髂腰肌紧张就去拉伸髂腰肌和头痛医头脚痛医脚没啥区别

负wuwuwu熵:
肌肉、筋膜都是蛋白质链构成的高分子聚合物，高分子聚合物大多有黏弹性的特性，可以同时体现出固体的弹性和液体的粘性。对筋膜来说，想让它拉伸变形，不能上来就快速大力拉，否则它主要表现出固体的弹性，可出现两个结果，拉长完又回缩（弹性）或拉断（超过韧性断裂），而需要慢慢来或者热起来（热身），让它更多体现出液体的黏流性，热身让蛋白质链分子温度更高，趋向热运动而扩散，可以更充分拉伸，而且不太趋向回缩

【回复】我就是睡起来就拉伸小腿，拉伤了，现在还没好彻底
【回复】回复 @lordalbert :问up主别问我啊
潜水游侠:
讲得很好，之前就有听过这个说法了。 不过临床上拉伸髂腰肌还是有效果的啊，最近才遇到一例，说久坐后突然感到腹股沟中点紧绷，最后越来越痛，给他关节松动，按揉腹股沟的肌肉起止点，针灸腰骶部肌肉后都没效果，最后直接拉伸，原本是拖着脚弯腰进来的，拉伸完就自己走出去了，治疗了两次，现在髋可以完全伸直，可以正常走路 如果像Up所说的这样，急性发作时要怎么处理呢，他们连动一下腿，弯一下腰都做不到，基本就是完全不能动弹的情况了，怎么去做动态的肌力平衡？

【回复】我离谱多了 我腰疼差不多十几二十年了，去医院就是腰肌劳损，查半天腰椎那点膨出一点跟没有差不多，然后就是曲度变直。 然后一直发展到屁股疼大腿外侧疼，小腿疼，脚趾疼 怎么想都应该是是什么髂胫束综合症，腰椎问题，或者梨状肌综合症，结果哪都不是梨状肌越放松越疼，髂胫束只能加强屁股会好一些，腰椎腰椎再怎么折腾都是短期舒服 而且我之前从来不做髂腰肌的拉伸，甚至不做股四头肌的拉伸（主要是我同手同脚拉股四时，股二会抽筋）， 结果今年过年期间，我随手对侧手脚做个了拉伸 直接舒服了，哪都不疼了 我甚至能感受到连接腰椎的肌肉被松开了 目前就是疼了的时候拉一下管用1周到10天[吃瓜][吃瓜] 至于锻炼髂腰肌就别提了，我练过一次，坐在出租车里下车时都抬不起大腿，要靠手抱着大腿往外挪[doge][doge][doge]
【回复】回复 @Weirdora :我搜了下没搜到图，跪姿的同侧，你肯定会吧。 下半身一样，弓步 区别就是如果左脚在后的话，就用右手抓，然后向下压四头，左手撑地 这样就完成了第一步 如果第一步可以做到，那么就做第二步 还是以左脚在后为例，然后就是保持第一步的同时，将身子往【左边】压，这样会拉伸到髂腰肌和腰方肌
【回复】回复 @待葡萄成熟之时 :动态
selfone-me:
某一块肌肉紧张不止局限于该肌肉，应该检查附近上下关节有没有出现新的代偿，，不过说了也没人会当回事吧

【回复】不当回事是因为对他们还不重要，不用在意，只要传递给相同圈层就好
【回复】因为你这么说绝大多数普通人根本听不懂啊
【回复】回复 @运动康复胡老师 :是的
快乐小丸奈:
自己的经验：运动前必须拉伸松解，松完必须锻炼。这个顺序不能少任何一个环节～

【回复】运动前先按摩后动态拉伸，运动后也要先静态拉伸后按摩，有始有终
【回复】回复 @超爱看番的足球仔 :运动完的拉伸，是为了松解刚刚紧张的肌肉（比如你练了前侧链，你就松一松前侧链，不然第二天会很酸痛）。 运动前的松解，是为了调整自己的肌肉群，比如你要练后侧链，你前侧链就要松一松，否则因为前侧链太紧张，可能一些动作会不自觉使用前侧链，导致未达成运动目的。两个完全不一样～
【回复】回复 @Maruko_u :锻炼前松，是因为有的人体态已经不好了，肌肉发力不均衡（就是有的肌肉一直紧绷，有的一直松散），松一下紧绷的肌肉，使大家在稍微平衡的状态锻炼，各个肌肉群都能练到，最起码你的目标肌肉群能练到。否则，你运动的时候，紧绷的肌肉更紧绷（它就越强），松散的肌肉更松（它就越弱），想锻炼的地方不一定能锻炼到，就是代偿。
wait_没信号:
啊这，这标题属实炸裂了，内容没啥问题。 牵伸毫无疑问是要做的，要强调的一是动作模式，二是运动时间和频率。 这套视频面相的主要还是患者。但用了髂腰肌这个术语，建议还是改一下标题更好[小紫才没有摸鱼_猪脑过载]

【回复】读你的评论也是过山车的感觉[笑哭]
【回复】我觉得非常有用。解决了我纠缠已久的疑惑。
画绾绾:
胡老师要是在我们城市就好了，三十多岁就被脖子折磨得住过院、不定期理疗，仍然过不上轻松不痛的日子，感觉自己问题很多，却不知道如何解决

【回复】优秀的康复师会越来越多的
【回复】回复 @运动康复胡老师 :这倒是真的，最早接触骨骼排列，力线得概念还是在知乎看到高科的文章，最近碰见个推拿师傅都是这个方向的，拉伸做动作而不是对抗按摩。
【回复】自己做训练强化就好了。
认床的阿灰:
久病成医，一个学药的想自学康复专业了，有什么好的书本推荐吗？最好是体系的，由浅入深

MarshallMa66:
所以请问下有什么缓解髂腰肌紧张或者放松骶髂关节的动作吗

啊呜是我呀:
开始是盆腔炎带来的疼痛，慢慢变成旁边髂腰肌的疼痛，直到最近被半确诊为髋撞击（只做了查体，还要做射线检查来准确确认），[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @运动康复胡老师 :谢谢博主回复、请问这种情况要怎么办呢？放松 锻炼 放松这样吗
【回复】回复 @啊呜是我呀 :先得把你的错位给解除，一般从脚到颈椎其实都会伴随旋转，把最严重的受限解除，释放出空间，再进行身体的深层强化，重建运动链
人畜无害大白兔:
最近上背部很是紧张，虽然也有一些拉伸练习以及注意体态，但头颈肌群明显比以往要紧张得多

【回复】巧了，很快就要分享这个问题
【回复】考虑胸椎曲度过直和肩胛无力贴合
超爱看番的足球仔:
整体性动态平衡训练，多练动作模式 而不是仅仅分化孤立地拉伸紧张肌肉，锻炼无力肌肉

超爱看番的足球仔:
我也看到有视频讲到骨盆后倾前移体态下，髂腰肌其实是拉长的，不应该拉伸而应该加强 但我好奇的点在于，既然是拉长的为什么还是做不了劈叉呢[笑哭]

闲人七颜:
因为髂腰肌受限，做不了骨盆中立的状态，这个怎么办