分享跑前热身，初跑者耐心看完#跑步

布恩迪亚和小金鱼:
大正：这个配速我不用热身。[doge][doge]

宁波技师学院钧哥:
大正，我这个配速怎么办，能不能给一点建议谢谢？[给心心][给心心][给心心][大哭]

【回复】比我快三分钟，不过这里是网络，我只能说还得练
【回复】追求更快？那就加大跑量520-6分跑10-15公里，目的是压低心率在150-160跑，测不了心率没关系你跑适合能不用急促呼吸，感觉轻松跑就是160以内心率，只要上了170心率就会感觉呼吸困难和累
【回复】回复 @请叫我小时空 :我也是这个配速，平时鞋买那种普通跑步鞋就行吧，鞋子不影响速度的[笑哭]
Zlwljmhxr:
本人初三，想买一双体考体测为主，上体育课为辅的鞋要耐穿那种，因为我只能买双最少穿到6月多（最好能通勤，防滑没有也无所谓） 我90kg，宽脚，正常足，预算最多350（便宜点更好）我初跑者 能告诉我卖什么吗？求求了🙏对了我有点急因为马上小测了!!!

【回复】多威战神3吧，必迈远征者4plus也挺好
糕手还在下饭:
原来一到三公里只是热身啊[大哭]，那我还是一边凉快去吧

-世奕-:
各位大佬10km跑到4分配还要多久大概，现在一个月稳定180km跑量（刚开始正经计时跑了半个月了）[藏狐][藏狐][藏狐]

【回复】感觉步频有点低，尽量把步幅稍减步频拉快一点吧，个人建议
【回复】回复 @-世奕- :什么叫捏着手机[笑哭]
【回复】回复 @zooryan :捏着手机跑的[笑哭]
齐晓青:
正哥，这是我最近第一次跑，麻烦你看看有什么要改进的吗？

【回复】回复 @那_就_这_样_吧_ :现在跑三公里，配速差不多，心率稍微低一些。还有就是膝盖也疼起来了[大哉乾元_焦虑]
【回复】回复 @那_就_这_样_吧_ :还是差不多。
【回复】和我差不多，好久没动了，最近开始跑了，现在你怎么样了？
光希望一直跑下去:
早上刚跑了8公里节奏跑，最后要430配速2公里，顶不住了

-天明w:
昨晚跑了两步左腿膝盖外侧疼，估摸着是髂胫束综合征[笑哭]

【回复】回复 @失眠梦游者 :练臀中肌
【回复】回复 @失眠梦游者 :我准备先休息一周看看情况
【回复】回复 @-天明w :加油兄弟~！
驴哥不是哥:
有氧怎么练，去年跑步7分配有氧，现在9分配有氧……

【回复】按你这个跑步频率，谁来都没办法[妙啊]
【回复】我去年四月份开始跑的，跑一休一，天气不好就室内跑步机，一开始8分配甚至9分配也最多跑个3公里，现在7分配跑五公里了，虽然和评论区的大佬有很大的差距，不过看到自己一点点进步，还是挺有成就感的。
课桌上嗯哼:
我一般骑车当热身，到了体育场在拉伸一下，蹦哒几下就跑了。

我的打狙:
身体太虚了，跟着keep做一套热身，少跑2公里。[辣眼睛]

我的打狙:
身体太虚了，跟着keep做一套热身，少跑2公里。[辣眼睛]

ggbbbsdvvb:
我跑步是五公里之后才感觉身体跑透了。