现在的手臂不会蝴蝶振翅了

lzdong1987:
还是先做点自重无器械吧！加点基础力量，再做哑铃吧

生活说频率:
还是把动作打磨打磨，弯举和锤式弯举的时候大臂保持稳定，可以快上慢下，刚开始练尽量避免打直手臂（可能会肘疼），颈后臂屈伸肘部可以内扣一点（也可能拍的不清楚我看错了），做俯身臂屈伸注意沉肩和把大臂夹紧，感受三头发力，顶端可以停顿一秒再控制着慢慢下放，重量大的话可以减一点，重量小点动作做规范也比大重量甩好。最后弯举和俯身臂屈伸可以试试一边做完做另一边，个人感觉更好感受发力（居家练了快一年，说的如有错误欢迎指正）

kong呦:
肌酸是练前和练中喝的大哥，全部错了

【回复】回复 @光临玛卡巴卡 :肌酸提高肌肉耐力的，不在训练的时候喝的话，过一阵子身上就会刺痒[吃瓜]蛋白粉训练的时候也可以喝，练完以后也可以喝，最好在练完了后3小时之内喝一次
【回复】回复 @阿瓦达awd :肌酸是提高肌肉储水，什么时候喝都没问题，还要根本没有什么喝了不练会刺挠
【回复】啊？肌酸什么时候喝都行吧，能保证长期喝就行
沐曰肖燧:
出来去钣金厂干俩年折弯比你在家练长肌肉快点[doge]

林凌灵枫:
动作不是很稳定，可以适当降低重量练练控制，加油[打call][喜欢]