练胸不练背，迟早要驼背

冀星北:
这种哑铃看着2+2+1.5+1.5为7kg，换成15kg以上单臂划船试试，15个一组，对肌肥大更有帮助，毕竟背部肌肉挺耐造。练胸先学去宽距卧推，找个搭子帮你看着，空杆20kg，动作标准后加重量，15一组。健美班一般是从三角肌开始练的，顺序有没有影响我不知道。

刻猫猫QwQ:
一起加油，我也是超级排骨开始的哈哈

新名字22282:
划船可以单臂划船，收益对你来说会更高