蝴蝶振翅俯卧撑

阿阿啊香:
我就从这么开始练的，虽然还很瘦，胸又薄又小，体脂涨得比肉多，但是比以前强太多了。刚开始需要找个有水平的教练带一段时间，不要像我走了很多弯路。

【回复】啊啊啊啊，family who knows,这种包着一小层脂肪的肌肉，好好看[大哭][喜欢][大哭][喜欢]
【回复】男妈妈，亲亲[脱单doge][脱单doge]
【回复】教练可不便宜，要跟训就要准备小万吧，两年内改变巨大
唛铛:
只是因为做的频率实在太快，让大家看起来在抖其实那瞬间已经做完了几百下

【回复】回复 @必须自信起来csy :笑晕了哈哈哈
癸壬未:
我不会嘲笑他，起码他行动了，建议多吃蛋白质高的然后每天运动

【回复】我会嘲笑他，因为他是故意的，恰流量而已
【回复】回复 @翀于努力训练 :确实，动作变形成这样根本练不到什么，还容易受伤…
d云落天雨:
增肌增重要知道的：1、别害羞，去健身房，没大重量是练不大的，大佬们都很和善；2、每天至少按1.5g蛋白/公斤体重来吃，最多2g，碳水吃够，脂肪适当，淡水2L，买个秤算下每天吃的食物吧；3、同一块肌肉一天训练的正式组组数不能超过12组，一周不能超过20组，建议一周两练，多的都是垃圾组，对增肌无益反而会使免疫崩溃；4、增肌以8~12rm、8rpe为主，但你是自然健身不是用科技，必须要有5~10rm的力量举加在训练里才能刺激到深层，推荐杠铃卧推、器械拉背、负重深蹲时，重量递增再递减，最重的两组做6rm；5、不要追求组组力竭，每个动作的最后两组力竭即可，不然会大幅提高皮质醇水平，加速肌肉分解以及延长恢复时间；6、动作一定要标准，追求全程控制而不是做数量；7、每天睡够8小时，一定要睡够，肌肉是在你睡觉的时候变大的。 最后祝你增肌成功，新手福利期只要吃够睡够科学训练是可以很快变结实的。

【回复】我现在练手臂钻石俯卧撑跪姿48个分2组，屈俯卧撑48个分2组，俯卧撑48个分2组，举重60个分2组，一天一次可以吗
【回复】回复 @甘尔尼帕克提莫01警官 :能做三个就照三个来，有时间的时候就练练。引体拉不了也没关系，很正常，有时间就去摸摸杆挂着就行，差不多一个礼拜就能做了。只要你能坚持就行。只要没练伤那锻炼间隔最好不要超过五天，我感觉五天不练就有点掉状态了。反正咱又不打比赛练得养生一点
【回复】回复 @甘尔尼帕克提莫01警官 :钻石没必要跪姿练那么多，正常标准能做几个做几个
钻进大肠吃杆菌:
这么瘦，练什么练啊？要不先吃壮，碳水整起来，先把体重拉起来吧。

【回复】回复 @yechangweian :你没有肉怎么增肌，肌肉白白长出来？，先把蛋白质碳水啥的顶上去，这样瘦弱的身体锻炼不仅会受伤而且效果还慢
【回复】回复 @yechangweian :拉体重又不是马上就一身肥肉了，况且长脂肪的时候必然也长肌肉… 脂肪这么少，锻炼的时候谁供能啊，总不能练一下吃一口饭吧…
【回复】拉体重和增肌不矛盾 反而增的一身肥肉不锻炼对他有害 而且这样子估计是伴随肠胃问题，这个东西就没办法了 急不得 只能慢慢锻炼增强体质
达伽莱天筑波潇雪:
加油，兄弟！虽然不知道你得了什么病，但你一定会好起来的[拥抱]

【回复】可能只是单纯的瘦[嫌弃]
【回复】回复 @希灵あ :可能营养不良[笑哭]或者吸收功能有点问题。强烈建议他查个血常规，这才两个抖成那样，好怕他晕在我屏幕里。
【回复】回复 @楼涑 :血常规和营养吸收有什么关系[疑惑]
伊什塔尔保佑我:
同志们，我希望你们能理智点，不要嘴上说着玩梗心里却在鄙视这位朋友。这样很不好，也不对。

【回复】奇怪我听到良心的声音[doge]
爱情不如爱老妈的腕豪:
加油吧。 谁生来强壮？ 持之以恒的锻炼，必将让自己意志千锤百炼得坚不可摧！

【回复】回复 @山河与我共候 :去看看科普，肌肉和脂肪是两码事，瘦子也可以练出肌肉，只要练
【回复】回复 @山河与我共候 :蛋白质可以靠外在摄取，先长膘再增肌是常见的常识陷阱，但其实不是这样的，瘦子一样可以练出肌肉和线条，练的标准，内容符合就可以，如果只是追求肌肉线条，自然不需要刻意增膘，如果要追求一个完美的体魄，那训练量上去了，营养餐跟上效果是一样的，瘦子如果靠吃不胖所以锻炼也没用来作为借口，这是欺骗自己
【回复】回复 @猎魔糕手 :不知道呢，但视频中的人经常发这种视频，我不带嘲笑的说说自己看法，就是单纯觉得博眼球，动作夸张，这样练没一点效果，天天拍视频也没见长点肉
闪耀铁块:
要注意饮食，三餐一定要吃够量，你可以去网上查一查，那个蒸鸡吃的东西基本上就是蛋白质，碳水和维生素一定要吃够。

【回复】不一定是吃不吃的问题，有可能是肠胃问题