跑步瘦58斤|初跑者如何立即开始跑步

有馬燭龍:
240到170，我真的不建议跑步。可能是我比较脆弱吧，只要跑两天，第三天就开始小腿前侧疼，去了医院，大夫说神经连着的，其实就是膝盖疼。不要跟我说什么跑资，能240斤了，还能很会跑步吗？而且全柏油路跑，哪来那么多塑胶跑到。靠着走路和力量训练减到170了，现在走路换成了跑步机爬坡，跑步机跑我也试了，确实好不少，吃着氨糖不会疼了，但前侧还是特别紧张，感觉还是扛不住，而且不吃氨糖就回继续疼。我现在是跑步三分钟拉拉心率，开始坡度14，速度4-4.5坡走30分钟到一个小时。我也想跑，可是真的不敢赌，身体坏了怎么也修不好，稳妥吧，而且坡走我能走一个小时，跑步我可跑不了这么久，单位时间效率可能没跑步高，但是久啊，消耗总量也不输。再瘦二三十斤考虑跑步锻炼心肺。

【回复】160以下可以考虑多跑跑，我200斤跑30分钟膝盖都疼得不行
【回复】兄弟，小腿前侧痛+膝盖痛也可能是筋膜问题，我也曾经痛过。按摩臀部髋骨附近的肌肉试试，我去找找视频。
【回复】大体重不是不能跑，要看自己的肌肉量
方寸青灯:
真的，计划里面走的步骤真的很重要，我从210减到170，刚开始的时候完全跑不了一点，后来每天晚上走一到两小时走了三个月之后开始慢慢跑起来就轻松多了。

【回复】但是，怎么做到膝盖不疼？我平常跑步只限于学校八百米，一学期没认真跑几次，唯一一次要录成绩，跑了4.09[笑哭]（比较小骄傲，作为班上的胖子，但腿好像不疼）我有时候跳绳，跳不了多久，就有一个腿的膝盖特别疼（右腿好像）求大佬解答
【回复】回复 @我也有我的梦啊 :膝盖疼就休息恢复，跑步的话慢慢加量，循序渐进，注意保护膝盖
【回复】回复 @我也有我的梦啊 :小步幅高步频跑，你可以理解为小碎步跑。跑步前一定要花最少5~10分钟拉伸热身。然后跑一休一，看你状态，状态好了跑二休一，不好了跑一休二……我就是170多斤开始，两个月减到160，中间没控制饮食
猫猴想吃小孩:
有没有运动的哥帮我解答一下，我比较胖。跑1000米配速要6分08秒。下半年10月份要体测，我想让自己配速在4分30秒之前，不知道该怎么训练。目前也同样在减肥，好像瘦一点跑的更快

【回复】感谢各位的讲解，从暑假到现在一直坚持，从一开始6分多的配速。 然后今天体测是4分32秒，虽然没有及格但已经算是超越了四个月前的自己了。以前跑7分钟的。一共瘦了三十斤
【回复】回复 @猫猴想吃小孩 :不要勉强自己 跑不到430以内也不用气馁 慢慢来吧
【回复】回复 @猫猴想吃小孩 :体重降了吗 前期配速提高和体重很大关系的[害羞]
憨堡堡立上岸:
这鞋相只能跑场地，大体重如果路跑，可以试一下，很酸爽，但凡稍微快一点，前掌起泡磨皮基本是必然，而且前后脚掌破差很大，跑的会很自然但是可能不能诱导形成正确跑姿，而且，不适合路跑

【回复】而且我618，339抢的首发，就这么说，这鞋我一开始上脚都没踩，直接能到底，衰减的特厉害，大体重三公里以后根本不要指望他能有啥缓震，就是拿膝盖硬顶
【回复】我是穿了这鞋跑了120公里了[笑哭]，感觉还是很明显，这个鞋不是慢跑鞋或者支撑跑鞋，对大体重的膝盖很不友好，一旦不是场地，上路跑了我就受不了
【回复】回复 @小王学跑步 :OK，谢谢兄弟[星星眼]
雁云动:
我200跑到150[笑哭]肚子还是有不少赘肉[笑哭]

