健身多久能见到效果？每个月能长多少肌肉？

今年观察:
刚买健身卡的时候 我：我要练成肌肉男！ 一个月后 我：我要减肥！尽量练成肌肉男！ 两个月后 我：我要减肥！ 三个月后 我：虽然我体重没掉，但我现在的身体肯定更健康了。

【回复】你已经监视了我三个月是吧？
卖常微分的偏微分:
健身一辈子，骨灰都比一般人重半斤[藏狐][doge]

【回复】回复 @锤锤爱放电 :骨密度会增加，重一点也正常
【回复】我把遗体捐了，不知道会变成哪个学校的大体老师
你在远方的山上春风十里:
健身初期更快看到效果： 规划好营养摄入 满足7-8小时睡眠 增加复合动作，勤练下肢 胸、背、臀、腿大肌群的重量设置为每组8-12次 找一位训练伙伴 正常睡眠额外的睡眠 蛋白质2g/kg体重的摄入的同时保证碳水摄入量，如果体脂率高于20%，碳水摄入减少20%-30% 体重较轻新手可用增肌粉 心态调整

【回复】回复 @你在远方的山上春风十里 :这句话最实在，真的得一步一步来，我早期俯卧撑不标准，胸肌没有半点充血感，健身本来就是长期的事，还得注意自己的动作，一般自己在家练，短时间不会有太大的效果，动作标准了，下点功夫肌肉自然就来了[OK]
【回复】1.5就差不多了 普通训练用不了这么高
【回复】一步一个脚印，把自己能做好的方方面面做到最佳
大宝昊:
我认为健身不应该过分重视短期效果，运动的最终目的是养成良好习惯，强化身体素质，带给我们的是根本上的改变，能让我们一直保持健康的生活状态，好的身材只是运动习惯带来的附加奖励。如果你只是为了在短期时间内追求一个好身材，那么在得到这个身材之后很可能就会产生满足感，从而放松自己的训练和饮食，反弹起来会很快。不要看短期内的变化，毕竟我们绝大多数人都不是职业选手，坚持并养成习惯才是最重要的

【回复】你如果真的去健身房一周几练就不会这么想了，健身很累很费时间，如果一到两个月不出点效果(比如瘦了，力量大了，线条明显一点了)根本就坚持不下去，大家都是成年人天天下班时间就那么点，不做点有正反馈的事情，很快就中途放弃了。
【回复】不看短期效果坚持不下来
【回复】回复 @路上凯旋 :照样感冒，健身的人还会有空窗期，甚至比一般人更容易感冒，体脂率的下降也容易感冒，健身的人少生的病是大病，心血管疾病那类，小病还是免不了的
西瓜汉堡-69:
练了3年多了。从瘦子到现在有点肌肉。确实花了好久。平时几乎一周5.6天都会去健身房练练，但是好像每次都是固定的重量，所以感觉维度也一直上不去。前面一两年基本都在练胸、手臂更腹肌。下半身很少练。所以感觉自己的核心跟负重量都不是很好。 还有就是平时饮食不规律，早餐不吃 晚餐吃的多。睡觉前肚子决定是撑着的，导致 腹肌练了这么久线条也不明显。平时也会喝蛋白粉，但是喝的量才一两勺。小勺子。至健身当下喝 不健身就懒的喝。

【回复】我也一样，练得勤，一段时间饮食作息控制的很好效果明显，但一段时间不规律又消减了一些，饮食作息规律很重要，对于我也很难[笑哭]
【回复】回复 @半油入弯Justin :不清楚是什么[笑哭]
【回复】三分练七分吃，想想你付出那么多汗水换来这个结果你觉得划算吗？纯粹就是喜欢健身运动当我没说。
窗子の:
社恐不敢去健身房怎么办？健身教练脸皮太厚了，一进来就不停的缠着你办私教课[笑哭]

【回复】建议和他比脸皮，问他免费上不上[tv_鬼脸]
【回复】戴耳机，不管放不放歌，戴耳机，装没听见。
【回复】我第一次办卡就给坑了5000块课，后面有了一点肌肉去健身房就有自信了，耳机一戴，谁也不爱
普陀山扛把子观世音:
跟你们讲吧，up是系统训练加严格控制饮食，一般人根本搞不定，而且每天训练时间肯定不短，一般人真想练出所谓的肌肉型男的样子，时间大概跟你练毛笔正楷出效果时间差不多[doge][doge][doge]

