做帕梅拉新手腹部10分钟训练坚持了6天 但是觉得肚子上的肉怎么反而变松了 肚子好像还更大了555是我的错觉吗好难过

宛姐起了没:
减肥4年的总结，130以上纯有氧（先降体脂）130以下有氧加少量力量，110以下，少量有氧加大量力量训练。我原本试过减到68公斤的时候天天力量训练（腰腹部），想要人家的马甲线，结果……根本出不来，还是一坨肉。最多就是胸下面一点腰侧细了，肚脐眼那里一大坨[笑]加上我是剖腹产纵切，坐下来肚子那里像个屁股，我找了很久原因看了n 多健身up 才明白，体脂太高没有马甲线可言[酸了]

【回复】回复 @袁朗队长迷妹 :饮食你可以用两种方法，都是我试过的，一种是16：8轻断食，一种是节制型的正常吃三餐（我是早上鸡蛋牛奶，中午晚上炒的100克荞麦面加蔬菜加鸡肉，炒好分成两个饭盒装起来，上班的时候带过去，中午饭晚饭都有了，吃的饱好吃还不会胖）我从80多公斤减下来，吃的最多的就是荞麦面，全麦土司这些好整的食材。还可以买些豌豆玉米胡萝卜洗干净切小了冻在冰箱的冻肉那边，可以吃很久。
【回复】我164 105斤差不多 肚子上捏起来肥肉特别厚 最起码三厘米 我这样的还能练出马甲线吗？
【回复】集美！！举手提问，我一米七120斤，体脂率26%，有氧和力量应该怎么配比。。以我现在的体能来讲就是一个10分钟新手腹肌撕裂者+15分钟有氧舞，或者是那个几乎全程无休息的20分钟全身燃脂，然后就彻底死透，开着水泥罐子车来轧我我都不会挪开的那种死透。。。
我这个纠结蛋:
对比照片这不是变紧了吗？哪来的变更松。我听说，如果不是体脂低的话，再练肚子也不会瘦到那种地步。毕竟很少有人单独一个部位很瘦，其他部位都挺胖。还是得有氧再加局部，你的肚子挺胖的，光局部达不到那种肚子瘦瘦的效果。

艾格尼丝儿:
我是不吃晚饭➕帕梅拉瘦腰，15天腰围瘦了7cm。

【回复】回复 @糖水白桃 :找到非减不可的动力就能忍住不吃了
【回复】厉害厉害厉害，感觉自己不吃点好吃的都不太能坚持[大哭][大哭][大哭]
【回复】姐妹你早午饭怎么吃的？姨妈正常吗？请教～
所有的花花都是李花花:
除了结合有氧，做腹部运动的时候记得收腹，做完了记得拉伸，[OK][OK]坚持你可以的！我腰围是从76下来到58的坚持就会有效果！冲鸭！！！

【回复】回复 @bili_57049076903 :啊。想起来了，半个月后腹部运动我就换了，换成了一个三分钟不停歇做了一个多月叭，中途很久没有做腹部运动了。然后上个月开始做帕梅拉的中强度。这个月上升到高强度了。切记腹部 运动一定要收紧核心，先学会收紧核心了再做腹部运动。然后就是训练背肌，背肌有力之后整个人都会挺拔一些，整个人体态看起来会非常棒
【回复】回复 @bili_57049076903 :说来也是忧愁…我上半身瘦的挺快下半身真的好慢，我一开始是每天跳绳1500个加超模25还有周六野的腹部入门五分钟还是八分钟我忘了，做腹部做了半个月效果就很明显了，半个月后耐力已经提升了，跳绳可以跳5000左右了，然后加超模25.加腹部运动，就是介个样子滴
【回复】因为我一开始是和同学一起打卡减肥，所以是先一起跳减脂操，再跳绳，再无氧（先有氧再无氧），后边我搜索了好多之后大家建议先无氧增强力量活动肌肉群狗后再做有氧，最后拉伸，所以我现在是先无氧再有氧[大笑][大笑][大笑]
楠书一:
先有氧吧，或者腹部运动再有氧运动一起，我之前也是练腹，单独无氧没啥用

【回复】好滴 这两天开始准备把有氧安排起来啦
脆桃就是神-:
集美也要做有氧阿我四月的时候差不多跟视频里的一样然后有氧+无氧+控制饮食腰围从74瘦到了63了马甲线线条也明显了目前还在减脂[OK][OK]

冬梦君:
热身+腹部+15min的有氧操+拉伸 这个节奏可以试试看

射手座女民工:
要配合有氧减脂，单练局部很难瘦的，坚持一段时间运动和健康饮食相结合

地窝堡辣子鸡:
根据你的体脂来看。。。只做这个是不可能出变化的

【回复】这两天准备开始加点别的了[思考]
还在努力路上的小唐:
做些有氧吧 效果会更好 这个只是前面效果好 后面就有点

熊顿帕帕:
最后一天那个照片好像有点感觉了！！

程序员-yy:
无氧➕有氧➕控制饮食（少吃碳水，多吃蔬菜和蛋白质） 三分练七分吃 练出马甲线需要体脂率低

想要一只罗宾鸟:
是肌肉把脂肪撑起来啦，先做有氧减脂吧，这样线条会很好看啦(○｀ε´○)

硉僥:
腹部是全身最后瘦下来的一个地方，不要单纯练腹，结合其他的运动一起做才能有效果

hicgi:
可能和呼吸也有关系，在你做类似卷腹的运动时，注意一下你的下腹部有没有凸起来。尝试在呼气时卷起同时下腹部向内收再提一点盆底肌。

睡觉的啵啵兔:
看到第二张照片的左右凹陷了吗？那即将是你的马甲线

之前啥名字来着:
我想问一下，刚开始那么多肉，是怎么坚持做完帕梅拉的，我就坚持了前三组就完蛋了[大哭]