以先吃增肌粉，蛋白粉不急
【回复】碳水可以买那些宝宝吃的米糊 ，不会很难吃，真的要多吃才行，加油[星星眼][星星眼]
【回复】回复 @bili_82369480835 :理论都懂[笑哭]可能很少人能体会我这种吃不下去和不长的感觉，我同学也是，拼命吃基本体重不变，可能吸收不好吧
重生之我要蓄力:
虽然但是，我不是杠[脱单doge] 卧推的话，三头是胸的协同肌，包括肩前束，这俩放一天效率高一点 练背的话，协同肌是二头，还有肩后束，这俩放一天练效率也高一些 所以我觉得up的计划有很大的改进空间，不知道大家觉得我说的有没有道理 如果可以，我接着说[脱单doge]

【回复】回复 @一个子儿都没有了 :所以如果要我推荐训练计划的话，个人建议是练胸日做阻力俯卧撑+双杠臂屈伸做到力竭就够了。练背日做引体，如果有哑铃加一个划船也ok。如果你想练肩也是可以的，毕竟俯卧撑能够顾及到的只有肩前束，可以做坐姿推举（前中束）→侧平举（中束）→反向飞鸟（后束）→前平举（前束）这样的计划去练。都是最有效的动作，尽力避免花里胡哨，不要嫌我啰嗦，毕竟授人以鱼不如授人以渔[脱单doge]，不希望大家跟我一样多走好几年弯路[跪了][跪了]
【回复】回复 @重生之我要蓄力 :另外插一嘴，个人还是觉得徒手练胸只需要一根弹力带就行了，俯卧撑标准的前提下不断的加阻力就行，没有卧推架很难突破pr，容易断头台只需要把推这个动作练好不断的加容量，前束三头胸自然该大的都会大起来，不需要花里胡哨[脱单doge]
【回复】哥们能给我点推荐吗，我现在是在寝室练，大概计划是第一天练二头和杠铃划船加七八十个俯卧撑，第二天是胸加七八十个俯卧撑（原本是三头加胸的，但是发现俯卧撑也能练到三头就没专门练三头了），第三天直接就是休息日，只做俯卧撑，本来还练肩的，但是跟我一起练那哥们跟我说我这个体重（134斤）每天做俯卧撑就够练肩了，我就没练了，能给个建议嘛[保卫萝卜_哇] （练腿说实话不太感兴趣属于是偶尔练看心情练[笑哭]）
盛夏忆光年:
不太懂，我跟你一样瘦，你那个计划我1/5都做不下来，我做个引体向上5个我就废了使不上劲，你怎么做到这么瘦能做这么多的？

【回复】你是削瘦 但是别人是精瘦
【回复】负荷渐进，慢慢来小用小重量练一段时间，感觉游刃有余拉就在加一点重量，不要追求大重量质量才是最重要的
【回复】刚开始从小重量，练的多，吃的多力量就长上去了
GDAMN:
兄弟多高 再问一下兄弟 没有那种卧推椅我练胸没有啥感觉不知道为什么

【回复】回复 @乐乐ljljl :初三生，健身大半年身高178 体重130[吃瓜]
【回复】回复 @一只咔叽QWQ :可以可以，我高二比我厉害，加油[打call]
【回复】回复 @一只咔叽QWQ :有前途
小F不会炒菜:
我105斤，为了增肌，胡吃海喝，现在120斤了，身材比例比以前好看多了