【回复】回复 @偷吃大苹果 :啊这，健身一周五小时不是挺正常吗
【回复】回复 @无始___ :谁呀？单纯想问问
【回复】回复 @偷吃大苹果 :这不是正常的吗，，，高强度一周五小时，不是那种一个卧推十来组跟有氧的练习（真见过这种的，占器械就不下来了也不上重量）
我為艾拉续亿緲:
新手福利期，到底算是什么时候呢。我健身历史有几年，但是训练的天数加起来也就半年，这算不算已经过了呢[笑哭] 以前就一直属于三天打鱼两天晒网的情况。

【回复】你肌肉没长出来永远都是新手村，那个福利不是点进领取[脱单doge][脱单doge]
【回复】看你有没有计划性训练，还有动作标准程度吧。有计划性加动作可以做到持续张力算是进入所谓新手福利心了[微笑]
【回复】回复 @我為艾拉续亿秒 :等级没有到 就一直有新手buff[笑哭]
-雨-点-儿-:
https://dioxyme.com/maximum-muscular-potential-calculator/

【回复】回复 @仙道彰00 :我的可以，换个浏览器，或者连wifi试试
【回复】结果还是不行 显示 pag no fand
水泥灰兑雪碧:
刚开始练的时侯体脂25，练了一年体脂还是25，我变成了一个有训练痕迹的胖纸[doge]，因为饮食不管啥都吃

【回复】回复 @WFUCS :反正体脂很高就是了。
【回复】你不会是拿那种假的体脂秤测得吧？[藏狐]
【回复】体脂尽量去医院测，体脂称上的数字。只要体重没有太大变化，体脂也没有太大变化
SingleBeat:
假设封面左边是个完全没练过的胖子，到右边在不偷懒的情况下至少需要三年半

【回复】三年都达不到，遇见的教练里，都是健身好多年的要么大块头，要么小瘦子有线条，直到我知道了初级类固醇循环……
橘子蝙蝠:
我身高193，体重95kg，现在差不多初见成效，但是体脂貌似还有点高，我看别人都是三勺蛋白粉（肌肉科技一勺能有个24g蛋白质，三勺就是75左右）按照我的体重换算下来，得一天至少180g蛋白质，我一天有足够可以训练一小时，吃的食物不可能再去吃够缺少的100g，那么就证明我一天得需要至少五勺肌肉科技的蛋白粉，这么吃真的没问题么，请教下大家

【回复】每公斤体重1.5g左右的蛋白质就差不多了，计算一下正常饮食摄入的蛋白质含量，然后通过粉补充缺的就好了，至于你担心的摄入过大对肾脏造成负担的，观察一下有没有蛋白尿的情况判断一下，一般来讲只要训练强度达到而且肾脏没有疾病的话不会出现这种问题。
【回复】回复 @阿师兄 :只要吃粉就有那就停吧，蛋白质吃肉蛋奶也一样，喝粉就是方便点，现在涨价了也不算便宜了
【回复】回复 @主不在乎_我不在乎 :不吃蛋白粉的话很少有，但是只要吃蛋白粉就会有很多泡沫，都不太敢吃了
Abin逛逛小破站:
可以在家先练练，每天半小时跟着运动软件练，等你能坚持一段时间比如半年1年你就会发现身边的器械有点不够用了满足不了你了，再去健身房办卡，不然都是冲动消费，去一次再也不去了

【回复】对的，健身房在我看来都是塑形到了一定程度想要增大维度去的地方，因为维度增大必须要用大重量设备，这个除非你家够大能放得下，其他都是要去健身房[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
【回复】回复 @维也纳的紫罗兰 :引体只能做自重，像大体重的人就很难，做几个就力竭了，健身房可以有辅助
【回复】回复 @comedian999 :徒手健身练背用引体呀，效果最好
丶永无止尽丶:
我现在刚开始健身2个多月，涨了4公斤，我是竹竿，福利期很快

aimmmcat:
倒班太累了根本没时间，能减重不就不错了，增肌遥遥无期

【回复】倒班，不头疼，不失眠已经是人上人了
【回复】我最近也是，之前四个人上班，现在三个人倒班，一月半没练也没心思好好吃了
【回复】经常熬夜要多补充维生素
尴尬的发牌员:
我锻炼说实话不是很坚持[喜极而泣] 一般是心血来潮锻炼一段时间，然后慢慢减少锻炼到完全不锻炼。 接着过段时间刷到别人晒身材的视频或者帖子之类的，就又来劲了，我也要这样身材。 然后如此循环。 从17年开始锻炼到现在，就这样断断续续的练了几年，从胖子变瘦子，从瘦子变稍微有点胸肌和有点手臂肌肉线条。 反正想到就练呗[喜极而泣]主要还是得意志坚持。