不管你增肌还是减脂，练后一定是快碳

疯祖:
他是不是水肿了，之前视频看着瘦一点

【回复】应该是瘦脸，up背后的花一直在扭曲[doge]
ni-sh:
今天的格外吓人，不如打我一圈包[大哭][大哭]

王世杰哈哈哈哈:
要是只选一样，是练前吃还是练后吃？？ 还是说两者都得[思考][思考]

【回复】回复 @九牧小朋友 :看你练前那餐吃多少蛋白质呗，我现在更倾向于练前吃碳水和蛋白质，毕竟练的太晚，练完还要吃东西不太好消化
【回复】回复 @碳烤鸡味锅巴 : 哥请问是一定要快碳加蛋白质吗可以只补充快碳不吃蛋白质吗？
【回复】练前状态好就不用吃，练后是一定要吃的
大刀撸天下呀:
我就怕野哥天天教我们怎么健身怎么吃，我们没学会健身呢，野哥就吃胖了……[tv_doge][tv_doge]

x_LLL:
我想知道练后的快碳，这个练后持续多久？

【回复】你要是想好好练 抗阻训练后半小时内立即摄入20~30克快碳，建议葡萄糖。练后半小时至两小时摄入1~2勺蛋白粉。碳水和蛋白质具体看训练量决定，练腿日要在练中补充快碳。
【回复】回复 @汤育选 :快碳会迅速提高胰岛素水平，胰岛素能协助蛋白质更好的进入细胞内，不论你是减脂还是增肌，不论你是练前还是练后，蛋白质都是和碳水一起摄入最佳。
【回复】回复 @记者卡尔德 : 哥请问是一定要快碳加蛋白质吗可以只补充快碳不吃蛋白质吗？
幺鸡桑:
别整天盯着那个卡路里不放。不吃糖油混合物 油炸食品还有那些小零食就行。有训练你就正常吃一些干净的食物没问题。还有一点就是吃啥都是8分饱就行，就跟视频里一样觉得有饱腹感了你就停下来，别像没吃过饭似的饱了还硬塞。

鸡鸡胸肉yyds:
兄弟们我在学校宿舍训练没冰箱，推荐几个可以保存长久的练后快碳呀！香蕉什么的就别了一两天就烂了

【回复】米糊怎么样？碳水挺高的
何包蛋123:
卧推的时候肘部有根筋在来回动是什么情况呀，乱难受 做多了就会疼 俯卧撑也是

【回复】三步关键，1收紧肩胛骨；2沉肩；3起推位置在r头附近。肩峰还是疼的话试试宽距卧推
【回复】我做的时候那根筋还会疼[大哭]
【回复】不用管 大重量训练不疼就没事 基本都这样
爱鍾:
兄弟们我大基数180cm 160的体重想减脂又想增肌但是不知道方法请问可以减脂期吃蛋白粉吗？还是说每天只能吃菜叶等瘦了再吃蛋白粉增肌[保佑][保佑][保佑][撇嘴][撇嘴]求解答

【回复】练后吃蛋白粉和0.5体重碳水 肯定不胖的啊 放心吧 新手福利期随便同时增肌减脂[早稻叽_AWSL]
【回复】回复 @天宫白玉 :[给心心][给心心][给心心]
苝岚:
是不是说 不管增肌还是减脂 练完了都的补充碳水啊？

王世杰哈哈哈哈:
@暴躁野哥讲健身 你是练后和睡前都喝蛋白粉吗

zrjz3001:
xdm别信，其实他腿在蹬自行车，练后餐只是障眼法[脱单doge]

喜欢岚:
西瓜真的可以吗 我太爱吃西瓜了 为了减肥 我已经好久没吃西瓜了 那我每天跑完步可以炫一块

【回复】回复 @九牧小朋友 :增肥的话可以
【回复】回复 @九牧小朋友 :蛋白质增肌 吃了没坏处