如何正确跑步 更高效更科学

作者: 跑步dedede分类: 健身 发布时间: 2021-06-21 13:56:24 浏览:67816 次

如何正确跑步 更高效更科学

来自月球的逗逼:
本来想说很多,怕杠精太多。在2小时完成不了半马之前,降体重堆跑量是小白最简单提升方式。靠跑步减肥这个不好说,因为受不受伤有天赋因素。我曾经190斤跑步都没受伤身体好着呢。反正运动有很多种怕受伤就花钱请教练,撸铁的自己看视频瞎练给自己练废的也不少,与其给医院送钱不如找个靠谱的人学学打好基础自己再练。

【回复】回复 @一万个赵铁柱 :继续堆跑量就行了,这个配速还不需要间歇啥的,慢慢加到15公里试试
【回复】划重点:来自月球,话多,怕杠。哈哈哈哈[喜极而泣][支持]
【回复】160斤的时候练核心,目前130多了才开始练跑步,是真的怕伤膝盖
我大胆往前走:
楼上几位可能确实是大佬,但是对于小白来说,从最开始养成一个相对比较好的姿势,还是有好处的,不管视频中跑者师范的如何,讲的内容还是有可取之处。如果大家都能真正潜心研究跑步,自不用去学习这些视频,但是对于一些人,这样直观,精炼的视频教学也是有可取之处的

【回复】确实,只是有一些我认为有问题,第一点跑步前的动态拉伸是很重要的up这里没有提到,第二点呼吸,呼吸频率是和配速成正比的,速度快做功大身体自然需要更多氧气,个体差异不同配速不同呼吸频率也是有区别的,up只是片面的说了呼吸和跑步之间的关系,第三上半身核心收紧挺胸抬头是对的,这样可以让臀中肌更好发力从而大概提升百分之二十的发力。第四脚的落点:这个是争议最大的我之前说过,跑姿是结果而不是过程,配速高了之后身体会自然使用最高效率跑姿,没有配速之前大谈跑姿脚掌着地都是不科学不现实的。不管是前掌全掌还是后根着地都可以,顶级马拉松运动员不乏后根着地的,找到自己最舒服的跑法,希望跑步可以让你更健康更热爱生活!
张毛豆儿:
跑姿是结果不是过程,堆积跑量才是真理,个体差异很大呼吸因人而异,别误导新人了!

【回复】没有配速谈跑姿都是耍流氓
【回复】回复 @妖怪痕迹 :我刚开始的时候学习跑步姿势,那时候步频步幅都没有练起来,跑步的时候就硬要送髋,结果跑得很不习惯,也很痛苦~后来我开始注重提升步频步幅,后来自然而然就会送髋了~所以我的观点是:不要强行模仿跑姿,先跑舒服了,量堆起来,结合专门的动作慢慢提升,最后跑姿自然而然就有了~最重要的一点:不管什么跑姿,适合自己的才是好的跑姿~
【回复】回复 @妖怪痕迹 :从某些方面来说是这样的,跑步量的提升会使身体朝着方面适应,随之而来的有食量减少肌肉类型比重改变之类当然,要跑的快跑的远需要自己坚持而有科学的方法进行训练。其中跑量是重中之重
小狗小狗汪汪汪汪1990:
为啥要人身攻击,来看看身材不香吗?

如梦初醒Lll:
想练跑步最简单的办法就是天天跑!别管什么姿势!只要习惯下来就行了 [doge]

【回复】别误导人,一旦受伤就毁了
赤色铠甲:
5公里。2天一跑看透一切跑步鸡汤 人与人各不相同想进高阶请找专业教练

【回复】回复 @韩跳骚 :坚持跑步,做力量才是王道!
钱还:
评论区翻了个遍也没人说说小姐姐是哪个,服了。都是一心学跑步的兄弟们嗷[喜极而泣][支持]

云端悠:
我觉得自己跑步最大的问题是身体左右不平衡,高低肩 甚至左右腿长度也不同,左腿膝盖更容易受伤

【回复】核心能力差吧,你同时练一下核心,让上身稳定一点
胯下有骏马:
这视频讲了个屁,跑步抬头挺胸,自然放松跑步,舒服的跑,不要迈大步跑就完事了

法式滚筒廖长官:
[滑稽]我们跑团大神步频170,步幅130—140[滑稽]

【回复】回复 @渣烦ZafN :多练核心,然后练髋关节灵活度,和腿部肌肉力量。学会送髋跑
【回复】我步频200左右,步幅1.02左右,但是我好菜怎么解决?
【回复】回复 @法式滚筒廖长官 :步幅不重要,关键是步频,大神的步频基本都在180左右。
神三年:
我都是张嘴吸气……鼻子放气,这样吸得比放得多吧……教程错了还是我错了[微笑]

【回复】回复 @改改改名字真的好难 :好吧,谢谢[tv_呆]
【回复】鼻吸最主要的是怕吸进异物
【回复】不是鼻子吸气嘴巴呼气么,用嘴巴吸气喉咙会干痛的吧
引力势能:
脚怎么着地,你光脚在塑胶跑道上,跑一圈,就知道脚的那个部分先着地了。

【回复】别误导人了,足内翻足外翻的人不要这样跑
【回复】如果内外翻严重的话,需要先矫正
逃去的地方只有你和我:
人好美,身材好棒,还有我最爱的leggings[藏狐][打call]

阿莫尔先生:
我感觉我几点是比做的:跑前热身,跑后拉伸,提高步频减小步伐,有心率设备控制心率没有就轻松鼻吸鼻呼

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