在床上就可以做的20分钟特快瘦大腿操 2星期内明显见效【Coffee林芊妤】

桌子上有甜不辣:
练了半个多月了。基本上每天都练。也许不标准没办法一口气下来。但是也算坚持到最后了。先来说一下成果吧。首先体重基本没有变，腿围什么的我量了也觉得基本没有变化。但是！但是！但是所有人都说我瘦了！因为我体型变得好看了，用我妈的话来说胯变小了！超级满意！谢谢up主啊，感动到痛哭流涕！谢谢谢谢

【回复】回复 @精致的处女座 :去年练了两个月，腿围的确收了几厘米，后来没练，现在就又回来了，看来只能长期保持，要是想瘦了就一步到位是不行的。体重没变，当时就算腿围瘦了也没变，所以这个是紧致肌肉的么？
【回复】看到这里才觉得是真实的反馈呀！[微笑]同道中人
【回复】握手，我刚刚有量，腿围啥的真的没变我一度怀疑了[大哭]
夜猫子酱爱学习:
第一天:up你是魔鬼吗？ 。。。 第三天:有点不痛了，但是累啊 。。。 第七天:比一开始舒服多了 。。。 又一个星期天:这是魔术吧，我的腿好像瘦了，瘦了……瘦了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

【回复】我第三天的时候以为自己瘦了，第15天发现没有，是不是还得配合饮食呀
【回复】看到这个我就感觉不累了！
【回复】话说为什么最近这点赞速度变快了[害羞]
AH的喵:
1⃣4⃣，我盆友说我脸瘦了，难道是我做的时候表情太用力？？

【回复】哈哈哈 做操无聊看评论…看到你这 我噗嗤哈哈哈
【回复】姐妹你真是个人才哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
wild-animals:
我觉得这个比死亡芭蕾简单 估计是那个外国女人在我心里留下了阴影

【回复】我觉得芭蕾比这个简单，芭蕾好歹我还能跟上，这个死活跟不上，腿压根抬不起来😂可能是我比较特殊叭
【回复】看到你说比死亡芭蕾简单我就放心了
【回复】我竟然觉得外国女人那个不是那么难。。。
穿灰衣服的fiona:
原来空中脚踏车是这样做的啊 我以前可能一直骑的是娃娃车

【回复】那个那个……我做这个运动，做了差不多两个星期多吧，腿中间确实有缝了，而且能看出来有变细一点点。但是吧……体重上，上去了两斤(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)!?会不会是我去做检查吃的，治疗姨妈经的药问题？？？
【回复】回复 @夏目家的未归君 :肌肉体积远远小于肥肉。随意当你肥肉练下去了，肌肉上来了，体型看上去瘦了就行，别管体重。就是八百斤，别人能看出来吗？ 重要的是体型。
【回复】回复 @夏目家的未归君 :我也，从开始运动后一个多星期了，腿围没瘦体重还重了两斤，饮食什么的都和之前一样，难过☹
六月梅雨記:
建议做的时候脱裤子做或者照镜子做 让你时时刻刻都坚定一定要消除镜子里这个丑b的意志！[2233娘_第一]

【回复】结合其他做了一个月，没有刻意节食，也没吃太多，从106斤到了116[生病]
【回复】回复 @今天又变富江了 :必须得节食 真的想减肥的话不节食根本减不掉，当然如果只是塑型就不用了
【回复】哈哈哈哈哈哈突然有劲了
居易_行简:
从开始练到现在有一个多月了，体重从114降到102，大腿围少了6cm 😊戒零食，多喝水，晚餐少吃

【回复】回复 @终于改了名字 :多喝水可以，不吃晚饭一定会反弹，我就是这样的，不说把晚餐恢复到正常水平，就算恢复到少量，也会胖
【回复】我做那个躺着大腿举起分开的，跨骨头响，有响的姐妹吗[笑哭]
【回复】多喝水不吃晚饭真的超级管用
私书幽梦:
动作： 热身（空中脚踏车×50、屈曲双膝向下20×2、交替伸直小腿×20） 正式部分（提腿【屈一腿】20×2、提腿【固定一腿】20×2、直脚凌空向前向后20×2、踢向后20×2、举脚向前向上向下20×2、斜后踢20×2、双脚上下移动×20、双脚打圈【趴姿】×20、小腿贴近大腿【放松】各5秒、双脚打圈【躺姿】×20、打开脚×50、屈曲脚向外20×2、向外向后踢20×2） 所有【20×2】等于【左右各20次】

【回复】我决定不看视频了以后，自己数，她太快了，我0.75都觉得累。
【回复】我做个热身都感觉要死了
艺壹嘻_w:
为了不做美丽芭蕾第三套和避免屁股酸的后遗症，于是挖出了这个视频跟着做了，直到她撅起屁股我看着这熟悉的动作哭出了声。

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈我也，但是自费比美丽芭蕾要轻松一些，听见她喘气心里不知道为啥好受一点(=・ω・=)
【回复】你们也是为了逃避那个魔鬼ai女人哈哈哈哈
【回复】我也是为了逃避美丽芭蕾哈哈😄哈哈
stellaslook:
坚持了一个星期真的有效！动作尽量做标准！大腿中间渐渐有缝了，线条也好看了很多！建议大家多发一点正能量的弹幕，我刚开始做起来超辛苦但是看到加油的弹幕就觉得没那么累了orz

