【Jeff】如何改善髋关节紧张（不用拉伸！）

苏州河szh:
作为因为这个原因受伤的人，我想说太tm对了，我当时恢复训练的时候下背力量严重不足，我还奇怪那几天为什么怎么拉伸髋都没有用，深蹲难受死。 但我没放在心上，第二天依旧是紧张。练背，俯身划船的时候就卡崩一下伤到了腰(点背没带腰带而且盲目自信热身不足）。 即使是现在都有后遗症，我希望即使是有一定训练年限的人也要好好看，所讲的内容非常有用，也许有的人用不上，但是对于需要看到的人，这将减少受伤风险

【回复】这都是后来才了解到很大可能时候这个原因，后悔已经晚了，让更多的人看到，了解
【回复】回复 @没有人会是一座孤岛丶 :我不是这么简单的问题，髋关节一直不舒服，我注意力一直被分散，并且代偿过大，这才是导致受伤的原因，不知道你明不明白，不是动作的问题
【回复】回复 @OriginGerm :jeff合集有一期是教我们练下背的呀！
纯洁的阿V:
课代表来了 噢班主任不让代表 那没事了

娜娜蒂娜:
当我看到干货量极大的时候我的选择是： 点开 收藏 退出 一气呵成

【回复】emmm，每天看到都是这些评论 我想说我以前也是一样直到我腰间盘突出
【回复】回复 @思考光明走向光明 :我也是…
Ahix:
你的课代表正在抹杀你的努力Σ(ﾟдﾟ;)

上佐居易片原米苏集:
我小时候经常踢毽子跳橡皮筋，到现在内旋外旋毫无压力，而且腿型还特别直，强烈建议功能性的这些活动加入小学体育课[呲牙]

_CRYQUEEN:
纯兔兔姐，觉得路人对尊重一点都不课代表

【回复】纯简单，感觉中文对外国人实在是很语法。
梅陵笑笑生:
班主任说了，这节课自习，不准交头接耳

虎之韵:
完了，我髋关节内旋基本转不动。。。。

永恒的云吞面:
躺着的时候 把左腿抬高到一定高度 在放下来 到一定高度 或者放平 左边髋关节附近肯定会有很响的一声 好像是卡着一样的 不知道算不算是那些撞击综合征

【回复】回复 @jeusho :去中医院正的 哪个关节我咋知道啊[笑哭]
【回复】回复 @没的赛事-本池 :你知道是正的哪个关节吗？在哪里正骨的
【回复】回复 @永恒的云吞面 :我去看了中医，医生说是小关节紊乱啥的，然后给我正了骨就好了
蓝包子:
补充一下我自己分析的左右两侧不均衡问题，比如一个表现是盘腿坐交换腿就明显比惯用方式吃力，恰好就是两腿外旋差异。使得深蹲姿势两腿角度不一致受力发力不一样，还带动了核心尤其下背左右压力不一样。我可算是破案了！[灵魂出窍]

【回复】对对 盘腿换坐姿非常不舒服 不知道该怎么办了
【回复】对 我有一侧膝盖是内扣的问题 另一边没事
在水一方jwl:
深蹲受限，解决思路 加大站间距，脚外展，膝外扩 髋外旋受限，可能是内旋无力，训练激活内收肌，为下背提供稳定的肌群弱髋关节代偿，弹力带螃蟹走，弹力带蚌式开合

【回复】你说的这些都是外展肌在干活啊
简直像狂欢一样:
一大堆抹杀怪，已经被玩成梗了( ´_ゝ｀)

糕仙人:
jeff就是我的人生导师啊，髋屈肌紧张到爆炸啊