跑步4个月，没瘦，那么收获在哪里

疯狂全是人:
跑步5公里才消耗300大卡，一顿饭丰盛一点就1000+[doge]而且跑步增强体质会让食欲更旺盛

【回复】不控制饮食，基本和减肥无缘[笑哭]
【回复】人与人之间的体质不能一概而论 我每次夜跑十公里后毫无食欲[doge]
【回复】回复 @想要一间小书屋 : 正常，其实大量高强度运动之后的一小段时间内反而是不饿的，
不会画画的二向箔:
能喜欢上跑步，坚持4个月，就已经是很大的收获了[大笑]要是再加上控制饮食 那不得把你给瘦死[吃瓜]

【回复】哈哈友友说什么大实话[笑哭]
编号02189757:
哪怕同体重 经常锻炼心肺功能更好 身体也比之前更轻松[笑哭]

【回复】对，我运动最大的原因是提高体质，锻炼心肺能力，如果能减脂那就是意外之喜了
【回复】哈哈这便是运动的好处啦
09benz:
要么加大有氧运动量，要么调整饮食。对自己狠一点的话两个一起来。 我自己从160到125的体会是早上运动后的第一顿可以适当补充的足一点，然后午晚饭依次主食减量。休息日一定要控制食量。 最关键如果原来有奶茶点心这种高糖零食习惯一定要控制。 加油[打call]

【回复】看来不控制饮食习惯，减肥基本就是打酱油[笑哭]
【回复】那要是瘦下来了之后，还能吃吗
ann040204:
哈哈，我4月有天跑了个半马，转天上称一斤没瘦，给我气够呛，然后5月我就直接饮食控制了（比较狠，每天预计300大卡摄入），一点运动没有，从100～93 到今天，我估计月底能下90斤，我153cm,42岁

【回复】呵呵，等你一恢复正常饮食马上胖成球，不是诅咒你，减肥别走极端，不科学。
【回复】300大卡！那不跟不吃一样了
【回复】300大卡，你太狠了，两杯牛奶都不止这个热量[笑哭]一天两杯牛奶我最多一个星期就只能躺在床上喘气了
规律毛:
收获早就在心里了[呲牙]心情不好跑个步 心情愉悦跑个步

小丑团的人戏师:
还是消耗不够，吃的太多了。戒掉零食和除了凉白开外的所有饮料，饭量减半。如果有时间的话每天两小时力量两小时有氧，练三修一，一天一斤不是梦，但是千万别断碳，昨天碳水吃少了半夜两点还没睡着[灵魂出窍]最后出来啃了一口馒头才睡着

【回复】你意志力比较厉害，四小时很多了，还没算拉伸时间。
【回复】回复 @西西和南瓜 :玉米红薯这些属于慢碳，米饭馒头这些属于快碳
阿栋Dingstone:
控制控制饮食就好，减肥运动和吃饭是两码事，运动是培养更好的生活习惯

【回复】虽然没瘦 我想身体健康状态肯定会好一点
五彩缤纷万紫千红:
不要跑步，要快走。每天所有步数不超过1万步。用适合自己的中药合理祛湿。另外少吃油。食谷者生，主食不能少，谷类每天6两。早睡。

【回复】回复 @大之先生 :他说什么你都要信？
【回复】主食不能少，至少要吃三分之一的细粮，特别是大运动量的时候，少吃油才能瘦，整个有刻度油壶
【回复】为什么步数不超过一万步？我最近减肥都是步数超过一万步才停止
牵了手一起走:
跑步半小时，抵不过一杯圣代的热量。最快的减肥还得是调整饮食+适量运动

这些年来c:
可以考虑换成骑行，虽然同等时间消耗比跑步低（有氧区间），但是你可以骑得更久更远，总体消耗是比跑步大的，也更容易减脂，而且对于大基数来说更保护膝盖

【回复】回复 @加油王小美 :共享单车都可以，就是坐垫太硬容易屁股痛，以及齿比太小骑不快[笑哭]
【回复】我2个月骑行1000km，已经从54kg瘦到49了，没控制饮食，骑完疯狂炫饮料和烧烤，而且腿上全是肌肉[笑哭]
【回复】还没试过骑自行车[笑哭]
距六级考试还有:
姐姐，我也是运动快4个月了，体重只减了一点点（同是控制不住饮食选手），但皮肤变好了，整个人精神状态变好了，之前总窝在床上，我妈让我出去溜达一会儿我都觉得累，每次不情不愿的[笑哭]，但现在状态最好的时候能保持8.8km/h的配速跑6.5km，或者无绳跳绳10000下，我自己都惊呆了，非常喜欢现在的自己[给心心]

【回复】是的，虽然没瘦下去，但是健身后饮食不控制，反而觉得整个人活力满满，皮肤放光[呲牙]，健身的意义不光是减肥，我觉得最重要的是可以有足够多的正能量来对抗焦虑。
【回复】要调整饮食结构，提高蛋白质，降低碳水，我调整饮食结构，最近2个月才开始跑步，已经减了7公斤了
【回复】回复 @左左与右右 :哇！好厉害！[给心心]
M的减肥日记:
跑步消耗300，随便吃一顿700，800大卡[笑哭]

【回复】哈哈，所以这样下去可能会变成一个胖子[呲牙]
漩涡塔塔开:
不明显而已，时间久了肯定有变化[doge]

【回复】是的，有细微的变化，肚子上的赘肉下去不少[笑哭]体重没变化。
【回复】回复 @加油王小美 :加油！[打call]同样体重的人可能肌肉含量不同的，能增加肌肉含量很棒的！
【回复】回复 @加油王小美 :买个体脂钳，可以测体脂率变化
争取多看live:
没有必要追求短时间的瘦，坚持运动整个人都不一样的。我也快3个月了，明显的变化就是觉得自己的肉结实点了我不是减肥饮食没有控制就是想结实点

【回复】回复 @加油王小美 :我做的是瑜伽和帕梅拉我觉得效果很好身体好很多了，UP主实在想瘦还是要注意饮食什么吃多高蛋白少吃点碳水之类的。我现在身高159体重106我觉得挺正常的就是不想自己软绵绵的想练点肌肉。
【回复】肚子上的肉也下去不少，但是体重就是增长了[呲牙]
あの花が恋しい:
跑步就是强身健体，根本不能减肥，饮食吃个四五分就行，不然就白跑