【回复】回复 @62085916096_bili :不能只做这个瘦腿，要在做这个之前先做大概半小时左右的全身运动，再做这个就有效了
【回复】我做了7天腿围一点变化都没有，好难过
【回复】小姐姐一条几组？有什么拉伸视屏可以推荐吗？感觉快一个礼拜了没什么大差别[委屈]
尴尬的狗头:
为什么要减肥，因为你男朋友比你瘦，你闺蜜比你瘦，你同桌也比你瘦，你会被人叫小胖子，为了穿衣服好看

【回复】暗恋对象比我瘦真的忍不了
【回复】因为我发现我腿上肌肉较多，减不下来[大哭]，我只能通过节食还有促进新陈代谢，增加身体产热，，等到身体瘦下来再做运动，这样比较瘦的快，并且稳定。
【回复】回复 @seeeyoung :贼累 但是很爽 想想周围人看到你的变化而惊讶的表情 就很动力
池中百合香:
大家做不到千万不要勉强自己，做个大概就得了，因为不但是做示范的这个小姐姐体能非常厉害，她身后那个王君馨也是知名艺人，从小有舞蹈功底的。之前拍城寨英雄她还是打女，练过八极拳。 连她都做不到，何况我们普通咸鱼

【回复】感觉应该不对吧，宁可数量做少一点，但是质量要上来，错误的锻炼会适得其反的
【回复】请问腿伸不直怎么办呀？我躺着腿伸不直，只能弯着[呆]
【回复】姐妹们不要听她的，她在找借口偷懒，任何人都能跟上的，无论你有没有舞蹈功底，一定要坚持，没有什么勉强不勉强的，减肥就是要坚持！
咸鱼少女k:
今天知道她是港独，真的很难受，我很喜欢她，觉得她很温柔，但是竟然她有发表一些不好的言论，那我就只能和她划清界限 反正我还有周六野小姐姐和美丽AI

【回复】哈哈哈哈哈美丽芭蕾就是个没有感情的机器人
【回复】我是广东的 广东因为会粤语嘛 也会看港剧 所以会关注香港那边的艺人 我小时候她有出过不好的新闻 就是在商场的洗手间 和某位男性 emmmm你懂的 然后她出洗手间的时候被记者跟着 我还有看过她出洗手间以后被拍的视频 以至于我现在一看到她就想起这件事情[笑哭]
HHHxy312:
在428楼的基础上修改了一下 热身： 【躺姿】空中脚踏车×50、屈曲双膝向下20×2、交替伸直小腿×20） 正式部分： 【侧身】提腿 【屈一腿】20×2、提腿 【固定一腿】20×2、固定一腿向前向后20×2、换边 【卧姿】踢向后20×2、踢斜后20×2、换边 【侧身】前踢侧伸直20×2、收腿斜后踢20×2、换边 【趴姿】双脚上下移动×20、小腿向内打圈×20、小腿向外打圈×20、用手小腿贴近大腿【放松】各5秒、 【躺姿】双腿打圈×20、打开脚×50、 【跪姿】屈曲脚向外20×2、向外向后踢20×2

【回复】趴姿，你们能感觉到屁股发力吗，我只感觉的腰废了
【回复】为什么我倒数第二个躺姿打圈腿起不来啊[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @辅首甘为孺子牛 :这套之前要先做一套臀部发力感知，这样练习腿才不容易粗
欧欧欧er:
说一下自己对这个运动的反馈吧，从今年高考完，七月左右，到现在，坚持了四个多月了，七月到九月，每天坚持做这个瘦腿运动，结合keep上的有氧运动，加上饮食进行一些控制，真的瘦了不少，现在上学，就算每天时间很少，也坚持抽出时间做这个瘦腿运动，每周至少四次，真的坚持有很大成效的，以前冬天穿的紧身牛仔裤，现在牛仔裤里面套一条加绒的秋裤，裤子都是松的，朋友都说瘦了好多，大家都是小仙女，坚持就一定会有成效的，加油鸭!

【回复】回复 @75901674096_bili :科学表明，如果你在月经期间不是体虚，体弱的情况下，身体是要比平时更强壮一点的，是可以跟着做的〖PS，我今天跟着做了一次，我现在是第一天，量多的那两天就算了[打call][打call][打call]〗
【回复】回复 @twiggyever :只要不暴饮暴食，能把体重维持三个月以上的话就可以基本保持，但是能坚持运动还是可以坚持，毕竟对身体也没有坏处嘛（只是我的观念，我不是专业的哈哈哈🌚）
【回复】回复 @bili_26351853965 :emmm可能是的，你可以试试做动作的时候不要塌腰，然后注意收腹，腹部发力，减少腰的代偿，如果还是很酸痛的话可以先试试练习一下腹部力量，躺着的动作一定要记住腰部贴紧地面，以上是我的经验哈，可以适当参考一下[打call]