【回复】170想没赘肉得140往下，我朋友175，64kg，出去游泳的时候看着肚子都有点
【回复】回复 @我要成为kvmx糕手 :不能一味只看这种计算出来的值，男生170这个体重就是顶级细狗啊[藏狐]
维一yyds:
夜跑真的很爽[doge]已经跑了一个月了，跑鞋其实篮球鞋也可以，新手跑的又不快，不磨脚就行

鲸落育四海:
问一下，有点扁平足和xo型腿的人，可以进行长距离跑步吗？[笑哭]

【回复】不一定要跑步……我也是扁平足，跑步一般就4—6公里，就这样还经常双腿双脚疼[笑哭]但我主要是虚胖，跑了几个月就掉了5斤……不过我不止跑步，还有力量训练，建议是用法莱克入门级别，然后搭配适当的瘦腰和减肚子训练，这些我觉得就够了，身体素质好可以坚持跳绳，这个不比跑步差
【回复】我也是扁平足，每天5公里足够了，控制饮食就好
【回复】回复 @风到处飘 :我也是扁平足，慢跑都是因为小腿和脚太酸痛而被迫停止，[笑哭]
萨摩耶耶柴:
问一下大家我现在220，我是听网上的做那种核心燃脂法还是跑步还是其它运动还是控制饮食先不过多运动，我24号开始单单控制饮食减10斤，运动方面就每天几千步的样子

【回复】你体重太大了最好不要先跑步，我也是214开始减的，我少吃碳水和每天一个小时的游泳，现在一个月掉了14斤，准备180再开始跑步
【回复】瘦到和身高差不多就能开始跑了
【回复】体重太大不建议直接跑步，太伤膝盖了
三十六路打狗棒:
跑步就讲跑步，你还给我加广告！he~~tui ![doge]

Whoooai:
我俩月减肥了七十斤 步行一千公里以上 但是两年后又胖回220斤 我就知道减肥是习惯问题 跟毅力啥的没关系 好习惯 就好体态 差习惯 差身体

【回复】回复 @伪善者-查尔斯 :你试一下 我从石家庄步行到克什克腾旗 两个月 暑期 40多度
【回复】回复 @北海咕咕机 :我220斤 减到147啊 那不就是腰斩一样
【回复】两月七十斤[笑哭]。。。怎么听着像是腰斩
エリディブス:
大二140斤，晚饭不吃，快走一万五千步，一个月就130了，也没戒口，因为我贫血，午觉起来眼睛发黑，一定得吃一点甜的，也没吃多就蜜雪冰城小杯的那种，喝点奶茶，咖啡之类的，现在过劳肥又140了，难顶

【回复】真实。。。俩百多斤也贫血，我现在是早上一定一定吃干饭，吃稀饭或者任何稀的东西百分百贫血，难受死。现在准备早中午吃一碗米饭加晚上只吃一点点米饭，菜都吃但是会吃的少一些，每天都要运动，看看能日瘦多少斤吧
丽党不喝橙汁:
大体重的不要跑步，绝对会伤膝盖。最好是爬楼梯游泳，控制饮食

【回复】回复 @你很月半 ::爬楼梯不伤膝盖，膝盖不受力。下楼梯伤膝盖所以做电梯下楼
【回复】爬楼梯不是更伤膝盖吗？
希露露丶Serururu:
我是每晚跑步一小时，大约只有9公里这样，跑完后散步15分钟，然后跳绳1000个，分两组

貓貓头苏打:
为什么我也是瘦到142，但是肚子还是有赘肉跟你不一样，我175

アメノス一得閣ラミ:
140，170，一般跑4公里5分配，中间休息一两次。感觉还可以吧[笑哭][笑哭]