如何高效拉伸髂腰肌？

秦狼君:
谢谢阿婆主，以前不知道怎么拉伸，刚才试着做了一下，果然拉伤的是这部分的肌肉，你要是有良心就拎二十吨水果来县人民医院看我。[doge]

【回复】我到了，忘了做核酸不让进[doge]
漂亮的小姐姐:
泡沫轴这个，腰椎有问题的还是别做了，别问我为什么[再见][再见]

【回复】回复 @猪油渣酱油拌饭 :不是啊，是放在臀部，腰部悬空发力，很伤腰椎
【回复】回复 @七旬老爷 :腰椎有问题的，试试会疼死
【回复】视频里放的位置明显是臀部，不是腰上
小甘薯太甜:
请问大家有大腿根部里头的筋弹响的经历吗？去理疗说是髂腰肌太紧张，可是怎么放松都不好使，好两年了，做什么屈膝伸直的动作就会磕打磕打响，好烦。

【回复】上个厕所大腿根，膝盖，脚踝都嘎嘎响，伸懒腰肩和胳膊肘也是，下楼梯膝盖也响，一个台阶响一下，唉，算球，反正没打算活很久
【回复】回复 @cccccXX077 :我怀疑你的腰椎与骨盆位置不正，你可以找找当地会正骨的中医。如果手法正确的话，当场就见效，调几次就可以
【回复】回复 @唯杜康以解忧 :怎么还手术了起来[跪了]好严重
叫俺小花就行:
@冲矢霞月 给你看点露骨的[脱单doge][脱单doge]

玉霸叫大毛:
泡沫轴去掉，人躺在床边，然后让人下压大腿，这样的拉伸效果更强

【回复】拉伸另一边[滑稽][滑稽]人就要掉个头
【回复】回复 @颤抖吧你们这群凡人 :换个腿不就行了
KekeRRR:
@芒果小小小圆子 这不就是你说的那根筋

卖鱼强的jo太郎:
泡沫轴这个，腰椎有问题的还是别做了，别问我为什么[再见][再见]

走远一些吧:
我大腿骨和肋巴骨之间还有好多肉，我做不了这么透彻怎么办 这个弹幕笑死我了哈哈哈h哈哈

卖鱼强的jo太郎:
谢谢阿婆主，以前不知道怎么拉伸，刚才试着做了一下，果然拉伤的是这部分的肌肉，你要是有良心就拎二十吨水果来县人民医院看我。[doge]